See on erinevus ärevuse ja ärevushäire vahel

Aastatuhandeid nimetatakse meedias sageli murelikuks põlvkonnaks. Mõned väidavad, et see on sotsiaalmeediaga koos kasvamise tulemus, kuid iroonilisel kombel on see ka sotsiaalmeedia, mis on vaimuhaigustest rääkima pannud ja selle nimetamine tundub vähem tabuna. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart on vaid mõned paljudest staaridest, kes on oma ärevusega võitlemist avalikult jaganud; isegi moe mõjutajad on pardale saanud. See on muutunud nii normaliseerituks, oleme loonud sellest isegi uued alamkategooriad, näiteks "valimismure,"ja hiljuti"ökoärevus, "kliimamuutuste ja loodusõnnetuste vallandatud äärmiselt 2020.

Ja siis koroonaviiruse ärevus tabas. Vastavalt a hiljutine uuring CDC -st teatas 25% täiskasvanutest, et neil on aprillis -juunis USA -s ärevushäire sümptomeid - kolm korda rohkem kui 2019. aasta samal perioodil. Murettekitavaid numbreid kinnitab Loendusbüroo andmed mai lõpust 30 % ameeriklastest näitasid üldise ärevushäire sümptomeid.

"Kahtlemata näen kliinilise ärevuse kõrgenenud taset - olen olnud hõivatud kui kunagi varem. Inimesed, kes on üsna hästi toiminud, on leidnud, et pandeemia on pannud nad üle piiri, ”ütles New Yorgis asuv psühholoog.

SEOTUD: Murelik? Siin on põhjus, miks teie pandeemia-eelne toimetulekustrateegia ei tööta

Koroonaviirus tekitas ärevuse õitsenguks "täiusliku tormi" - "nagu lained, mis löövad pidevalt kallast ilma võimaluseta taastuda", ütleb Amanda Spray, Ph. D., NYU Grossmani meditsiinikooli psühhiaatria osakonna kliiniline dotsent. Ja me tegeleme sellega endiselt, nüüd kujul uuesti sisenemise ärevus -selle tohutu ebakindluse tagajärg, mida tunneme riigi taasavamisel ja sulgemisel.

Hele pool: kõikjal, kuhu vaatame, kinnitatakse meile, et oleme kõike seda koos (isegi Michelle Obama võitleb oma vaimse tervisega!); et ärevus on uskumatult normaalne ja ootuspärane. (Ja ongi.) Probleem: praegusel üleüldiselt pingelisel ajal on mõnel raskem öelda, mis on loomulik - või mõnikord isegi abiks - ärevus ja mis võib tegelikult olla ärevushäire, kõige levinum vaimuhaigus USA

Kui tunnete, et teie ärevus muutub kontrollimatuks ja takistab teie elu - ja Instagrami teraapia või meditatsioonirakendused lihtsalt ei tee seda trikki - siit tuleb alustada ja kuidas seda saada abi.

SEOTUD: Meil ​​kõigil on COVID-19 pandeemia tõttu PTSD tekkimise oht

Esimene asi kõigepealt: ärevus pole oma olemuselt halb asi. Inimestena oleme võimelised reageerima stressile kui enesekaitsevahendile potentsiaalselt ohtlikes või tundmatutes olukordades.

„Teatud ärevuse tase kogu selle pandeemia ajal on kohanemisvõimeline ja üsna normaalne - meil on ärevus põhjusel. Oleme hirmul, kui näeme karu või kui auto läheneb ja peame tänavalt välja astuma. See hirmureaktsioon on hea asi. See hoiab meid turvaliselt, ”selgitab dr Spray.

"Paljude inimeste jaoks on see praegu mõjuval põhjusel aktiveeritud. Meil on seal väga reaalne oht ja meil peaks muretsege, "ütleb ta.

See ärevus võib avalduda ka füüsilistes sümptomites - näiteks higised peopesad, õhupuudus ja pekslev südamelöök. "Meie närvisüsteem on seadistatud ähvardust ära tundma ja verd meie südamesse, kopsudesse ja lihastesse valama, valmistudes võitlemiseks või põgenemiseks," selgitab Elisha Goldstein, Ph. D., 21 -päevase ärevuse loomuliku leevendamise programmi looja.

Niisiis, kui tunnete, et need vähem meeldivad sümptomid ütlevad, öelge oma mask enne kodust lahkumist, et see on hea, ütleb dr Spray. "Meie keha valmistab meid ette," ütleb dr Spray.

SEOTUD: Kuidas teie ärevus võib teid füüsiliselt mõjutada - ja mida sellega teha

Mõni ärevus võib tegelikult olla hea, kui tunnete seda ajutiselt, nii on meie keha stressile reageerimise süsteem loodud toimima. "Kui me peame astuma sammu tagasi ja hindama, on see, kui ärevus muutub ülekaalukaks ja tõrgeteks viis - kui me ütleme endale, peame kartma, kui seal pole tegelikku ohtu, "ütles dr Spray selgitab.

Generaliseerunud ärevushäire (GAD) jaoks on kaks ametlikku kriteeriumi, Ameerika psühhiaatrite ühingu järgi: hirm või ärevus peab olema olukorraga ebaproportsionaalne ja see peab takistama teie normaalset toimimist või sekkuma teie ellu. Või nagu dr Goldstein oma patsientidele ütleb: "Miski pole probleem, kui see pole probleem."

Dr Goldstein soovitab endalt küsida järgmisi küsimusi, kui tunnete muret selle pärast ärevus on ebanormaalne: kas see põhjustab seda, et te ei suuda oma töös ühtki asja saavutada? Kas see põhjustab teid võitle oma partneriga või kargata oma laste peale? Kas see takistab teil isegi tegemast online joogatund või muid tegevusi, mis teile varem meeldisid? Kas see segab teie und?

SEOTUD: Kuidas paremini magada 2020

Kuigi iga inimene võib kogeda ärevust veidi erinevalt, riikliku vaimse tervise instituudi (NIMH) järgiGAD sümptomiteks on järgmised:

• Rahutu, haavatav või servaline tunne
• Olles kergesti väsinud
• Keskendumisraskused; meel läheb tühjaks
• Ärrituv
• Lihaspinge olemasolu
• Raskus kontrollida muretunnet
• Unehäired, näiteks raskused uinumisel või magama jäämisel, rahutus või ebarahuldav uni.

Kontrollimatu mure "mitmes domeenis" on veel üks ärevushäire peamine märk ja vihje, et võib -olla on aeg saada abi väljastpoolt, ütlesid eksperdid, kellega me rääkisime.

„Inimene on väga hea toime tulema ühe suure stressitekitajaga - see, milles me ei ole head, on see, kui meil on mitu samaaegset stressitekitajat, mis toimub praegu. Näiteks viirusega tundmatuga tegelemine ja töö kaotamine, viirus ja sugulase haigus või viirus ja lahkuminek, ”ütleb dr Michaelis. "Mitmed stressitekitajad saadavad inimesed üle ääre rohkem kliiniliselt ärevusse või depressiooni."

SEOTUD: Kuidas koroonaviiruse ajal lagunemisest üle saada

Kuigi kõige tavalisem ärevushäire on GAD, mõjutab 6,8 miljonit täiskasvanut, mida on vaja teada mitut erinevat tüüpi, sealhulgas paanikahäire, sotsiaalärevushäire ja mitmesugused foobiaga seotud häired.

Inimesed koos paanikahäire teil on korduvad ootamatud paanikahood või äkilised tugeva hirmu perioodid, mis on sageli põhjustatud kardetud objektist või olukorrast. Paanikahoog võib esile kutsuda ka intensiivseid füüsilisi sümptomeid, nagu südamepekslemine, lämbumistunne ja eelseisva hukatuse tunne.

Sotsiaalne ärevushäire (varem sotsiaalne foobia) viitab hirmule sotsiaalsete või esinemisolukordade ees - kui Zendaya septembris kirjeldatud InStyle kaaneintervjuu. Rohkem kui pelgus, sotsiaalse ärevushäirega inimesed on äärmiselt mures teiste hinnangute pärast ja väldivad seetõttu sageli sotsiaalseid olukordi.

Samuti on mitut tüüpi foobiaid, mis põhjustavad inimestel tugevat hirmu või ärevust konkreetsete objektide või olukordade, näiteks lendamise, kõrguse, ämblike või nõelte pärast.

Kuigi nad tunnevad end eraldatuna, on ärevushäired USA -s kõige levinumad vaimuhaigused, mis mõjutavad 40 miljonit Ameerika Ühendriikide täiskasvanut vanuses 18 aastat ja rohkem. Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon (ADAA). Hinnanguliselt 30% USA täiskasvanutest kogeb mingil ajal oma elus ärevushäireid, NIMH andmetel.

Pole üllatav, et see, kas jõuate selle 30% hulka või mitte, sõltub nii geneetikast kui ka keskkonnateguritest, ütleb dr Goldstein. Perekonna anamneesis ärevus või muud vaimuhaigused, kokkupuude stressirohke või traumaatilise elusündmusega (näiteks seksuaalne rünnak või lähedase kaotus COVID -i tõttu) või töötades teatud kõrge stressiga töövaldkondades kõik võivad aidata kaasa ärevushäire tekke riskile.

Lisaks kannatavad naised kaks korda sagedamini kui mehed, vastavalt ADAA -le. See on tõenäoliselt tingitud paljudest teguritest - üldiselt otsivad mehed tervishoiuteenuseid vähem kui naised, kuid Ühiskondlik surve on tõenäoliselt ka mängus, eriti fertiilses eas naistel, dr Spray selgitab. "Meie ühiskonnas avaldatakse naistele survet, et nad teeksid kõik ja saaksid kõik."

SEOTUD: Pärast pandeemiat peame lõpuks tegelema emaduse võimatu seisundiga

Kuigi vaimse tervise probleemide (või ravi otsimise) häbimärgistamine paraneb, on eksperdid nõus, et arenguruumi on. Näide: ainult 37% ärevushäire all kannatavatest saavad ravi, vastavalt ADAA -le, hoolimata asjaolust, et ravi aitab tegelikult enamikul ärevushäiretega inimestel elada õnnelikku ja produktiivset elu.

Ärevushäireid ravitakse tavaliselt ravi, ravimite või mõlema kombinatsiooniga. NIMH andmetel. Üks ärevushäirete puhul kasutatav kõneravi tüüp on kognitiivne käitumisteraapia (CBT), eesmärgile orienteeritud lähenemisviis, milles psühhoterapeut aitab teil teadvustada ebatäpset või negatiivset mõtlemist, et saaksite tõhusamalt reageerida väljakutsetele või stressile olukordi, Mayo kliiniku andmetel.

„Me teame, et CBT näost-näkku toimib-ja me õpime, mis muudes vormides see võib töötada. Uuringud näitavad, et see on tõhus video suhtes, mis on pandeemia ajal suur kergendus, ning seda tõlgitakse ka rakendustesse, näiteks COVID treener. Need rakendused ei asenda isiklikku ravi, kuid need võivad olla suurepärased täiendavad või CBT toimimise sissejuhatuseks, ”selgitab dr Spray.

Ärevusvastased ravimid või antidepressandid on samuti tavalised ravivõimalused. "Kuigi ravimeid on sageli liiga palju ette kirjutatud, võib see paljudele inimestele toeks olla, kui nad aitavad kaasa enesehooldusele, mida nad vajavad tasakaalu taastamiseks," ütleb dr Goldstein.

Lisaks professionaaliga kohtumisele: „Seal on tõesti lihtsaid asju, mida saate teha iga päev isegi selle aja jooksul aeg tunda suuremat maandumistunnet, kergendust, isiklikku kontrolli oma meele ja elu üle, ”ütles dr Goldstein ütleb.

Mõned neist enesehooldustavadest hõlmavad jooga, meditatsioon (Dr Spray soovitab selliseid rakendusi nagu Headspace ja Calm) ja hästi süüa - samuti piirata tegevust, mis võimendab teie närvisüsteemi.

SEOTUD: 5 viisi meditatsiooni lihtsustamiseks, kui teil on ärevus 

Näiteks: kuidas võtate koroonaviiruse kohta teavet. “Uudised on dieedi vorm; see on midagi, mida sööte. Vastutustundliku kodanikuna võib tunduda, et peate kogu aeg teadma, mis toimub, kuid seda vajate olge ettevaatlik, kuidas teave teie poole jõuab - uudiste hoiatused võivad põhjustada stressi, ”ütleb dr. Michaelis. Ta lisab, et alkoholi ja narkootikumide piiramine, mis võib aja jooksul süvendada depressiooni ja ärevust, võib teie ärevust ka mõõdetavalt mõjutada.

Alumine rida: "Kui teil on viimasel ajal rohkem ärevust, siis teadke, et see pole teie süü ja te pole selles üksi," ütleb dr Goldstein. "Tegelikult võite sellest välja tulla suurema jõu ja kohalolekuga kui varem."

Kui tunnete ärevust ja/või depressiooni ja vajate kriisiabi, helistage Riiklik enesetappude ennetamise eluliin aadressil 1-800-273-TALK (8255).