Me kõik tahame vaadata ja tunneme end kõige ilusamana. Pole midagi paremat kui enesetunne. Siiski ei ole kõik ilustamine väline. Mõnikord peame parima väljanägemise ja enesetunde saavutamiseks töötama seestpoolt väljapoole, et saavutada tõeliselt pikaajaline mõju. Selle kohta juhiste saamiseks pöördusin tuntud dermi ja nahahooldussarja Perricone MD asutaja dr Nicholas Perricone poole. Siin on see, mida ta rääkis mulle toitude kohta, mis tugevdavad teie ilurutiini ja kuidas teie nahk paraneb.
Kas tegelete plekkidega? Jäta vürts vahele.
Kõigepealt soovitab dr Perricone, et kui teil on nahal laigud või punetus, vältida kuumad/vürtsikad toidud, äärmiselt kuumad ja külmad temperatuurid, kuumad joogid, päikese käes viibimine ja alkohol, kui nimetada mõnda asja alustada. Dr Perricone soovitab ka kasutada paikset alfa-lipohapet, nagu tema alfa-lipoehappe täiustatud näo pinguldav aktivaator (115 dollarit; sephora.com), võib aidata punetust vähendada.
SEOTUD: ainsad tooted, mida vajate oma kotis neljandal juulil
Kas põletik on probleem? Mine kalale.
Ja kui teil on tsüstiline akne... mis siis? "Kui meie veresuhkru ja insuliini tase tõuseb, olgu siis vale toitumise või stressi tõttu, kogeme rakutasandil põletikuliste kemikaalide tõsist suurenemist. See põhjustab põletiku, nagu akne, dramaatilist süvenemist, " ütleb ta.
Kui teil on põletik, võiksite kaaluda põletikuvastase dieedi võtmist. "Külma vee kala, mis sisaldab palju oomega 3 rasvhappeid, toimib looduslike põletikuvastaste ainetena ja on suurepärane nahale," ütleb dr Perricone. Kui teete iganädalasi oste, peaksite korjama selliseid esemeid nagu metsik lõhe, sardiinid, heeringas ja anšoovised.
Teised toitumisjõujaamad hõlmavad värskeid puu- ja köögivilju. Proovige valida tumeroheline ja lilla salat, mitte jäämäe sort. Dr Perricone soovitab ka vältida kõiki transrasvu, margariini, hüdrogeenitud õlisid ja tärkliserikkaid/praetud toite, samuti suhkrut või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavaid toite. Ta märgib, et need toidud soodustavad pooride ummistumist, mille tulemuseks on uued purunemised.
Veel üks asi, mida meeles pidada? Ärge unustage iga toidukorra ajal süüa kvaliteetset valku – see aitab rakke parandada.
SEOTUD: Nii See Kuidas peaksite toitumismärgist lugema
Kas unistate selgest nahast? Maga veidi.
Lisaks rõhutas dr Perricone ka seda, et piisavalt magada ja oma elus stressi minimeerimine on puhta naha puhul võtmetähtsusega. Stressi minimeerimiseks eraldage mediteerimiseks viisteist või kakskümmend minutit päevas. "On hästi tõestatud, et inimestel, kes seda teevad, on kortisooli tase oluliselt madalam. Selle pikaajalised eelised hõlmavad meie naha puhtana hoidmist, terve immuunsüsteemi säilitamist ja vanusega seotud haiguste ennetamist."
Põletiku vähendamiseks söömise ja stressi vähendamiseks elamise eelised ilmnevad teie näol, aga ka teie üldises tervises. Kaks lindu, üks kivi, tunned mind?