Miks teie uusaastalubadus alati ebaõnnestub?

Jaanuari möödudes seame paika resolutsioonid. Sageli keerlevad need eesmärgid vormis hoidmise või toitumise ümberkorraldamise ümber. (2016. aastal avaldatud uurimus näitab, et 55 protsenti resolutsioonidest on seotud tervisega). Kuid selleks ajaks, kui veebruar saabub, uuringud näitavad enamik meist on loobunud muudatustest, millest olime vaid paar nädalat varem nii põnevil. Alles on jäänud vaid ebaõnnestumise tunne, kui läheme tagasi oma vanade viiside juurde – ja võimalus seda kõike järgmisel aastal uuesti korrata.

Kuidas siis sellele lõputule tsüklile peatada? Vastused, ees.

"Inimesed on liigina armunud ideest taassünnist, uuest algusest või uuest algusest," osutab Krista Scott-Dixon, Ph.D., õppekava direktor. Täpne toitumine, toitumisnõustamise ja sertifitseerimise ettevõte, mille meetodid põhinevad käitumispsühholoogial.

Mõelge sellele: paljudes kultuurides on surma ja hävingu mütoloogia, mis viib uuestisünnini. Enamikus kultuurides on ka rituaal või puhkus, millega tähistatakse uut aastat või aastaaegade muutumist (st lääne uusaasta, Hiina uusaasta, juutide uusaasta). Need võivad olla erinevatel aastaaegadel, kuid neil kõigil on võimalus uueks alguseks. Seega on mõistlik, et loomupäraselt tunneme end inspireerituna võimalusest puhtaks pühkida ja hakata olema iseenda parim versioon, ütleb Scott-Dixon.

Mis puudutab seda, miks me nii sageli pöördume tervise ja fitnessi otsuste poole, märgib Scott-Dixon, et eriti Põhja-Ameerika elanike jaoks on see kultuuriline. „Meile meeldib üleöö õnnestumise kontseptsioon. Näiteks mõni laps, kes asutab oma garaažis ettevõtte ja on siis miljardär. Muidugi, see pole nii tõesti töötab, aga nii me sellest aru saame.

"Inimesi on õnnistatud suure teadvuse ja suure kujutlusvõimega," lisab Scott-Dixon. "Üks põnevamaid asju, mida ette kujutada, on transformatsioon." Miks ei võiks meil olla Tuhkatriinu lugu või maagilist transformatsiooni? Lõppkokkuvõttes, kui me resolutsiooni seame, seda me loodamegi.

SEOTUD: Parimad (mittemateriaalsed) kingitused, mida endale sel pühadeajal kinkida

Nii et kui me nii väga armastame uut algust, siis miks me oma otsustes nii sageli ebaõnnestume?

Noh, me kipume laskma oma kujutlusvõimel asju natuke liiga kaugele viia. "Enamiku inimeste jaoks esindavad resolutsioonid täiuslikkuse fantaasiat – täiuslik keha, täiuslik elu, täiuslikud tunded - ilma tegelikkuseta," selgitab ta. Sasha Heinz, Ph. D., psühholoog, kes keskendub eesmärkide seadmisele, käitumise muutustele ja harjumuste kujundamisele.

Võib-olla kujutame end ette 20 naela kergemana (või sisestage siia mõni muu suvaline arv). Kuid see, mida me ette kujutame, pole ainult meie muutunud keha. Selle asemel kujutame oma elu põhimõtteliselt erinevana – kõike sest me kaalume vähem. Vaimusilmas pole meil mitte ainult keha, millest oleme alati unistanud, vaid ka enesekindlus, ideaalne partner ja imeline garderoob, mida oleme igatsenud. Kuid nagu igaüks, kes on kaalust alla võtnud, ütleb teile, ei lahenda see imekombel kõiki teie probleeme. (Tõlge: kaalu kaotamine võib olla täidis mõnele teisele otsusele, mille asemel peate võib-olla eelistama, näiteks enesehinnangu tõstmist.)

Lisaks on tegelik kaalukaotuse osa raske töö. "Kõik inimesed on motiveeritud vältima valu, otsima naudingut ja rakendama võimalikult vähe energiat," selgitab Heinz. Kahjuks nõuab iga suure uusaastalubaduse täitmine täpselt vastupidist tegutsemist: naudingute vältimist, valu otsimist ja palju energiat, ütleb ta.

Teine probleem on see, et me kipume oma uusaastalubadusi ületama, eriti mis puudutab tervist ja vormisolekut. Me läheme pärast 30-päevast detox'i, mis jätab välja kõik toidud, mida me armastame, alustame intensiivset treeningrežiimi, millega ei saa kuidagi sammu pidada, või lubame loobuda süsivesikutest terve aasta.

SEOTUD: Kõik, mida arvate süsivesikute kohta teadvat, on vale

Need "täieliku ümberehituse" resolutsioonid viitavad meie soovile oma maagiliste muutuste järele. Kuid meie ajudele see lähenemine ei meeldi. Üleüldse. "Kui vaatame kognitiivset neuroteadust, nimetatakse hiiglaslikke, ulatuslikke ja äkilisi muutusi, mis ületavad meie võimet nendega toime tulla, traumaks," ütleb Scott-Dixon. "Nii tõhusalt, kui proovime hiiglaslikke ja ulatuslikke muudatusi, eriti ilma piisava toetuseta, traumeerime me tõhusalt ennast."

Teie aju vältimatu lahendus on loomulikult naasta selle juurde, nagu asjad olid - ASAP.

Inimesed on üldiselt harjumuspärased olendid Luke Ayers, Ph.D., käitumise neuroteadlane ja Wideneri ülikooli psühholoogia abiprofessor, kelle uurimistöö keskendub hirmule, ärevusele, stressile, näljale ja harjumuspärasele käitumisele.

Kuigi meile meeldib uskuda, et oleme üsna paindlikud, toetume kõik rutiinile, eriti tervise ja vormisoleku osas, ütleb Ayers. "Paljud suurimaid edulugusid, olgu need siis professionaalsetelt sportlastelt või üksikisikutelt parandada oma tervist, kirjeldavad sageli tõeliselt väljakujunenud toitumis-, kehalise aktiivsuse ja magama."

Me teeme oma igapäevaseid rutiine, lähtudes sellistest märkidest nagu nälg, väsimus, meie keskkond ja mis kõige tähtsam, meie harjumused. "Need näpunäited võivad juhtida meie käitumist ja loovad ootusi, mis peaks olema järgmine," selgitab Ayers. "Kui seda ootust rikutakse, oleme pettunud ja kogeme suurt soovi olukorda parandada olukorda, et taastada rutiin. See võib olla veel üks põhjus, miks ulatuslikud muutused võivad olla palju enamat tõenäoliselt ebaõnnestub.

Näiteks ärkavad paljud inimesed enne tööle minekut üles ja joovad kohvi. Kui olete selle rutiiniks võtnud, on see nii sügavalt juurdunud, et saate seda teha autopiloodil, isegi kui olete veel pooleldi unes.

Kujutage nüüd ette, et avastate poolunes, et teil on kohv otsas. "Kui see on teiega kunagi juhtunud, võite meenutada, kui häiriv see on," ütleb Ayers. Võite olla pettunud, vihane või tunda, et kogu teie päev on "ära visatud". Oletame, et see masendav tsükkel kordub kogu päeva jooksul ikka ja jälle. See juhtub siis, kui muudate täielikult seda, kuidas sööte ja treenite korraga.

SEOTUD: Kuidas treenerite sõnul treenima hakata

Lihtsamalt öeldes on see teie aju jaoks liiga stressirohke. "Rutiini mis tahes osa ärajätmine võib olla vastumeelne, nii et suured muutused võivad seda rohkem tunda," ütleb Ayers. "Teil on pidev kiusatus oma vanade harjumuste juurde tagasi langeda, nii et see nõuab palju enesekontrolli. Stress kahjustab enesekontrolli, nii et see süvendab probleemi.

Võib-olla suudate seda mõnda aega läbi suruda, kuid lõpuks muutub see liiga palju (enamiku inimeste jaoks). Ja just nii on teie uusaastalubadus röstsai.

Kuigi meie rutiini häirimine võib meid uskumatult frustreerida, on harjumus ja rutiin tegelikult ühed võimsaimad vahendid, mis meil on tervise või vormisoleku eesmärkide saavutamiseks.

"Iga eesmärk – suur või väike – on seotud harjumuste muutmisega, " ütleb Heinz. "Mõtteharjumuste muutmine. Tundeharjumuste muutmine. Tegevusharjumuste muutmine. Seetõttu tehakse Precision Nutritionis muudatusi teadusuuringutega toetatud protsessi kaudu, mis kasutab ära harjumuse jõudu, selgitab Scott-Dixon. Siit saate teada, kuidas seda enda jaoks praktikas rakendada ja miks see töötab.

Esiteks alustate eesmärgist. Oletame, et tahad joosta maratoni. Seejärel jagate selle eesmärgi oskusteks, mida vajate eesmärgi saavutamiseks. Näiteks vajate maratoni läbimiseks vastupidavust. Järgmisena saate teada, millised tavad võivad aidata neid oskusi arendada. Vastupidavuse suurendamiseks peate regulaarselt jooksma.

Lõpuks pühendute konkreetsetele tegevustele, mis loovad tavasid. Regulaarselt jooksmise harjutamiseks võiksite esimeseks tegevuseks olla kolm korda nädalas viie miili jooksmine. Planeerite, kuidas, millal ja kus seda teha kavatsete, ning seejärel teete seda. Teadusuuringutes tuntakse seda planeerimisetappi kui "rakendamise kavatsust".

Aastate jooksul on uuringud näidatud ikka ja jälle, et see planeerimisetapp – otsustamine, millal, kus ja kuidas midagi ette võtate – on võtmetähtsusega.

Kui olete esimese toimingu võitnud, valite teise. Aja jooksul jõuate sellele suurele lõppeesmärgile aina lähemale. (Kui olete tööga tuttav Aatomi harjumused autor James Clear, sa ilmselt juba tead seda uuringud näitavad suudame paremini oma rutiine muuta ühe harjumuse kaupa.)

Ja kuigi teie üldine eesmärk võib teid inspireerida, on oluline keskenduda igapäevastele tegevustele. "Ainult tegevus loob muutusi, " ütleb Scott-Dixon. „Ma võin mõelda ja planeerida ja unistada ja teha visioonitahvlit, aga kui ma midagi ei muuda, kui ma maailmas midagi ei tee, ei muutu midagi teisiti. See on see, et me muudame oma aju ja saame motivatsiooni jätkata.

Eesmärkide saavutamiseks peate võib-olla tegema midagi, mis ei tundu nii ahvatlev. "Me peame esmalt mõtlema optimistlikult, seejärel mõtlema pessimistlikult," ütleb Heinz. Ta viitab teaduslikult toetatud "vaimse vastandamise" tehnikale, mis tähendab põhimõtteliselt läbimõtlemist, mis võib teie eesmärgi saavutamisel valesti minna. Seejärel leiate viise, kuidas nende takistustega toime tulla.

Gabriele Oettingen, Ph.D., on kulutanud oma karjääri uurides, kuidas meie mõtlemine mõjutab meie võimet oma eesmärke saavutada. Ühes tema tähtsaimas uuringud, jälgis ta terve aasta jooksul naisi kaalulangusprogrammis. Naised jagati kahte rühma, millest üks keskendus nende fantaasia kaalulanguse tulemusele ja teine mis keskendus nii positiivsele tulemusele kui ka probleemidele, millega nad võivad saamise protsessis kokku puutuda seal. Naised, kes keskendusid ainult tulemusele, kaotasid keskmiselt 24 naela vähem kui rühm, kes tegi vaimse kontrasti.

"Üks põhjus, miks meie ajule selline lähenemine meeldib, on see, et sellest saab tasu, " ütleb Scott-Dixon. Teisisõnu näeb teie aju positiivseid muutusi peaaegu nagu mängu. Oletame näiteks, et proovite süüa vähem rafineeritud suhkrut. (Mis on a suurepärane koht alustamiseks, muide.) Kui olete silmitsi võimalusega süüa midagi magusat, kuid otsustate mitte süüa, võite seda tähistada. Tõesti lase ennast tunda kui hea tunne on seda valikut teha. Sest see õpetab teie ajule, et targa valiku tegemine toob kaasa hea enesetunde, ütleb Scott-Dixon. "Mida rohkem saame otsida head enesetunnet halva enesetunde asemel, seda rohkem me selle mängu võidame."