Need on 2020. aasta suurimad heaolutrendid

Viimasel kümnendil on olnud tegemist raskema ja kiirema liikumisega kogu päeva ja iga päev. Nägime kõrge intensiivsusega intervalltreeningu tõusu, piiravate dieetide kasutuselevõttu, nagu keto, ning tänu uutele rakendustele ja tehnoloogia edusammudele on plahvatuslikult suurenenud juurdepääs ressurssidele, mis olid varem reserveeritud rikastele ja kuulsatele.

2020. aasta on kujunemas otseseks reaktsiooniks mitte ainult eelmisele aastale, vaid veelgi enam viimasele kümnendile. "Inimesed hakkavad mõistma, et mõnikord võib vähem olla rohkem," ütleb Francheska Martinez, Austinis asuv fitnessi- ja liikumistreener. Järgmine aasta (ja tõenäoliselt ka järgnev kümnend) on seotud teie treeningute, stressitaseme ja joomisharjumustega.

Oleme küsitlenud valdkonna parimaid treenereid ja toitumisspetsialiste, et saada kokku, millised on nende prognooside kohaselt 2020. aasta suurimad tervisetrendid. Siin on 10 parimat.

Oleme aastaid keskendunud tugevale treenimisele. Nüüd hakkame kõvasti taastuma. "Kui treenite nädalaid järjest suure võimsusega ilma korraliku puhkamise ja taastumiseta, väheneb teie tootlus ja suureneb vigastuste oht," ütleb Martinez. Aksessuaarid, nagu kompressioonsaapad, on populaarsed ning isegi taastumisele keskendunud stuudiod ja teenused, nagu flotatsiooniteraapia, krüoteraapia ja taastumisravi saavad kõik rohkem osaks inimeste treeningrežiimist, nõustub treener Megan Roup, looja kohta

Idees, et liha tarbimise vähendamine toob kasu meie tervisele ja keskkonnale, pole midagi uut. Kuid kliimamuutuste propageerimise tõusu hulgas on dokumentaalfilmid nagu Mängu vahetajad, ja liha alternatiivid, nagu Impossible Burger, lisatakse kiirtoidumenüüdesse ja toidupoodi riiulid üleriigiliselt, näeme massilist liikumist pigem taimedele suunatud suunas liha-edasi. Olgem selged: see ei ole sama, mis olla täisvegan. "See on rohkem taimede kasu saamine, ilma et peaksite järgima rangeid dieedireegleid," ütleb DJ Blatner, RDN, raamatu autor. Flexitaarne dieet. "See tähendab lihtsalt selle söömist, mis teile sobib, ilma seda märgistamata."

SEOTUD: Viimasel kümnendil domineerinud toitumissuundumused

Nutikad kellad, une jälgijad, aktiivsuse jälgijad – kantav tehnoloogia on kindlasti endiselt trendikas. Tegelikult on see Ameerika spordimeditsiini kolledž 2020. aastaks ennustatud tipptrend iga-aastane uuring. "Inimesed tahavad jälgida oma elu kõiki aspekte ja näib, et nende andmete olemasolu inspireerib neid rohkem tegema," ütleb Kenny Santucci, SOLACE New Yorki personaaltreener ja treener. 2020. aastal näeme suuremat täpsust ja juurdepääsetavust – allalaaditavad kaardid võrgustikust välja jooksvate radade jaoks, nagu näiteks elektrokardiogrammi südameprobleemide täpsemaks jälgimiseks ja une jälgijaid, mis määravad, millist treeningut teie keha kõige rohkem treenib jaoks puhanud.

SEOTUD: Kuidas 2020. aastal paremini magada

Funktsionaalne fitness – see tähendab meie loomulike kehaliigutuste tugevdamine ja lõdvestamine – on traditsiooniliselt keskendunud kükkidele, pressidele ja tõmbele. Uusim iteratsioon: esmane liikumine, osaline tants, osalise liikuvusega treening, mida näeme sellistes tundides nagu „Animal Flow” Equinoxis ja Gold’s Gymsis üle kogu riigi. “Viimastel aastatel on keha liigutamine koopainimesena hakanud kulutulena levima mitte ainult tänu oma tantsulaadsele veetlusele, vaid ka tänu sellele, et sellel on palju kasu tervisele, ”ütleb Martinez. "Esmased liigutused ei ole ainult toretsevad ja lõbusad, vaid aitavad kaasa ka koordinatsioonile, põhijõule, neuroloogilisele arengule ja kaalulangusele."

Kui oleme viimase kümnendi jooksul midagi õppinud, siis seda, et ameeriklased on tõsiselt stressis ja maksavad selle eest oma tervisega. "Kortisool on peamine hormoon, millest me stressile mõeldes räägime. See on meie “võitle või põgene” reaktsioon ja paljud igapäevased asjad, mida teeme – näiteks intensiivsele treeningule tirimine – põhjustavad selle järsu tõusu. Me vajame kortisooli, kuid enamik meist töötab elustiili tegurite tõttu kogu aeg liiga palju, ”ütleb New Yorgis asuv dietoloog. Lisa Hayim, R.D. Selliste asjade eelistamine nagu taastumistreening, meditatsioon ja tähelepanelikkus ning vaimse tervise päevad jätkavad tõusma. Ja kuigi oleme teadnud, et peame mõneks ajaks hoogu maha võtma, on 2020. aasta uus asi see, et teeme vähem ilma süütundeta, ennustab Hayim.

SEOTUD: Kuidas mediteerida, kui teil on ärevus

2010. aastate lõpus on InstaTrainerid ja pühendunud, kes järgivad oma koolituskavasid, tõusnud (vt: Karina ja Katrina, Kayla Itsines, ja Kelsey Wells). Kuid 2020. aasta viib selle sammu edasi, sest üha rohkem daame valib veebitreeneritelt personaalseid või peaaegu isiklikke plaane. Peaaegu kõik treenerid pakuvad individuaalseid digiplaane ja juhendamist, kuid paljud pakuvad nüüd liitumispõhiseid teenuseid, mille puhul maksate nädalas viie kuni seitsme treeningu eest teatud summa kuus. See on odavam kui isiklik treening jõusaalis, kuid pakub siiski raha eest teatud tasemel isikupärastatud juhendamist, ütleb Morit Summers, FormFitness Brooklyni omanik, kes korraldab veebitreeninguid paljudele klientidele, kellest enamik on tema sõnul leidnud ta veebist.

Joomisest loobumise õigustamiseks ei ole alati vaja joomise probleemi. Ruby Warringtoni oma Kaine uudishimulik2018. aasta lõpus ilmunud, on viimase aasta jooksul kulutulena tabanud. Põhieeldus? Pohmell on halvim ja alkohol võib takistada teil oma parimat elu elamast. "Varem tähendas iga seltskondlik sündmus või pidu alkoholi. 2020. aasta trend on leida sotsiaalseid asju, mida teha, või viise, kuidas tähistada ilma alkoholita, tavaliselt parema tervise ja heaolu nimel, ”ütleb Blatner. Selle liikumise eesmärk on olla uudishimulik, mis tunne on olla häälestatud, selle asemel, et olla tuim ümbritsevate inimeste ja asjade suhtes, ütleb ta.

SEOTUD: Mis on kuiv jaanuar ja kas see on seda väärt? Siin on kasu tervisele

Inimesed tahavad kodus treenimise mugavust, kuid kogukonna aspekt on seni puudunud, ütleb treener ja joogi Shauna Harrison, Ph.D. Peloton ja MIRROR löövad mõlemad õhku, kuna pakuvad võimalusi teistega suhtlemiseks ilma tegelikult stuudios viibides – ja ilmselt näeme, et rohkem kaubamärke hakkab seda mudelit jäljendama, ta ütleb.

Möödas on ajad, mil võrdsustati rohkem higistamist suurema keharasva põletamisega. "Olgu see kuum jooga või kuumenenud spin, kuumas ruumis treenimine on ainevahetuse kiirendamisel palju vähem tõhus kui külmas ruumis treenimine. Veelgi enam, uuringud näitavad meile, et külmas ruumis treenimine tundub lihtsam ja seda saab teha kauem,” ütleb LA-s töötav treener. Harley Pasternak. Kuigi oleme juba näinud külmade stuudiote avanemist, nagu Brrrn New Yorgis (kus treenite 45-kraadises ruumis) näeme seda 2020. aastasse jõudes üha rohkem, ütleb Pasternak.

Me teame vahelduv paastumine See tähendab, et söömistundide piiramine ja paastuaja pikendamine võib aidata kõike alates kehakaalu langetamisest kuni pikaealisuseni kuni suurte haiguste riski vähendamiseni ja teie seisundi parandamiseni seedimist. Probleem: on tõesti raske oodata kella 14-ni. hommikust sööma. Veelgi enam, söömine annab teie kehale märku, et on aeg ärgata, nii et oodake oma esimese söögikorraga lõunani või hiljem. võib häirida teie ööpäevarütmi (teie loomulik 24-tunnine kell, mis reguleerib, millal olete väsinud ja ärkvel), ütleb Kelly LeVeque, terviklik toitumisspetsialist, kuulsuste tervisetreener ja raamatu autor Keha armastus. Ta julgustab oma kliente lähenema IF-ile veidi teisiti: sööge siis, kui on valge ja lõpetage söömine, kui on pime. See kasutab ära kõik pikema paastu eelised, toetades samal ajal ööpäevarütmi ja sünkroonides sellega.