Koolitajate sõnul 10 suurimat veebitreeningu viga

Kuigi spordisaalid hakkavad uuesti avama, ei lähe kodus olevad online-treeningud kuhugi. Isegi kui olete pühendunud jõusaalikülastaja, on vaieldamatu, et ühisruumidesse reiside vähendamine vähendab teie riski saada COVID-19.

Õnneks on palju hämmastavaid voogesituse klassid ja treeningu rakendused valida. Kuid nagu mis tahes muud tüüpi treeningvahendite puhul, võtab nende virtuaalsete seansside õige kasutamise õppimine veidi aega - suurendades nende tõhusust ja vähendades vigastuste ohtu. Eespool selgitavad veebipõhised treenerid ja juhendajad, mida nad veebitreeningute puhul kõige sagedamini näevad valesti - ja mida selle asemel teha.

SEOTUD: Parimad tasuta 15-minutilised treeningud Internetis

Kui teete otseülekannet koos võimalusega kaamera sisse lülitada, ärge jätke treeneril nägemata, ütleb ta Ingrid Clay, Vanem õppekava mentor ja koolitaja kl Barry oma.

"Kaamera väljalülitamine seab piirangud sellele, kui tugevalt te ennast suruda saate," selgitab Clay. "Esiteks ei ole vastutust. Teiseks ei lase see treeneril teie vormi parandada, ”ütleb ta. „Ma tahan ka näha teid kiitmas! Ma leian, et lihtne „YASSS” või „get IT” läheb kaugele ja lisab teie sammule terve ülejäänud päeva. ”

Segane treeninguala on kindel viis treeningu ajal keskenduda, ütleb ta Rachel Warren, FORWARD_Space Meistriõpetaja. Pole midagi muud kui astuda koera mänguasja või lapse Lego peale keset päikesetervitust, eks? "Enne treenimist seadke end edule," ütleb Warren. "Parim on oma ruumi võimalikult palju koristada." 

"Online-treeningud on tavaliselt massidele programmeeritud keskmisel tasemel," märgib Clay. Nii et kui olete algaja, on hea mõte asjad allapoole viia. "Ma näen, et sageli juhtub, et kliendid teevad online -treeningut ja heidutavad end, sest nad püüavad seda teha mine liiga raskeks. " Kui teie treeningul on treener, küsige enne treeningu algust muudatusi, Clay soovitab. Kui tund on eelnevalt salvestatud, tehke kõik endast olenev, et valida oma tasemele sobiv treening. (Näiteks kui olete ringtreeningutes uus või alles pärast sulgemisjärgset harjutamist, ärge valige treeningut sildiga „Täpsem ring: see paneb teie lihased põlema !!!”)

Sama reegel kehtib ka edasijõudnud klientidele. Clay soovitab küsida treenerilt võimalusi taseme tõstmiseks, kui see valik on saadaval, või lihtsalt lisada treeningule raskusi, et see oleks keerulisem.

SEOTUD: 10 lihtsat treeningut, mida saate kodus teha

„Suurim erinevus online- ja voogesitustreeningute ning isikliku treeningu vahel on see, et füüsiliselt pole eksperti seal saab teid jälgida ja veenduda, et teete harjutusi õigesti, et vähendada vigastuste ohtu, ”selgitab Alissa Tucker, AKT Meistrikoolitaja.

Kui töötate kodus, olete lõpuks vastutav selle eest, et te ei saaks vigastada. Üks viis oma vormi kontrollimiseks: „Peegli ees veebitreeninguid tehes võib abi olla visuaalselt kontrollige oma kehaasendit ja veenduge, et treenite võimalikult ohutult ja tõhusalt, ”ütles Tucker ütleb.

Paljud kodused treenijad armastavad kiiret ja higist treeningut. Kuid liiga sageli väga intensiivse treeningu tegemine võib teie keha korralikult taastuda. "Mulle meeldivad kõrge intensiivsusega treeningud ja suurema mõjuga treeningud, kuid soovitan neid teha ainult umbes kaks korda nädalas, segades samal ajal väiksema löögikindlusega treeninguid," ütleb Rebecca Kennedy, a Peloton Turvise kapten. "Lõvi peab jahtimiseks puhkama." 

Ekraani vaatamiseks kaela pööramine on suur ei-ei, ütleb Briohny Smyth, an Alo liigub juhendaja. Üks võimalus selle vältimiseks on kasutada kuuldavaid näpunäiteid nii palju kui võimalik. "Alguses võiksite vaadata ja näha, mida juhendaja teeb, kuid siis kindlasti kuulake," soovitab Smyth. "Seal on nii palju suurepäraseid juhendajaid, kes annavad suurepäraseid vihjeid, ja on oluline kuulata ja õppida kuulmine samuti suunda, mida nad annavad. ” 

Teine strateegia, mis võib aidata: „Asetage oma ekraan profiilile või otse teie ette,” soovitavad ettevõtte asutajad Erin Frankel ja Alexandra Dantzig JETSWEAT. „Proovige ennast paigutada nii, et selg poleks kunagi ekraani ees. See aitab teil joondust säilitada, kuna ei pea demosid nägema pead liiga palju pöörama. ” 

"Jõutreening on parim viis hoida luude lihaseid ja liigesid kogu eluks tugevana, parandada südame tervist ja arendada tugevat ühendust oma kehaga," ütleb Kennedy. Kuid paljud inimesed kardavad seda kodus iseseisvalt proovida, eriti kui nad on jõutreeningutel uuemad. Kui see kõlab nagu teie, siis teadke, et kehakaalu treenimine ja kalisteenika (kehakaalu treeningu alamliik) võivad olla ülitõhusad, ütleb Kennedy.

SEOTUD: Kui te vihkate südamega tegelemist, võite tõenäoliselt lõpetada

Frankel ja Dantzig ütlevad, et täieliku kasu saamiseks on oluline veebitreeningutest lõpuni kinni pidada. "See on lihtne välja lülitada vahetult enne viimast venitust või meditatsiooni, sest miski kutsub sind. Kuid need viimased minutid võivad aidata teil taastumisel kõige positiivsemat kasu saada ja aidata teil oma päeva tagasi minna. ” 

"Ma näen palju inimesi, kes ei kanna ketsid ja lähevad sokkide juurde või lihtsalt paljajalu, kui nad teevad kardiotreeninguid või tugevaid lööke," ütleb Megan Roup, asutaja. Skulptorite selts. "Isegi kodus treenides tahate veenduda, et kannate oma tegevuse jaoks toetavaid jalatseid."

SEOTUD: Celebi treener Megan Roup jagab oma lihtsat, kõikjal abs rutiini

Seljataga treeningpäevad ilma vahepealse puhkuseta ei tähenda noorendamiseks piisavalt aega, ütleb Cory George, F45 Koolitus. "Puhkepäevade ajastamine on hädavajalik, kui soovite oma jõudlust ja tulemusi optimeerida." Kodused treenijad võivad tekkida probleemid, kui nad väldivad liikumistööd, venitamist ja taastamisvõtteid, näiteks vahtu veeremine. Kui te pole kindel, kust alustada, otsige veebiklasse, mille pealkirjas on sõnad „taastumine”, „taastav” ja/või „liikuvus”.