Stressireaktsioon, mille naised peavad lõpetama ignoreerimise

Kui olete ületöötanud, igavesti kurnatud ja haistate spordikoti järele, teate, et on aeg pidurit vajutada ja leida see keskne asi, millest joogid alati räägivad. Siis aga palub keegi sinult teenet – töökaaslane vajab abi tähtajast kinni pidades või sõber oma kõrvalkära turundusega.

Teie sisetunne ütleb, et see on raske ei, teie aju noogutab nõustuvalt, kuid teie suu alistab need mõlemad ja ütleb inimesele: "Ära muretse! Ma olen selle peal!" Cue Anderson Cooperi silmad pööritavad.

Niipea, kui ütlete jah, hakkab teie sisemus loksuma. Mõtlete, kuidas see teie ülesannete nimekirja rööpast välja ajab ja hakkate pahameelt tundma. Mõte päästmisest paneb sind aga süüdi tundma, nii et teete end igatahes asjaga läbi, kuna plaanid teie asjadega seoses murenevad teie ümber.

Kui olete lõpuks oma korrapärase programmeerimise juurde tagasi jõudnud, tõotate, et te ei pane end enam kunagi midagi sellist läbi tegema, seades need piirid, millest terapeudid alati räägivad.

Siis lööb su telefon õhku (seekord su õel on kriis või ülemus tõmbab sind viimasele minutile projekt) ja kui lihvite välja mõnda teist asja, mis pole teie oma, koputab teie sisetunne paar korda ja küsib: "Kas see on asi peal?"

SEOTUD: Savannah Guthrie annab valgust soolisele stressilõhele

Kavernoosne lahknevus selle vahel, kuidas soovite sellele taotlusele vastata, ja teie põlvetõmblused reaktsioon seda ikkagi teha on tihedalt seotud sageli tähelepanuta jäetud stressireaktsiooniga, mida nimetatakse "külmutamiseks ja rahustada."

"Stressikogukonnas nimetatakse seda reaktsiooni tooniliseks liikumatuks (TI), " ütleb Rebecca Heiss, Ph.D., stressifüsioloog ja raamatu autorInstinkt: ühendage oma aju teaduspõhiste lahendustega, et suurendada tootlikkust ja saavutada edu. "Tavaliselt juhtub see siis, kui oht on olemas ja inimene ei tunne end olevat võimeline võitlema või põgenema, mistõttu nad on väga paigal ja loodavad, et oht möödub." (Mõtle: hirved esituledes.)

Külmutamisreaktsioonid ei juhtu ainult äärmuslikel juhtudel. Aju ei erista tajutavaid ohte (e-kirjade pingimine) tegelikest ohtudest (rünnak) ja kuna aju on loodud teha seda, mis on vajalik ellujäämise tagamiseks, võib see mõnikord tähendada kaasaegses maailmas vähem tootlikku käitumist maailmas.

Tagasi oma õe kriisi juurde: isegi kui teil pole sel hetkel abistavat ribalaiust, võib teie aju tajutav oht - valu ei ütlemise ja teda alt vedamise pärast – ja kaaslaste survestamine, et oleksite meeldiv, selle asemel, et lükata tagasi või öelda ei, kui esineb lahknevusi (külmutada).

Sellele järgneb tavaliselt naeratus või ülikihvt vastus (rahustamine). "Naeratus ei ole lihtsalt sõbralikkuse tunnus – see on alistumise märk," ütleb Heiss. "Sõnasõnaline evolutsiooniline märk "kõik on hästi, ma ei ole siin, et ähvardada, kuidas ma saan teenida?""

Kõige tipuks on noored tüdrukud sotsialiseerunud, et vastata teistele viisakalt (hoolimata sellest, mida öeldakse) või riskida saada raskeks sildistatud. Tulemus? Nad arenevad naisteks, kes mitte ainult ei sea teiste inimeste mugavust ja emotsioone enda omadele esikohale, vaid vähendavad ja suruvad maha oma kogemused, et teisi rahustada.

SEOTUD: Ei, see pole teie peas, pandeemia tõesti vananeb meid kiiremini

Ühendage pandeemiast tingitud stress ja kaos naise kalduvusega kinnitada teiste tundeid üle tema enda ning külmutamis- ja rahustamisreaktsioon, mis muutub autopiloodi reaktsiooniks, pole just täpselt üllatav.

"Pandeemia on paljud meist üle mõistuse pannud," ütleb Heiss. "Asjad, mida me varem pidasime iseenesestmõistetavaks, nagu toidupoed või laste kooli viimine, on nüüd järsku täielikud moraalsed dilemmad." Ja koos suurem osa koduõppest ja lastehoiust langeb naistele, paljud on tõugatud äärele ja kaugemale, kui nad on püüdnud intensiivistada kodu ja karjääri žongleerimist. tasemed.

SEOTUD: Pärast pandeemiat peame lõpuks tegelema emaduse võimatuse olukorraga

Kodus töötamise mitte nii peen sissetung ei aita: lõputud pingid, helinad ja suminad teie seadmetest hoia oma keha valvel, mistõttu on teie ajul raskem teha vahet teie meeskonna kiireloomuliste ja ebaoluliste taotluste vahel. "Enamik naisi kogeb otsustusväsimust ja ei suuda vastata teeneid ja taotlusi viisil, mis oleks kooskõlas nende soovide või vajadustega," ütleb ta. Leela Magavi, M.D., juhatuse sertifikaadiga psühhiaater ja California kogukonna psühhiaatria piirkondlik meditsiinidirektor. "Püüdes vältida vastasseisu või täiendavat stressi, nõustuvad nad ja kohustuvad, et hiljem oma otsuseid kahetseda."

Kui teie sisemus hakkab kloppima ja pahameel hakkab peale, võib järgnev pidev stressihormoonide tulv aja jooksul põhjustada kalliskivid nagu kõrge vererõhk, ärevus ja depressioon, vähenenud vaimne võime (kortisool alandab tegelikult IQ-d, ütleb Heiss) ja nõrgenenud immuunsüsteem süsteem.

SEOTUD: kuidas teie ärevus võib teid füüsiliselt mõjutada - ja mida sellega teha

Selle lõpetamine, milles me kokku leppisime, ei tähenda, et ka stressireaktsioon väheneb: kui me Võitle või põgene, rakendame energiat ja jõupingutusi, mis annavad meie kehale märku, et oht on lõppenud, Heiss selgitab. Me võitlesime ja võitsime või põgenesime ja jäime ellu. Külmutades ja rahustades me aga seda kergendust ei saa. Tagantjärele tekkivad tunded matame hoopis enesesüüdistusteks ("Ise olen selles süüdi...") ja ennast hävitavate lugudena ("Miks ma ei teinud???").

"Kui me nende käitumistega ei tegele, on stressi mädanemine nakkav (nagu naer peegelneuronid) ja kõik meie suhted kannatavad ja on üksteise poolt negatiivselt tugevdatud, " ütleb Heiss.

See võib eriti tõsi olla meie romantilistes suhetes. Kui tegelete superkangelasega (teate lisatööd, et oma uuele ülemusele muljet avaldada, õpetate seda koos lastega ja hoolitsete selle eest, et kõik saaksid süüa, ajate oma asju vanemad ja tegutsedes nende tehnilise toena) ja oma partneri, noh, mitte, te võite tunda end puudulikuna, nagu teie väärtustele ei anta vastutasu, ja projitseerida oma kurnatust neid.

Valesti suunatud pahameel ja viha ei põhjusta mitte ainult teie ja teie partneri vahel suurt lõhet, vaid ei lahenda ka tegelikku probleemi: teie kalduvust oma vajadusi kummitada.

Piiride seadmine ja ei ütlemine on külmutamise ja rahustamise tsükli katkestamise lahutamatud osad, kuid järg võib olla keeruline, eriti äärmise stressi korral. "Meie keha ei võimalda tavaliselt stressi korral valikut," ütleb Heiss. "Kõigepealt reageerime ja hiljem õigustame."

Nii et kui olete otsustanud seada piirid, kuid teie suu on endiselt insta-yes-režiimis, olge rahulik – see on õpitud ohutusmudel, mille teie aju on ette näinud. "See on sõna otseses mõttes teie füsioloogia, " ütleb Heiss. Oma aju järgi tegid sa seda kunagi varem nii ja elasid üle lisadoosi kohustusest, nii et see peab olema viis, kuidas see aeg üle elada.

"Me tunneme end palju mugavamalt, kui teame midagi (mustrit, isegi sellist, mis teeb haiget), kui siis, kui võtame riski teha tundmatut," ütleb Heiss. "Aju võib uute teede õppimisel olla kangekaelne."

Kuna olete kõrge stressi ajal kõige haavatavam külmumis- ja rahustamisreaktsioonide suhtes, võtke aega stressiga pookimise rituaalide harjutamiseks. "Nii nagu võite treenida füüsilist lihast, saate treenida oma aju stressiga toime tulema teisiti, otsides aktiivselt ohutuid stressivorme," ütleb Heiss.

Sellised asjad nagu tantsimine keset tänavat või hinnapakkumise küsimine käivitavad stressireaktsiooni (südame lööb kiiresti, su suu kuivab, sa higistad) ja kui midagi halba ei juhtu, hakkab aju uut joonistama ühendused.

"Mida aktiivsemalt otsime ebamugavustunde ohutuid vorme, suudame seda teadlikult kontrollida ebamugavustunne leiab meid, mitte ei lase meie füsioloogial tarduda ja rahuneda. ütleb Heiss.

Samamoodi kõigi avatud hirmude ja murede vahelehtede hajutamiseks. Kirjutage need üles, minge nädala pärast tagasi ja lugege mõned neist uuesti läbi. Kas need said teoks? Kas need olid nii halvad, kui uskusite? Heiss selgitab, et meie aju oskab suurepäraselt katastroofi teha, kuid vaatab harva positiivsete tulemuste või vigade arenemise võimalust.

Post-stressori treenimine võib ka teie stressireaktsiooni madalamale käigule lülitada. See annab teie ajule märku, et olete kiskjast – stressitekitajast, kes teid algselt jälitas – ja teie aju ja keha lõdvestuvad seisundisse, kus saate edaspidi paremini vestelda ja teha paremaid otsuseid.

SEOTUD: on aeg "enesehooldus" uuesti määratleda

Täiendava kaitsena, kui keegi teenet palub, öelge, et pöördute tema poole tagasi, selle asemel, et alustada oma tavapärase jah-peoga. Magavi ütleb, et kui võtate aega oma kalendri kontrollimiseks ja enda tegeliku enesetunde uurimiseks, võib see aidata teil teha otsuseid, mida hiljem vähem kahetsete.

Kui otsustate öelda ei ja kaaslaste süütunne sunnib teid meelt muutma, mõelge tagasi negatiivsetele emotsioonidele ja stressi, mida kogesite pärast kohustuste võtmist, mis ei olnud teostatavad, ja kasutage neid tundeid oma kindlana püsimiseks. otsus.

Öelge inimesele, keda soovite aidata, kuid olete juba kindel. "Mõned inimesed peavad vajalikuks asju üksikasjalikult selgitada korduvate vabandustega, kuid see vaid põlistab ühiskondlikku ootust, et naised peaksid kõik ära jätma, kui teised seda vajavad," ütleb Magavi. "Naised ei tohiks tunda end süüdi tervislike piiride seadmises, kui nad ei suuda enam anda; neil on õigus kõigepealt enda eest hoolitseda."

Ja kui ütlete kellelegi, et saate teda aidata, kuid hiljem mõistate, et te pole selle jaoks valmis, pole peaaegu kunagi hilja seda tagasi kõndida. "Pühendumised ja nende omamine on olulised, kuid mitte nii olulised, et ohustaksite oma tervist ja heaolu," ütleb Heiss. Peaaegu alati on väljapääs ja see on otsekohene ausus.

"Me ei peaks on asju teha,“ räägib Heiss. "Me peaks saada asju teha." Kui kohustus ei tundu õige, küsige endalt, miks. Kuulake oma keha ja meelt, nagu oleks see sõber – ja kohtlege seda nagu sõpra.

"Sagedamini jäetakse meie intuitsioon kahe silma vahele ja seda devalveeritakse," ütleb Heiss. „Me teame, mis meid aitab ja mis teeb haiget; meid on lihtsalt õpetatud mitte kuulama. Hakake uuesti kuulama." Jutlustage.