Põhjused, miks sa oled punnis

On probleeme, mis hoolimata teie pingutustest võivad teie ellu sattuda, et seda häirida. Olgu selleks siis maratoniks treenides tõmmatud lihas või kraatrisuurune vistrik mis ilmneb pärast uue koorija kasutamist, ei möödu igapäevaelus närivate ebamugavusteta.

Kas ka selles nimekirjas? Kõhupuhitus. Olenemata sellest, kas tunnete, et pärast suurt õhtusööki tekib punnis ja kramplik tunne enne seda teie periood, või pärast kunstlikult magustatud joogi rüübamist (kõik tavalised puhitus põhjused), võite kihla vedada, et te pole ainuke, kes on punnis – või vihkate seda, kuidas see teid tekitab.

Siin on mõned põhjused, miks olete ülespuhutud, ja mõned asjatundlikud lahendused selle peatamiseks.

See tundub piisavalt lihtne, kuid pole harvad juhud, kui alahinnatakse PMS-i sümptomeid, mis paneb teid arvama, et teie puhitus on seotud millegi muuga.

"Enamik naisi kogeb nädal või kaks enne menstruatsiooni kerget puhitus, mis on põhjustatud normaalsetest tsüklilistest hormonaalsetest muutustest," ütleb.

Hea uudis? Teie puhitus peaks teele jõudma koos teie vooluga. Kuid vahepeal võiksite proovida soojenduspatja, et leevendada perioodiga seotud puhitus. sisse 2001. aasta uuring aastal avaldatud Tõenduspõhine õendusTeadlased leidsid, et paikselt manustatav kuumus oli menstruatsioonikrampide leevendamisel sama tõhus kui ibuprofeen. Ja see on kuumus, mis viib teie kõhu suuruse tagasi.

VIDEO: 11 põhjust, miks teie silmad on tursed

Ross ütleb, et rikkalikest ja rasvastest toitudest pakitud eine võib olla ka teie kõhupuhituse süüdlane. Rasva seedimine võtab kauem aega kui valk ja süsivesikud, mis tähendab punast liha, kreemjaid toite, praetud toite ja see rasvane juustuburger, mida ihaldasite, võtab kõik kauem aega, et sellest väljuda, jättes teile täiskõhutunde kui tavaline. Teie parim toimimisviis on lasta toidul end läbi teha.

Kui soovite valida kunstlike magusainete asemel otsene suhkur, Ross ütleb, et see võib olla teie punnis kõhu põhjus. See hõlmab sorbitooli, mannitooli, ksülitooli, maltitooli ja laktitooli, mis kõik on Rossi sõnul "otseselt seotud selle masendava sümptomiga".

Neid kasutatakse dieetjookides, suhkruvabades kummides ja igasugustes "suhkruvaba" pakendatud maiustustes, lisaks on need saadaval teie kohalikus kohvikus, et teie joogi sisse puistata. Need kunstlikud magusained, mida sageli nimetatakse "suhkrualkoholideks", on populaarsed, kuna neil on vähe kaloreid, kuid see on tingitud sellest, et soolestikus on neid nii raske omastada. USA uudised ja maailmaaruanne.

"Kui me ei suuda neid omastada, ei saa me juurdepääsu nende kaloritele," märgiti väljaandes. "Selliste väikeste suhkrutaoliste molekulide malabsorbeerimise kõrvalmõjud on üllatus, üllatus - gaas ja (mõnikord plahvatusohtlik) kõhulahtisus." Kui teil tekib selline reaktsioon, soovite tõenäoliselt võltsitud kraami vahele jätta ja juua selle loputamiseks vett välja.

Brokkoli, kapsas, lillkapsas ja nende kiudained on kõik tervislikud lisandid igale dieedile, kuid need on puhitus ja gaasid. Kui te ei saa piisavalt kiudaineid, on teil kõhukinnisus. Aga kui teil on liiga palju, siis olete kuulnud laulu ubadest ja nende seosest kõhugaasidega, eks?

Kui teil on pärast kiudainerikaste köögiviljade või ubade söömist probleeme kõhupuhitusega, siis Ross ütleb, et võite lihtsalt järgmisel söögikorral toite vältida või mõneks sekundiks tagasi minna, et saada kergendust puhitus.

Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) sööb keskmine Ameerika täiskasvanu rohkem soola kui peaks, keskmiselt üle 3400 milligrammi iga päev (soovitatav on 2300 milligrammi). Liigne soola tarbimine mitte ainult ei ohusta teid tõsiste seisundite, nagu kõrge vererõhk ja südamehaigused, vaid see võib põhjustada ka ebamugavat puhitus.

Kui sööte soolast einet, siis Barbie Boules, R.D.N., ettevõtte asutaja Nyoutrition, ütleb, et liigsest soolast kehast vabanemiseks on oluline ka piisavalt vett juua.

"Naatrium on kehas veetaseme reguleerimiseks hädavajalik, kuid liiga palju veres hõljumist põhjustab vedelikupeetust," ütleb ta. "Tundub, et on vastupidine juua rohkem vett, kuid just seda peate tegema naatriumi lahjendamiseks ja vedeliku loputamiseks."

Rääkides veest, võib selle ebapiisav joomine olla lihtsalt veel üks põhjus, miks olete paisunud. Kuigi see võib tunduda väsinud nõuandena, on tõde see, et vesi on omamoodi suur asi. Vesi mitte ainult ei hoia ära dehüdratsiooni, vaid aitab ka hoida asju kehas liikumas, kõrvaldades gaaside moodustumise ja kõhukinnisuse võimaluse – mõlemad võivad tekitada puhitust.

Boules soovitab iga päev tarbida poole oma kehakaalust untsides vett, samuti süüa niisutavaid köögivilju, nagu kurk ja seller.

SEOTUD: 6 hämmastavat ilueelist, kui joote piisavalt vett

Ross ütleb, et kui teile meeldib, et teie vesi on veidi mullitav, võite põhjustada tarbetut turset. Ja põhjus on lihtne: gaseeritud vesi – nagu vahu- või seltserjoogid – sisaldab looduslikku gaasid, mis muudavad teid seedetraktis liikudes paistetuks ja gaasiliseks. Byrdie.

Kui olete kunagi rekordilise ajaga terve taldriku maha söönud või söönud, et silmad olid suuremad kui teie kõht, siis on tõenäoline, et olete kogenud seda tüüpi puhitus. Ross soovitab rüübata tassi sooja rohelist teed, mis mitte ainult ei rahusta teie ärritunud kõhtu, vaid toimib loodusliku diureetikumina, loputades vee ja liigse naatriumi.

Kui toit on veidi seeditav, võite ebamugavustunde leevendamiseks proovida ka treeningut. Pärast õhtusööki jalutuskäik või kerge jooga aitab Boulesi sõnul mahla voolata.

Boules ütleb, et tärkliserikas süsivesikud — leib, teraviljad, makaronid — on tuntud oma puhitusvõime tõttu. Selle olemus? Need toidud hoiavad hästi vett kinni, mis tähendab, et kui need on teie kõhus, hoiate seda ka teie.

"See on normaalne protsess, kuid mida rohkem seda hoitakse, seda rohkem vedelikku säilib," ütleb Boules. selgitades, et see on põhjus, miks inimesed näevad madala süsivesikute sisaldusega dieedi puhul alguses kiiret kaalulangust. „Algul on see lihtsalt vesi."

Kõhupuhituse vältimiseks tuleks Boulesi sõnul eelistada täisteratooteid, ube, kaunvilju, köögivilju ja puuvilju rohkem töödeldud valikute asemel. Kui teil on tärkliserikkaid süsivesikuid, soovitab Boules piirata nende tarbimist kahe portsjoniga päevas – "need pakuvad vähe toiteväärtust".

Boules ütleb, et alkohol võib põhjustada kõhupuhitust mitmel põhjusel, mis on tingitud seedetrakti häiretest ja tegelikust kaalutõusust. Kuid peamine põhjus, miks see põhjustab gaasi ja puhitus? Dehüdratsioon.

"Pärast liigset joomist püüab keha paraneda ja üks viise, kuidas see seda teeb, on veest kinni hoidmine," ütleb ta.

Kui võtate paar jooki, siis kindlasti neutraliseerige mõju allalaskmisega. Ross soovitab kõhu lõõgastamiseks juua sooja vett ja võib-olla soovite ka segada sidrun, mis väidetavalt soodustab seedimist, loputab loomulikult keha ja annab tervisliku annuse C-vitamiini. Tervislik ema.

Kui teil on püsiv kõhupuhitus ja ebamugavustunne, ütleb Boules, et teil võib olla tegemist toidutalumatusega. Laktoos, munad, mais ja gluteen on vaid mõned toiduained, mis võivad mõne põhiprobleemi (nt tsöliaakia või Crohni tõve) tagajärjel puhitus põhjustada. Boules ütleb, et kui puhitus ja seedeprobleemid on kroonilised, on oluline oma arstiga rääkida.

Ja kui teete seda ja te ei suuda ikka veel probleemi täpselt kindlaks teha, kaaluge proovimist eliminatsiooni dieet, mis hõlmab levinud probleemsete toiduainete kõrvaldamist, et teha kindlaks, kas mõni neist on teie ebamugavustunne, ütleb Boules ja lisab, et peaksite rääkima dietoloogiga, kes aitab teid selles protsessis juhendada.