Pulmaeelne treeningkava

Mis on pulmakleidis imelise väljanägemise saladus? Pühendudes järjekindlalt tegema Kacy's Grace & Poweri vooluringi keha vormivaid kombineeritud liigutusi. Nelja liigutusega saate vormida saledamad, graatsilisemad käed, õlad ja südamiku, mis on pulmakleidiks valmis. Vaadake allpool oma rinna, selja, õlgade ja kõhulihaste kava!

VIDEO: vaadake, kuidas Kacey demonstreerib liikumisi

Varustus: kaks väikest rätikut või paar purilennukit.

Sihitud lihased: Kõhulihased, käed, rind, selg ja jalad ning süda koos selle kardiovaskulaarse löögiga!

• Esindajad: Tehke alltoodud samme, nagu näidatud, seejärel puhake 30–60 sekundit. Seejärel tehke veel kaks ringi, et lõpetada 3 komplekti.
• Alustades plank-asendist, käed veidi laiemad kui õlgade laius, iga jala alla rätik või Glider.
• Alusta ühe surumisega. Kui te ei saa täistõuget teha, jääge plank-asendisse.
• Järgmiseks minge põhitõmbele, viies põlved õlgade poole, seejärel sirge tagasi 3 korda sujuva liigutusega.
• Järgmisena liikuge 3 mägironija juurde
• Lõpuks minge otse 3 sissetõmbesse, mille lõpus on lahtised/suletud jalad.
• Palju õnne! See on üks komplekt. Puhka 30–60 sekundit ja korda veel 2 korda.

SEOTUD: Tehnika, jah! 5 saiti ja rakendust, mida vajate pulmade planeerimisel

Tugevad kõverad õlad koos toonuses rinna ja seljaga on nagu kreemine vaht cappuccinole – need on maitsvad! Minu kogemuse kohaselt võtavad naised, kes tunnevad end oma kätega hästi, maailma kergemini omaks.

Varustus: hantlite komplekt 2-3 naela (maksimaalselt!)

Sihitud lihased: õlad, selg ja rind.

Esindajad: tee 8-12 kordust, seejärel puhka 30-60 sekundit. Seejärel tehke veel kaks kordust, et lõpetada 3 seeriat.

• Seisa jõuasendis, jalad lähestikku, põlved kergelt kõverdatud.
• Hoidke oma kätes hantleid, sirutades käed sirgelt külgedele alla, peopesad reite poole.
• Hoidke käsi välja sirutatud, tõstke need otse keha ette, kuni need on põrandaga paralleelsed.
• Järgmiseks pigistage abaluud kokku ja avage käed otse külgedele, nii et keha moodustaks T-tähe.
• Suruge rinda ja viige raskused rinna ette.

SEOTUD: 10 viisi, kuidas suurepäraselt süüa

Sihitud lihased: rind, selg, õlad ja triitseps koos boonusega – teie saak ja reied saavad mõnusa põletuse!

• Võtke kükiasend ja jalad on umbes 45 kraadi kõverdatud.
• Hoidke mõlemas kerget hantlit, käed kõverdatud nii, et raskused asetseksid otse teie rinna ees, peopesad vastamisi.
• Sirutage käed otse enda ette, lükates raskusi ette.
• Järgmisena painutage küünarnukid, pigistage abaluud kokku ja tõmmake raskused rinna mõlemale küljele tagasi.
• Lõpuks sirutage käed selja taha.

SEOTUD: 5 ühist asja, mis KÕIGIl suurepärastel pulmadel on

Sihitud lihased: rind, käed ja kõhulihased.

• Lamage selili, mõlemas käes kerge raskus, jalad kõverdatud ja jalad põrandal. Pea lõdvestunud põrandal.
• Asetage hantlid õlgadele, õlavarred on keha suhtes umbes 45 kraadise nurga all. Hinga sügavalt sisse ja hinga läbi nina.
• Hingake ühe sujuva liigutusega välja, lükates raskusi üles, tõstes samal ajal oma pea ja õlad põrandast üles, sirgendades käsi ja viies käed kokku, tõmbades oma kõhu kokku, tõmmates oma naba selgroog. Langetage käed ja õlad kohe algasendisse, hingake uuesti sisse, korrates järjestust veel 6 korda.

- Püsige samas asendis (seljal, raskused käes, pea lõdvestunud, jalad kõverdatud, jalad põrandal). Tõstke mõlemad käed külgedele, moodustades T-tähe, kuid hoidke jalad kõverdatud. Hoidke oma randmed kindlad ja käed sirged või kergelt kõverdatud. Hingake sisse ja hingake sügavalt sisse.

- Hingake välja, kui tõstate oma ülakeha, viies hantlid ettevaatlikult kokku rinna keskkoha kohal ja otse põlvede suunas. Viige ülakeha ja käed aeglaselt tagasi algasendisse T.

- Korrake väljahingamist, kui tõstate oma ülakeha, seekord viige hantlid ettevaatlikult reie väliskülgede poole, jalgade poole.
- Jälle. Viige pea, ülakeha ja käed aeglaselt tagasi algasendisse T.

- Korrake vaheldumisi, tõstke põlvede suunas, pöörduge tagasi, tõstke reie ja labajala väliskülje poole.

- Tehke 6 kordust. Korrake täiskomplekti, seejärel puhake 30–60 sekundit ja proovige teha veel 2 seeriat.

SEOTUD: Muutsin oma toitumist tervislikel põhjustel, kuid see annab mulle mu elu parima naha

• Mõned asjad, mida oma pulmareisil meeles pidada: nautige seda. Veel üks näpunäide? Näidake endale armastust kõigil järgmistel viisidel:
• Vaigista negatiivne enesest rääkimine
• Olge enda vastu lahke (ilma karmide hinnanguteta!)
• Toida end tervisliku ja toitva toiduga. See hoiab sind saledana ja tugevana
• Pühenduge ja olge oma Grace & Power Workoutiga järjekindel – vaid 22 minutit päevas aitab teil kujundada saledaid ja elegantseid jooni, mis sobivad ideaalselt teie pulmakleidiga!

SEOTUD: Pulmadetox: toitumisspetsialistid kaaluvad tervislikuma sära saavutamist

Kacy suitsulõhe carpaccio retsept:

4 untsi viilutatud suitsulõhet
1 spl värsket sidrunimahla
1 küüslauguküüs, peeneks hakitud.
1 spl oliiviõli
1/4 tassi hakitud rohelist sibulat
Värskelt jahvatatud must pipar
3 Wasa Light Rye näkileiva viilu
1 tass segatud rohelist salatit

Laota lõheviilud vaagnale nii, et need oleksid lähestikku, kuid ei kattuks. Katke kilega ja jahutage kuni vajaduseni.
Pane sidrunimahl ja küüslauk väikesesse kaussi ning klopi kahvliga läbi. Vahusta aeglaselt oliiviõli. Lisa pool hakitud rohelisest sibulast kastmesegule ja ülejäänud jäta alles.
Nirista kaste lõheviiludele ja kaunista ülejäänud rohelise sibulaga. Jahvata lõhe peale maitse järgi musta pipart.
Serveeri koos Wasa krõpsude ja salatiga ning naudi!

1 portsjon
Toitumisalased faktid teenindav isik; kaloreid 371; Rasvad 19g( küllastunud, 3,0g polüküllastumata, 2,8g; monoküllastumata, 12,2 g)
Valk 24. 4 g; süsivesikud 26,9g; Kiudained 6,2g; kolesterool 26mg; raud 3 mg; naatrium 775 mg; kaltsium 76 mg