Valimisstress: mis see on?

-"Raev, valimismured ja Covid-19 kardab ameeriklasi"-see on selle kuu alguses minu postkasti jõudnud e-kirja kurjakuulutav teema. Pole üllatav,. leiti uus küsitlus et rohkem kui pooled ameeriklastest (58%) on mures selle pärast 2020 valimised. See kordab järeldusi vabastati jaanuaris Ameerika psühholoogide ühingust (APA), kes teatas 56% USA täiskasvanutest, pidas presidendivalimisi "oluliseks stressiallikaks".

Ja see "valimisstress" muutub üha laialdasemaks ja intensiivsemaks, mida lähemale jõuame 3. novembrini, psühhiaater ja Aeg on läbi Tervishoid asutajaliige Jessi Gold, M.D., dotsent, Washingtoni ülikooli psühhiaatriaosakond, St Louis, räägib mulle.

"Valimisstress on olnud minu patsientide ja kolleegide seas tavaline teema," nõustub MD Nina Vasan, Stanfordi ülikooli meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline dotsent ja peaarst Ametnik Päris, uus tellitav individuaalne teraapiaplatvorm. See ärevus tuleneb sunnist istuda nii ebakindlalt, kuidas valimised kujunevad, ütleb ta, ja seda süvendab veelgi algmure, millega paljud meist elavad pandeemia, jätkuva politseijõhkuse ja asjaolu tõttu, et maailm on sõna otseses mõttes

SEOTUD: Ärevus on uus normaalne. Siin on aeg, mil peaksite muretsema

Teisisõnu, me oleme praegu emotsionaalselt väga toored, ütleb Dr Gold. "Inimesed on alustuseks emotsionaalselt nõrkadel alustel... nüüd nad imestavad... kas ma talun valimistulemust, mis ei tahaks nii minna? See on kõigi ärevuse ja mure võti: eksistentsiaalne hirm selle pärast, mida november toob, "lisab ta.

See ei tohiks olla üllatav, et dr Goldi sõnul tegelevad valimisstressiga kõige rohkem edumeelsed naised ja tervishoiutöötajad. (See võib olla viltu, lisab ta, kuna töötab suures osas tavaliselt liberaalse kallakuga kolledži elanikkonnaga ja naistega otsivad ravi sagedamini kui mehed.) Just need naised tunnevad, et neil on kõik kaotada - kaasa arvatud kontrolli oma keha üle - kui Trump võidab valimised. "See rühm on eriti mures, et nad tunnevad end samamoodi nagu 2016. aastal - kuid veelgi hullem, arvestades seda, kuidas viimased neli aastat on neid ja viimase kuue kuu jooksul tundnud," ütleb dr Gold.

"Arstina tundus mulle südantlõhestav näha, et 2016. aasta valimistest sai traumaatiline sündmus," meenutab dr Vasan oma nelja aasta tagust kogemust. "Eelkõige olid naised, kellel oli seksuaalne rünnak põhjustatud presidendi käitumisest ja avaldused. Mul oli patsiente, kes polnud seda osa oma ajaloost varem arutanud ja nägid vaeva, sest tema tegevus tõi pinnale pikaajalise valu, ”räägib dr Vasan.

SEOTUD: Teine naine süüdistas Donald Trumpi seksuaalses rünnakus

Huvitaval kombel lisab dr Gold, et punases olekus töötades on ta näinud ka valimisstressi (kuigi koos drastiliselt erinevad mured) Trumpi toetajatelt ja dr Vasan nõustub, et see toimub mõlemal poolel read. "Mõlema osapoole inimesed on sügavalt kirglikud oma kriitiliste probleemide poole pealt", nagu majandus, kliimamuutus ja COVID -i vastus, kui nimetada mõnda - "ja nad on mures selle pärast, mida need valimised nende peredele, elatusvahenditele ja tulevik."

Ja olgu teada: ka terapeudid on mures. Dr Gold kirjeldab olukorda, mida terapeudid pole kunagi varem näinud, et nende kalendrid on juba novembriks broneeritud, kuna inimesed eeldavad, et nad vajavad enne ja pärast valimisi rohkem tuge. Vaimse tervise spetsialistid, inimesed ise, nagu me mõnikord unustame, on nüüd mures selle pärast, kuidas nad säästavad oma energiat, et rahuldada ülekaalukat nõudlust, ütleb dr Gold. „Inimesena, kes tegi teraapiat pärast 2016. aasta valimisi, on see kohutav. Iga külastus on sama. ”

Halb uudis on see, et valimisstress ei kao kuhugi. Tegelikult süveneb see tõenäoliselt ainult lähinädalatel nagu meie alustada 2020. aasta arutelutsüklit kuu lõpus ja valimisküsitlused võtavad meie uudisvoogud üle. Enesehoolduse eelistamine on aga olulisem kui kunagi varem.

Osalege.

Üks parimaid viise, kuidas valimisstressiga tervislikult toime tulla, on kaasa lüüa ja oma hääl kuuldavaks teha, ütleb dr Vasan. „Tehke kindlaks lihtne toiming, mida saate teha ja mis aitab teil tunda end toimuva üle kontrolli all, näiteks saatke kiri oma kongresmenile eelnõu, mis teile korda läheb, petitsiooni allkirjastamine, kandidaadile annetamine või toetuse saamine või inimeste hääletamise registreerimine soovitab. "On kasulik tunda end maailmaga seotud ja täita oma kodanikukohustust."

SEOTUD: Nii et soovite poliitiliselt aktiivseks saada? Siin on teie põhjalik juhend

Tehke plaan hääletada.

Kui te pole seda juba teinud registreeritud ja koostas mänguplaani selle kohta, kuidas pandeemia ajal turvaliselt hääletada, teadke, et see on oluline samm valimisstressi maandamiseks. "Pettumust on lihtne saada, kuid hääletamine pole oluline mitte ainult teie hääle kuuldavuse tagamisel, vaid on kasulik ka teie vaimsele heaolule," ütleb dr Vasan.

SEOTUD: Noored ei kavatse hääletada - aga see pole sellepärast, et nad ei hooli

Piirake uudiste aega.

„Valimisi puudutavaid lugusid, videoid ja ajaveebe on piiramatult, uut sisu ilmub näiliselt iga minut. Joonistage endale piirid, kui palju (nt mitte rohkem kui 30 minutit) ja millist tüüpi meediaga te tegelete, ”ütleb dr Vasan.

Kuigi meil on vaja kursis olla, soovitab dr Gold jälgimisest loobuda ja tellimusest loobuda nii palju kui võimalik, samuti eemaldada telefonist tõukemärguanded. Selle asemel valige vaid mõned müügikohad, mida järgida oma aeg - soovitavalt selgelt määratletud päevasel ajal. "Kui võimalik, piirake uudistega aega enne magamaminekut. Tund enne magamaminekut tehke enesehoolduseks midagi lõõgastavat-ärge kerige, ”ütleb ta. Nende tervislike harjumuste kehtestamine on praegu võtmetähtsusega: „Valimistele lähemale jõudes võivad küsitlused ja tulemused olla tõeliselt ärevusttekitavad ning võivad teie unega segi ajada. Mida rohkem me istume sotsiaalmeedias ja loeme öösel uudiseid, seda halvemini me end tunneme. ”

Piirake oma kaasatust sotsiaalmeedias.

Nagu uudiste lugemisele kuluva aja puhul, soovitab dr Vasan piirata oma aega sotsiaalmeedias kuni 20 minutini korraga, max. "Vältige sotsiaalmeedia platvormidel teistega vaidlemise edasi -tagasi musta auku sattumist," soovitab ta ja lihtsalt lõpetage nende inimeste jälgimine sotsiaalvõrgustikes, kelle kontod valivad teie valimised ärevus.

SEOTUD: Kuidas naised tõesti tunnevad Joe Bideni hääletamist

Pidage meeles ka oma IRL -i vestlusi.

"Meil on väga jagatud aeg ja on tõesti raske vestelda [nendega, kellega te ei nõustu], ilma et tunneksite end halvemini," ütleb dr Gold. „Te ei pea inimesi jäädavalt välja lõikama, kuid piirake või vältige valimistest rääkimist inimestega, kes teid täiendavad stress. "Dr Vasan soovitab lõpetada valimistega seotud vestlused 10 või 20 minuti pärast, eriti kui see pole nii konstruktiivne.

Kaaluge kodus poliitikavaba tsooni.

Kui olete üks paljudest aastatuhandetest või Gen Zersist, kes on pandeemia ajal elanud koos vanematega, on hea võimalus, et valimised toimuvad regulaarselt õhtusöögilauas. Aga kui te tegelete pidevalt tuliste vaidlustega, mis ei vii kuhugi, ja teate, et te ei saa kuidagi muuta nende häält, võib see teie enda vaimset heaolu kahjustada, ütleb dr Gold.

SEOTUD: Kuidas kõrgetasemeliste vabariiklaste tütardest said progressiivsed ikoonid

„See on okei, kui sa ei noomis oma isa kõik, mida ta ütleb, on rassistlik. Teatud hetkel peate ütlema: see peab olema minu jaoks turvaline koht elamiseks ja lõõgastumiseks"Ütleb dr Gold. "See võib olla teie väärtuste vastu, kui te midagi ei ütle, kuid te ei pea iga kord kaasa lööma. Saate oma lahinguid valida ja end natuke kaitsta. ”

Kaaluge ravi alustamist.

"Mõnikord on raske alustada, kui teil pole konkreetset teemat meeles, nii et see võib olla suurepärane sisenemispunkt suuremate asjade lahendamiseks," ütleb dr Vasan.

Real pakub intiimset grupisalongi rasketel vestlustel perega neile, kellel on probleeme pereliikmetega ühenduse loomine teisel pool vahekäiku, samuti terapeudi juhitud valimisteüritus ärevus. Saate seda ka kontrollida tasuta ja odavate teraapiaressursside loend värvilistele inimestele.