'FitTok' AKA Fitness TikToki varjukülg

TikTokis on kõik, mida vajate, et jõuda lõpmatusse hukatusse: imelikult põnev puhastusnõuanne, ilutooted, mida te kunagi ei teadnud, et vajate, ja mõnikord kahtlased, kuid visuaalselt meelelahutuslikud viiruse retseptid (loodetavasti Soome toibub sellest väidetav feta puudus varsti).

Veel üks valdkond, kus TikTok silma paistab: treening-, toitumis- ja heaolunõuanded. Räsimärgil #fittok on praegu 681,5 miljonit vaatamist ja sotsiaalmeedia hiiglasest on kiiresti saanud Gen Z -i treeningplatvorm. See on loogiline. Videod on kiired, tasuta ja lõbusad vaadata.

"Mulle meeldib" FitTok "," ütleb Logan Brown, 22, õigusteaduse üliõpilane. "Kuna minu piirkonnas on spordisaalid suletud, otsin alati võimalusi oma rutiini täiendamiseks." TikToki eriline kaste fitnessi osas tundub olevat see, kui lühikesed on videod. "Instagramis ei tea ma kunagi, kui pikk võib olla treening või harjutuste raskus," selgitab Brown. Ta viitab sarnasele probleemile YouTube'i treeningutega.

Ka aastatuhandetele meeldib FitTok. "Peaaegu kõik videod on 15 sekundi pikkused või lühemad, nii et neid on palju lihtsam telefonist üles tõmmata ja jõusaalis või kodus välja selgitada käikude komplekt," selgitab 36 -aastane Rana Good. Hõivatud ettevõtjana (ta asutas

Fitnessi väljakutsed põhjustavad tõenäoliselt ka osa TikToki spordisisu populaarsusest. "Proovisin pärast push-up ja plank väljakutset Carrie Underwood tegi seda, "Ütleb Brown. "See oli üsna raske, aga see pani mind trenni tegema." Need väljakutsed hõlmavad sageli duettide kasutamist funktsioon, kus kasutajad saavad väljakutse looja enda kõrvale paigutada video, milles nad teevad väljakutse video.

On ainult üks probleem ...

Üks mitteametlik Uuring leidis, et iga neljas treeningpostitus sisaldas valesid nõuandeid. Põhimõtteliselt oli neil asjatundlik treener, kes vaatas tundi TikToki fitness -videoid ja hindas neid faktilise täpsuse ja treeninguvormi järgi. Harjutused, mida kõige sagedamini valesti näidati, hõlmasid kettlehe kõiku (80% juhtudest), survetõsteid (57% juhtudest) ja plangud (37,5% juhtudest).

Ilmselgelt pole see just range teaduslik uuring. See põhineb ühe koolitaja arvamusel. Ja ometi, isiklik treener, võin teile öelda, et see ei üllata mind. Näiteks see populaarne video fitnessihuvilise postitatud rohkem kui 529 000 meeldimisega näitab harjutust, mis väidetavalt annab teile 30 päeva jooksul lame kõhu. Ma võin 100% garanteerida, et sa ei saa lamedat kõhtu lihtsalt selle harjutuse tegemisest hoolimata sellest, mitu päeva seda teed. Kuid kommentaaride põhjal proovivad inimesed seda. (Selle väärtuseks on ka mõned kommentaatorid, kes ütlevad täpselt sama, mis mina.) 

SEOTUD: 10 treening- ja kehakaalu langetamise müüti Koolitajad tahavad, et te lõpetaksite uskumise

Tundub, et postitus ei müü programmi ega kavatse kuidagi kahjustada. Kuid platvormil, kus kõik meeldejääv võib nii kiiresti levida, võib selline sobivuse nõuanne tõsta inimeste lootused selle kohta, mis on nende jaoks minimaalse jõupingutusega võimalik. Siis võib see olla masendav ja heidutav, kui kasutajad ei saavuta ootuspäraseid kõhu tulemusi. Nad võivad isegi süüdistada end tulemuste puudumises, mitte vigase teabe osas. Ja seda kõike, puudutamata isegi idee problemaatilist põlistamist, et "lame kõht" on parem kui muud tüüpi kõht.

SEOTUD: "Pikkade ja lahjade joonte" müüt

Selguse huvides pole see probleem ainult TikToki jaoks. Fitnessi valeinformatsiooni ja ebareaalsete kehastandardite reklaamimist esineb nii paljudel sotsiaalmeedia platvormidel kui ka väljaspool neid. "Ma arvan, et üldiselt näevad minu nägemuse suurimad väärinfo tükid mitmesuguste tervise- ja treeningueesmärkide kiirete lahenduste ümber, mida inimesed püüavad saavutada," märgib Luis Cervantes, sertifitseeritud isiklik treener ja tantsukardio juhendaja STEEZY Stuudio. "Tegelikkus on see, et jätkusuutlikud tulemused tulevad aja, muutuste, ohverduste ja palju rasket tööd tehes." 

See on fitnessitööstuses igavene probleem: mis näeb videol (või kaanel) lahe ja põnev välja raamat, ajakiri või treeningute juhend) ei anna üldiselt tulemusi, mida enamik inimesi otsib eest. Demi Bagby on vaieldamatult TikToki suurim sobivuse mõjutaja, kellel on 13,9 miljonit jälgijat ja enamik tema videoid on lihtsalt lõbus ja võib -olla inspireeriv vaadata, mitte asju, mida soovite proovida Kodu. Kui te ei saa tagasilööki teha. Kui jah, siis palju õnne.

Kuid see, mis muudab selle probleemi TikTokis eriti ohjeldamatuks, seisneb rakenduse enda töös.

Pole saladus, et TikToki algoritm on selle sõltuvust tekitava olemuse taga. Tikk-takk kasutab teie käitumist rakenduses olles koos teie asukoha, seadme seadete ja muuga, et arvata, mis tüüpi sisu teid kõige rohkem huvitab. Kui vaatate voos „Teie jaoks” videoid, esitatakse neid lõputult. Järgmise nägemiseks piisab, kui libistada sõrme üles.

"Me näeme TikToki sisuga" mänguautomaadi "efekti, sest see teab teie huve nii hästi," selgitab turundusõpetaja ja heaolu uudiskirja asutaja Lexi Coulter Wabi-Sabi kiri. "See suudab pakkuda teile seostatavat sisu ja see liigub erinevat tüüpi, nii et otsite alati järgmist videot, mis võiks tabada mõnda teist teie huvi." 

Ühest küljest võite väita, et seda tüüpi isikupärastamine suurendab kasutajakogemust, ütleb Coulter. "Aga kui rakendused kasutavad neid kujundusnippe meie kaasamiseks, kulutame mõnikord lõpuks rohkem aega kui kulutaksime, kui mitte nende psühholoogiahäkkide jaoks." 

Veelgi enam, algoritm suudab kasutajate harjumusi ja huve ära tunda viisil, mis ei pruugi alati inimesele kasulik olla. Coulter ise on saanud rakenduses sisu, mis on suunatud söömishäirete eestvedajatele-näpunäiteid täisväärtuslikuks jäämiseks, vormis hoidmiseks jne. "TikTok teab, et mul on minu andmete põhjal toiduga keeruline suhe - ja see muutub hirmutavaks," lisab Coulter.

On lihtne ette kujutada, kuidas keegi võiks olla mures ühiskondlikult aktsepteeritud keha pärast sihitud ebatäpsete ja potentsiaalselt kahjulike videotega, mis lubavad lamedamat kõhtu või suuremat saaki näide.

Seda tüüpi söömishäireid, toitumist toetav kultuuri sisu koos asjaoluga, et paljusid TikToki treeninguid on lõbus vaadata, kuid mitte algajatele, ei ole päris ohutud Nikki Pebbles, NASM -i parandusharjutuste spetsialist ja personaaltreener, kellele kuulub a virtuaalne jõusaal leidis end TikTokist. "Näete videoid pealkirjaga" kasutage seda sammu, et saada pikemaks "või" proovige seda skeemi, mis aitab teil kõhurasva kaotada "ja sest inimesed on nii kindlalt otsustanud oma treeninguteel edu saavutada, usuvad nad mõjutajat, "ütles Pebbles selgitab. "Nad suruvad toidulisandeid, loksutusi, treeningplaane ja võõrutusvõimalusi, et aidata inimesi" aidata ", kuigi tegelikult on need asjad potentsiaalselt kahjulikud ja nende taga ei ole tõendeid." 

SEOTUD: Koolitajate sõnul on lihtne uuesti treenida

Kui Pebbles hakkas jagama realistlikumaid treeninguid ja müüte purustavaid nõuandeid, nägi ta, et ta järgneb taevasse. "Duettimisvõimalus võimaldab mul oma järgijaid kiiresti teavitada sellest, mida nad peaksid tegema või millised nõuanded on täiesti valed."

"Olen näinud palju fitnessispetsialiste, kes kasutavad oma platvormi, et aidata kummutada müüte, mida ma väga imetlen ja mulle väga meeldib neid näha," märgib Cervantes. "On äärmiselt oluline olla oma publikuga aus, anda neile teada, et tulemused ei tule üleöö, ja tuletada neile meelde, et püsivus viib teid sinna, kus soovite olla." 

Kuigi Brown ütleb, et ta on pärast FitToki uurimisega alustamist kindlasti näinud kulme kergitavat sisu-näiteks üliraskeid treeningvideoid, mis tunduvad vigastuste retseptina, või mõjutajad, kes lubavad vähesest treeningust uskumatuid tulemusi - samal ajal töötab palju TikToki mõjutajaid, kes võitlevad ebareaalsete kehastandarditega, ütleb. Lisaks võimaldab rakenduse kogukondlik aspekt FitToki kasutajatel arutada kahtlaseid treeningu- või tervisealaseid väiteid. "Ma arvan, et kommentaaride jaotis võib olla suurepärane koht teiste kasutajate tagasiside nägemiseks," lisab Brown.

SEOTUD: Lizzo uusim TikTok on võimas meeldetuletus oma keha armastamiseks iga nurga alt

TikTok on loonud platvormi ka kogenud treeneritele, kes pole veel sotsiaalmeedia kulda löönud. "TikTok on muutnud minu kui koolitaja äri," ütleb Pebbles. Ta seob selle TikToki võimega luua kogukonnale ruumi. "Olen TikToki kaudu kohtunud ja suhelnud nii paljude inimeste ja klientidega üle kogu maailma. Algoritm suunab sisu lähtuvalt sellest, mida sina Ma tahan näha, nii et ma saan luua fitness -sisu, mis on täpselt see, mida mu järgijad otsivad. " 

Vähem kui aastaga läks Pebbles 0 jälgijalt 174K -ni. "TiKTokil on nii võimas haridus- ja õppimisaspekt, mis muudab hariduse oma keha ja tervise kohta platvormil kõigile kättesaadavamaks."

Niisiis, TikTok võib olla hämmastav tööriist treeningute ja treeninguteabe leidmiseks. Aga kuidas vältida visandlikke nõuandeid?

Kontrollige oma allikaid uuesti. "Küsige endalt: kas see inimene on tegelikult litsentseeritud ja/või sertifitseeritud selles, millest ta räägib?" Pebbles annab nõu. Vaadake nende profiili või veebisaiti, et näha, kas nad seda teevad. Pöörake tähelepanu ka sellele, kas nad viitavad tõenditele selle kohta, mida nad jagavad, näiteks teadusartiklitele.

Ära lase TikTokil olla ainus treeninguteabe allikas. "Päeva lõpuks usun, et on oluline teha oma uurimistööd väljaspool seda, mida näete mis tahes sotsiaalmeedia platvormil," ütleb Cervantes. "Kuigi see on suurepärane võimalus sellisele teabele juurde pääseda, soovitan teil süveneda sellesse, mida näete et saate ka ise oma otsustuskõne teha, enne kui sukeldute tervise- või heaolu moehullustesse või hullused.

Pöörake tähelepanu kiiretele parandustele. "Kui keegi surub midagi, mis väidab, et see võib rasva sulatada, rasva sihtida, teid vähem kui 30 päeva jooksul aidata või piirata tohutul hulgal kaloreid, kerige edasi," ütleb Pebbles. "Harjumuste muutmine või uue spordireisi alustamine võtab aega, see ei ole üleöö lahendus, mida saab lahendada võõrutusravi või toidulisandiga." 

Usalda oma sisetunnet. See on oluline, rõhutab Pebbles. "Enamiku ajast, kui see tundub liiga hea, et olla tõsi... see on suure tõenäosusega. "