Kuidas vältida rannapuhitust ja saada lame kõht

Mul on sõber, kes suudab juua galloni vahuvett ja seda suurepäraselt säilitada lame kõht. Mina seevastu olen äärmiselt tundlik kõikide võimalike kõhupuhitajate suhtes, sealhulgas "mullitava" H2O suhtes. Sel põhjusel olen eriti kohusetundlik mõne harjumuse osas, vähemalt 24 tundi enne seda, kui hakkan kandma liibuvat riietust või kandma ujumistrikoo. Kui olete nagu mina ja teil on silmapiiril mingeid kesknärviga seotud tegevusi, on siin kaheksa nippi, mis aitavad vältida ebamugavat ja ängistavat kõhupuhitus!

Ma jumaldan vahuvett ja looduslikku seltseri, kuid väikesed mullid, mis lisavad pitsat, võivad teie kõhu paisuda nagu õhuga täidetud õhupall. Selle asemel nirista tasase veega, rüüpa kuuma või jahutatud ingveriteed või lisa värske riivitud ingver oma rohelise või musta tee, vee või eine juurde. Ingveril on teie seedetraktile rahustav toime ja see võib aidata vähendada gaaside teket, mis suurendab kõhupuhitus.

Vesi tõmbab naatriumi külge nagu magnet, nii et kui soolaloksu on raske käes või sööd naatriumirikkad toidud, nagu leib või sojakaste, säilitavad teile rohkem vett, mis võib jätta teie välimuse ja paistetuse ja punnis. Veepeetuse leevendamiseks või selle mõju vältimiseks valige kõrge kaaliumisisaldusega toidud, sealhulgas avokaado, papaia, mango, banaan ja kantaluup. Kaalium on looduslik diureetikum, seega aitab see välja loputada naatriumi ja vedeliku ülejääki ning leevendada kehast turset.

VIDEO: proovige seda tervislikku ja odavat hilisõhtust suupistet

Kuigi need on uskumatult tervislikud, hoiduge gaase tekitavatest toiduainetest, kui soovite vältida puhitus, sealhulgas brokoli, kapsas, lillkapsas, kurk, sibul, rooskapsas, seller, õunad ja oad. Igaüks neist toodab loomulikult gaasi, käivitades teie keskosa laienemise. Puu- ja köögiviljad, mis seda efekti vähem tõenäoliselt tekitavad, on porgandid, suvikõrvits, paprika, kantaluup, viinamarjad ja marjad.

Alkoholi vältimine, et vältida puhitust, võib tunduda vastupidine, kuna see dehüdreerib, kuid alkoholi diureetiline toime võib vallandada tagasilöögi veepeetuse, jättes paistetuse ja paistetuse. Selle asemel kleepige veega, kuid erilise tunde tekitamiseks lisage värskeid piparmündioksi, sidruni-, laimi- või paar püreestatud marja.

SEOTUD: Tervislikud suupisted, mis täidavad teid kiiresti

Teie kehal on võime säilitada ligikaudu 500–700 grammi süsivesikuid glükogeenina, mis on teie keha kütusevarud. Osa glükogeeni ladestub teie maksas, kuid suurem osa ladestub lihastes ja iga varutud grammi kohta kogute ka umbes kolm grammi vett. Kui sööte tavapärasest rohkem süsivesikuid ja suhkrut, säilib teil rohkem glükogeeni ja vedelikku, mis toob kaasa skaalal järsu tõusu ja paistetuse. Kuigi ma ei soovita süsivesikuid täielikult vältida, on tervislikke viise nende kontrolli all hoidmiseks. Näiteks muutke igal toidukorral peamiseks atraktsiooniks köögiviljad, lahja valk, veidi tervislikku rasva ja väike osa tervislikku täistera. Selle asemel, et tellida Hiina kaasavõetavat rooga (mis tavaliselt sisaldab mondo portsjonit riisi ning tärklise ja suhkruga täidetud kastmeid), vahustage lihtsat praepanni, mis on valmistatud mõnest peotäiest köögiviljad, krevetid või tofu, pruuni riisiäädika, kookosõli, värskelt pressitud tsitruselise mahla, küüslaugu ja värske riivitud ingveriga kastmes väikese kulbikese pruuni või metsiku riiviga riis.

SEOTUD: 10 viisi, kuidas bikiinides suurepärane välja näha

Toidud, mis võtavad kõhus palju ruumi, nagu suured salatid ja popkorn, on enamasti tervislikud valikud. Kuid kui soovite, et teie kõht näeks lame välja, on kõige parem hoida oma portsjonid väikesed ja püüda puu- ja köögivilju, mis võtavad teie kõhus vähem ruumi, näiteks keedetud. porgandid ja magustamata, säilitusaineteta kuivatatud puuviljad (pool tassi keedetud köögivilju võrdub ühe tassi toorelt ja tass värsket puuvilju kahaneb veerand tassiks, kui kuivatatud). Saate tervisliku annuse vitamiine, mineraale ja antioksüdante, ilma et kõht oleks palju väiksem.

Toidukordade vahelejätmine, liiga kiiresti söömine, närimiskummi närimine, kõvade kommide või piparmündi imemine ja läbi joomine. põhk paneb teid alla neelama rohkem õhku, mis võib teie kõhtu kinni jääda, tekitades nõtke välimuse. Selle vältimiseks ärge jätke söömata rohkem kui viis tundi, aeglustage, närige toitu hästi, võtke aega toiduga ja suupistedja loobuge muudest harjumustest.

Olen armunud ägedatesse paprikatesse ja tulistesse vürtsidesse, alates jalapenost kuni harissani, kuid need võivad ärritada seedetrakti ja suurendada gaasi tootmist. Enne kõhu paljastamist hoidke oma toidud lihtsad ja otsige maitsestamiseks GI-d rahustavaid ürte ja vürtse, sealhulgas piparmünt, rosmariin ja kaneel.