Kõik D-vitamiini ilu eelised

Kui tuhmid või hõrenevad juuksed ja vähem kui-särav nahk kas olete oma igapäeva ümber hindanud ilurutiin, puudus D-vitamiini võib olla teie pettumuse allikas.

See on tõsi: uuringud näitavad, et toitaine mängib üldises tervises suurt rolli. Mis kasu on aga D-vitamiinist juustele ja nahale?

Et aidata teil rohkem teada saada, kuidas see mängib rolli nahas ja juuste tervis, pöördusime mõne dermatoloogi poole, et saada teada kõike, mida pead D-vitamiini kohta teadma.

Sisu on siin: D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on vajalik meie juuste ja naha õigeks toimimiseks, ütles dr. Joshua Zeichner, New Yorgi Mount Sinai haigla dermatoloogia kosmeetika- ja kliiniliste uuringute direktor.

Tegelikult soodustab D-vitamiin kaltsiumi õiget imendumist teie soolestikus riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH). See tähendab, et vitamiin hoiab teie luud õhukeseks ja rabedaks muutumast ning – koos kaltsiumiga – võitleb osteoporoosi vastu. Zeichner ütleb, et toitaine osaleb isegi rakkude ringluses, mis lõppkokkuvõttes parandab naha välimust.

SEOTUD: Miks E-vitamiin kuulub teie vananemisvastasesse rutiini?

Lisaks rabedatele luudele ja lihasnõrkusele võib D-vitamiini puudus põhjustada meeleolumuutusi, kurnatust, kroonilist valu ja seletamatut viljatust. Meditsiiniuudised täna. Kuid see mõjutab ka nahka ja juukseid.

"Põhiteaduse vaatenurgast näitavad uuringud, et D-vitamiin mängib rolli naha barjääri normaalses küpsemises, naha immuunsüsteemis, haavade paranemises ja juuste kasvutsüklis," ütleb ta. Dr Elyse Love, New Yorgis asuv juhatuse sertifitseeritud dermatoloog. "Kliiniliselt on D-vitamiini taseme langust seostatud naha kuivuse, haavade hilinenud paranemise, psoriaasi ja juuste väljalangemisega."

Dr Love'i leiud on kooskõlas aastal avaldatud uuringugaDermatoloogia ja teraapia, mis seostas D-vitamiini puudust stressist tingitud juuste hõrenemisega (telogeeneffluvium) ja isegi areata alopeetsia, autoimmuunne seisund, mis põhjustab juuste väljalangemist pärast seda, kui immuunsüsteem ründab juuksefolliikulisid.

2018. aastal avaldatud uuring Nahafarmakoloogia ja füsioloogia näitas, et D-vitamiini puudus võib põhjustada teatud nahahaigusi, sealhulgas psoriaasi ja atoopiline dermatiit.

Dr Zeichner ütleb, et retsepti alusel väljastatavaid D-vitamiini kreeme – populaarsete hulka kuuluvad Calcitrene, Dovonex ja Sorilux – kasutatakse sageli selliste haiguste raviks nagu psoriaas.

Päikesevalgus mängib olulist rolli, aidates teie kehal toota D-vitamiini, kuid mitte nii, nagu arvate. Tegelikult kinnitavad arstid patsientidele kiiresti, et päikesevalgusest D-vitamiini saamine ei tähenda päikese käes lebamist kasutades solaariumit.

"Päikesevalgus käivitab nahas biokeemilise reaktsiooni, mis lõpuks viib aktiivse D-vitamiini tootmiseni," selgitab dr Love.

Siiski on mitmeid toiduallikaid, mis on rikkad toitainete poolest, mida saate alternatiivina tarbida. "Munakollane, teatud kalad (lõhe, sardiinid, tuunikala) ja D-vitamiiniga rikastatud toidud on toiduallikad," lisab dr Love. "Kuna kaitsmata päikesevalgusega kokkupuude toob kaasa nahavähi riski ja looduslike toitude arvu D-vitamiini rikkad kogused on piiratud, soovitab enamik dermatolooge piisava D-vitamiini säilitamiseks täiendavaid ravimeid tasemed."

NIH andmetelIgaüks vanuses üks kuni 70 aastat vajab 600 RÜ (10 mikrogrammi) D-vitamiini päevas.

Kui aga kahtlustate, et D-vitamiini vaegus võib olla teie kahvatute juuste või naha taga, rääkige enne selle tegemist tervishoiutöötajaga. ükskõik milline dieedi muutmine või toidulisandi võtmine.

Uskuge või mitte, jah. Kuid olenemata teie nahatoonist on oluline seda tähele panna kõik peab kandma päikesekaitsekreemi iga päev.

"Kevadel ja suvel kulub heledama nahaga inimesel ligikaudu 15 minutit kaitsmata päikese käes viibimist, et toota soovitatud päevane D-vitamiini kogus," selgitab dr Love. «Sügisel ja talvel on D-vitamiini soovitatav kogus raskem toota. Täpne kuluv aeg pole teada. Tumedamal nahal on raske aastaringselt piisavalt D-vitamiini toota ning D-vitamiini puudus pole selles populatsioonis haruldane. D-vitamiin imendub soolestikus kergesti, seega on toidulisand lihtne alternatiiv."