Küünetugevdaja, mõru maitsega lakk, YouTube'i videod, mis lubavad teiega meelega manipuleerida uni: olen olnud kompulsiivne küüntehammustaja nii kaua, kui mäletan, ja proovisin kõike lõpetage. Ma oleksin kõik järele andnud, et käiksin selle halva harjumusega ringides ringi kogu oma elu. Kuid seda kirjutades kuulen oma küünte koputamist, koputamist, mis on minu uus lemmikheli.
Minu jaoks ei olnud küünte hammustamine lihtsalt närviline harjumus, mis oli reserveeritud vaatamiseks Teenija luguvõi õhtul enne suurt tööesitlust. Ma närisin küüsi, kui mul oli igav, näljane või lihtsalt sellepärast, et see tõi mulle suure mugavuse. A 2011. aasta uuringute ülevaates leiti, et tervelt 20% täiskasvanutest hammustab oma küüsi, jms muu kehale keskenduv korduv käitumine, see on üks raskemaid halbu harjumusi. Ma tean, sest olen miljon korda proovinud ja ebaõnnestunud. Ühel talvel võtsin kudumise ette lihtsalt selleks, et oma kätega midagi muud teha. Püüdsin mõnda aega kätel istuda, et neid suust eemal hoida. (See tegi aga raskeks midagi muud teha, nii et see katse-nagu paljud teisedki-oli lühiajaline.)
SEOTUD: 2018. aasta suve parimad küünelakkide värvid
Pärast aastaid kestnud küünehooldust, kuid ikka ja jälle neid suhu leidnud, läksin teistsugust teed: hakkasin igal hommikul kulutama 10 minutit meditatsioonirakendust kasutades. Mõistsin kiiresti, et oma küünte hammustamiskäitumise muutmiseks pean ümber pöörama selle, kuidas ma sellele üldse mõtlesin. See ei puudutanud minu tahtejõudu ega enesedistsipliini-see oli kõik seotud minu vaimse tervisega.
Paar tõeliselt kiiret kuud tööl oli mu stressitase üheteistkümnel. Olin nii kurnatud, et jätkasin sõpradega plaanide tühistamist, mis pani mind nii süüdi tundma, et lõpetasin plaanide tegemise. Ma veedaksin terve nädalavahetuse nimekirjade koostamise, tuleviku pärast piinlemise ja sotsiaalmeedia unustuse hõljumise poole-muidugi ühe käega, kuna teine jäi mulle suhu. Minu küüned olid halvimad, mis nad kunagi olnud on, mis võib tunduda pealiskaudne, kuid kui olete siin olnud, teate, et see ebaõnnestumise tunne ajas kõik muu toimuva halvemaks.
Minu toimetulekumehhanism on kursuse jaoks üsna võrdne, selgitab hüpnotisöör ja raamatu autor Chloe Brotheridge Ärevuse lahendus. "[Murelikel] hetkedel, kui te ei ole kohal, on lihtne libiseda kasututesse harjumustesse, nagu küünte närimine. See võib olla ka alateadlik viis närvienergiaga toimetulemiseks ja käte hõivamiseks. ” Brotheridge soovitab oma raamatus ärevusega toimetulekuks mediteerimist. See pani mind tahtma proovida tähelepanelikkust ja seejärel temaga rääkida, tervitades Marat oma elukestvate küünte probleemide eest.
SEOTUD: Kõik, mida pead teadma geelmaniküüri tegemise kohta
"Meditatsioon võib aidata teil muutuda rahulikumaks ja kohalolevaks, kuna teil on vähem tõenäoline, et satute teadvuseta harjumustesse, sest olete teadlikumad," ütles ta. Ja kuna see ei saa olla halvem kui see halva maitsega küünelakk või sama avalikult ennast häbiväärne kui randme ümber kummipaela kandmine, registreerusin Pearuum, rakendus, millel on tohutu juhendatud meditatsiooni heliklippide kataloog. Hakkasin seda regulaarselt kasutama veebruaris ja kolme nädala jooksul oli igapäevane tähelepanelikkuse harjutamine minu igapäevaelus juba märgatavalt muutnud. Pidin ostma küüneviili.
Alustasin kuulamisega põhitõdede programm, mis tutvustab teile sügavamaid hingamistehnikaid ja "keha skaneerimist", mis on tavaline teadveloleku meetod. See kujutab endast põhimõtteliselt teie keha väljanägemist pealaest kuni varvaste otsteni, kontrollides iga osa sisse, kui vaimselt allapoole liigute, ja see aitab teil end sel ajal maandada mediteerides.
Täitsin siis 30 päeva programm ärevuse juhtimiseks, mis süvenes sügavamalt, miks muretsemine on täiesti normaalne elu osa, kuid see ei pea olema kurnav. Sain teada, et kui suudan muuta mõttemustreid, mis mind nii ärevaks tegid, võin ka eluaegse küünte hammustamise harjumuse lüüa. See ajendas mind oma igapäevast praktikat jätkama ning koos jutustaja hääle rahustavate toonidega, mis olid pikad hädavajaliku vaikuse perioodidel hakkasin tegelikult nautima seda lähenemist küünte hammustamisest loobumisele, põhjustel, mis ei hõlma uusi näpunäiteid. kasvamas.
Kuna ma hammustaksin tööl kõige sagedamini oma küüsi, kleepisin oma arvutiekraani kõrvale tühja Post-It märkme, häkkimise, mille õppisin ka Headspace'ist. Nähes seda oranži virvendust silmanurgas, tuletaks mulle meelde, et peaksin olema teadlikum sellest, mida teen; takistades mul küüsi näksida enne, kui oli liiga hilja (ja tegelikult tõsta oma tootlikkust veidi üles).
VIDEO: 6 alla 12 -dollarilist toodet, mida peaksite apteegist ostma
Hakkasin märkama, et ma polnud lihtsalt mõtlematult kätt suu juurde tõstnud, vaid tegin seda samas üle mõtlema. Võimalus hajutada ärevusest ajendatud mõtteid enne nende ülevõtmist-ja enne, kui mul on vaja näksida-on tähendanud suurimat muutust mitte ainult küüntele, vaid ka üldisele heaolule. Olen rahulikum ja rahulikum, kui mäletan, et tundsin end varem. Ja jah, see kõik oli mu küüntesse mässitud.
Peaaegu kuue kuu pärast proovin ikka igal hommikul mediteerida või vaadata YouTube'ist joogaõpetust, kui mul on veidi rohkem aega matti rullida. Aeg -ajalt on päevi, kus ma ei tee kumbagi, kuid üritan mõne minutiga pigistada - lõunapausi ajal või enne magamaminekut - et oma keha vaimuga haarata, teadvustada oma ümbrust ja seejärel imetleda oma uut küüned.