Arvatakse, et hilisõhtune näksimine ja pidev karjatamine toovad kaasa kehakaalu tõusu ja annavad märku ebatervislikust eluviisist, kuid nüüd on tõendeid selle kohta, et iga päev väljaspool kaheksa kuni kümnetunnist akent söömine võib teie seisundit tõsiselt negatiivselt mõjutada tervist.
Sisse Tsirkadiaanseadustik, uus raamat, mis ilmus just eelmisel kuul, autor ja professor Satchin Panda soovitab, et kui inimesed piiravad söömist kaheksa kuni kümne tunni pikkuse ajavahemiku jooksul, selle asemel, et varakult karjatada hommikust hilisõhtuni parandavad nad oma tervist, sünkroonides oma keha loomulikke unerütme oma toitumisega vajadustele.
Kui sööte, kui teie keha on täisrežiimis, näiteks kella 8–18, saate kaloreid ja toitaineid siis, kui neid kõige rohkem vajatakse. Söömine väljaspool neid aegu annab kehale märku, et ta peaks tegutsema, mitte puhkama.
See on sarnane hiljutised soovitused ekraaniaja piiramise, eredate tulede või trenni tegemise kohta vahetult enne magamaminekut. Me teame, et need tegevused ajavad teie ööpäevase unerütmi segamini, ja me teame seda ka
Dr Panda viis läbi uuringuid aastal hiirtel, võimaldades ühele rühmale piiramatut juurdepääsu kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toitudele, samas kui teisele pakuti sama dieeti, kuid ainult kaheksa tunni jooksul. Kuigi mõlemad rühmad tarbisid ligikaudu sama palju kaloreid, võtsid hiired, kellel oli piiramatu juurdepääs kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toitudele, kaalus, samas kui ajapiiranguga rühm seda ei teinud.
Uuring viis dr Panda uue juurde uuring, väikese rühma diabeedieelsete meeste kohta. Et näha, kuidas meeste toidutarbimise ajastus nende tervist mõjutas, andis ta piisavalt kaloreid kehakaalu säilitamiseks, võimaldades neil süüa kas kuue või kaheteistkümne tunni jooksul aken. Mehed, kes sõid igapäevases kuuetunnises aknas, kogesid madalamat vererõhku, öösel nälga, insuliini ja oksüdatiivse stressi taset.
Me teame seda juba ammu süüa tasakaalustatud ja rikkalikku hommikusööki on teie tervise säilitamise ja kaalulanguse vältimise võti; see uus uuring viitab sellele, et pidage meeles hommikusööki ja planeerige oma viimane söögikord kaheksaks kümme tundi hiljem võib teie tervisele suurem mõju olla kui iga toidulaual oleva toidulaua kontrollimine.