Müüt pikkade, lahjade joonte kohta Pilateses ja Barre'is

Kui olete kunagi käinud pilatese-, barre- või joogatunnis, on korralik võimalus, et olete kuulnud juhendaja juttu lihaste tugevdamise kohta, samal ajal neid pikendades, mille tulemuseks on pikem ja kõhnem keha kuju. Mõnel juhul tõmbavad tantsijat meenutava keha lubadused inimesi seda tüüpi treeningute poole, eriti kui stuudiod ja juhendajad reklaamivad “pikka ja lahjat” keelt.

Kuid üha enam räägivad treenerid ja fitnessiõpetajad tõsiselt, et treeningutega pikema ja kõhnema keha loomine on füüsiliselt võimatu. Siin on see, mida nad tahavad, et te teaksite.

See müüt on levinud paljudes sobivuse valdkondades, kuid võib -olla pole ükski nii pikk ja lahja keel nagu Pilates. "Minu oletus on, et see sai alguse sellest, kui Joseph Pilates tuli 1920ndatel New Yorki ja avas jagatud stuudio aadress New Yorgi balletiga, ”selgitab Helen Phelan, kehaneutraalne pilatese juhendaja ja Helen Phelan Stuudio. Selle tulemusena alustas Pilatese looja koostööd balletitantsijatega - inimestega, kes olid geneetiliselt saledad ja nõudsid, et nad säilitaksid selle elukutse.

Lisaks on tõsiasi, et paljudest endistest tantsijatest saavad pilatese ja barre juhendajad toidab ideed, et seda tüüpi harjutusi tegevad inimesed hakkavad välja nägema nagu traditsiooniline tantsija ideaalne. See on üks põhjusi, miks on nii oluline toetada ja tõsta sporditööstuse õpetajaid, kes ei pruugi sobida traditsioonilisse vormi, kuidas juhendaja "peaks" välja nägema. See on osa sellest, miks asutaja Corinne Wainer SHAKTIBARRE, on võtnud endale kohustuse palgata väga mitmekesine juhendajate rühm. Siiski on suur tõenäosus, et teie fitnessiõpetajad on mingisuguse sportliku taustaga, ütleb ta, mis võib mõjutada ettekujutust sellest, milline inimene, kes treenib, peaks välja nägema.

Kuid seal on ka midagi enamat kui ainult tantsumaailma mõju. "See pärineb ka lihtsalt ühiskonnast üldiselt, kus pikka aega on naiste ideaaliks olnud selline pikk ja kõhn keha," ütleb Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, sertifitseeritud tervisetreener ja koolitaja. "Me näeme seda moemaailmas ja Hollywoodis ning ma arvan, et nii paljud naised just selle poole püüdlevadki."

SEOTUD: 10 treening- ja kehakaalu langetamise müüti Koolitajad tahavad, et te lõpetaksite uskumise

Pole tähtis, millist tüüpi harjutusi nad teevad. Ja see on 100 protsenti korras.

"Ausalt öeldes on treeningutega füüsiliselt võimatu oma lihaste pikkust muuta," selgitab Rondeau. Seda seetõttu, et lihastel on kaks punkti, kus need kinnituvad luude külge kõõluste kaudu. Need kaks punkti on fikseeritud ja neid ei saa liigutada, nii et lihase "pikkuse" loomine ei saa toimuda ilma operatsioonita.

Muidugi trenni saab muuta oma keha välimust. "Saate oma keha välimust muuta, muutes keha rasvaprotsenti ja jõutreeningut, et suurendada lihaste suurust," ütleb Rondeau. Samuti kasutavad barre ja muud vähese mõjuga treeningud isomeetrilisi liigutusi, mis on lihaskoe tugevdamisel väga tõhusad ja mille tulemuseks võivad olla täpsemad lihased. Kuid kuigi lihased kasvavad tugevuse kasvades, ei saa te manipuleerida kujuga, mida teie lihased muutuvad tugevamaks saades, lisab Rondeau.

Samuti ei reageeri kõik kehad täpselt sama toitumis- ja treeningkava harjutades, märgib Phelan. Näiteks võib keegi, kes on juba pikk ja pikkade jäsemetega, avastada, et pilates parandab nende loomulikku pikka kehakuju. Kuid lühemate jäsemetega inimene ei muutu ootamatult “pikemaks” mis tahes treeningu tüüp.

SEOTUD: Keha neutraalse pilatese juhendaja Helen Phelan jagab oma kiiret, kogu keha tugevdavat treeningut

Muidugi, treening võib teoreetiliselt muuta teid pisut pikemaks ja saledamaks kui varem, kui kaotate keharasva ja arendate rohkem lihaskoe. Aga lõpptulemus? "Meie geneetiline eelsoodumus mõjutab meie suurust ja kuju palju rohkem kui ükski treeningprogramm," lisab Phelan.

"Selle müüdi põlistamine on nii ohtlik, sest see võib panna naisi äärmuslikke meetmeid võtma ideaali saavutamiseks, mis pole nende jaoks tegelikult füüsiliselt võimalik," ütleb Rondeau. "Ja see pole mitte ainult füüsiliselt ohtlik, vaid ka vaimse tervise jaoks on raske vaimne koormus, kui püütakse pidevalt midagi meditsiiniliselt võimatut."

Õnneks hakkavad inimesed kuulama fitness -spetsialiste, kes on selles küsimuses häälekad. Kui Phelan hiljuti selle müüdi kohta oma Instagramis postitas, sai ta oma kõigi aegade suurima vastukaja. „Asjaolu, et kommentaarid olid enamasti teistelt fitnessispetsialistidelt, oli tõesti rahustav. Teadmine, et teised selle valdkonna inimesed nõustuvad, et see on problemaatiline, ja tahavad sellega midagi ette võtta, annab mulle palju lootust heaolutööstuse arengule, ”ütleb ta.

Et olla selge, ei mõista Phelan kohut ega häbene kedagi, kellel on soov kaalust alla võtta. „See on täiesti normaalne maailmas, mis hindab peenikesi kehaehitisi kõrgemalt kui teisi, ja ma leian end selle tõmbega endiselt hädas aega. ” Kuid ta ütleb ka, et spordimaailmas toimub muutus keha häbistamisest keha tähistamiseks-ja need muutused võtavad aega. "Kuid on tõesti põnev näha tagasilööki traditsioonilise väljavaate vastu, mis esitab treeningu kui võimaluse toidu kustutamiseks, selle asemel, et end oma kehas suurepäraselt tunda."

SEOTUD: Kui te vihkate südamega tegelemist, võite tõenäoliselt lõpetada

Istuge pettumusega, mida tunnete. On normaalne tunda end hämmingus, kui saate teada, et see, mida teile fitnessiturundus on öelnud, pole tegelikult tõsi. „Keha aktsepteerimine on raske, mittelineaarne teekond, nii et loomulikult on alguses lein ja pettumus, kui me mõistma, et me ei saa oma keha kontrollida nii, nagu meid on müüdud - vähemalt ohverdamata oluliselt oma elukvaliteeti, ”ütles Phelan. ütleb.

Mõelge, millised on teie eesmärgid tõesti on. "Kui teie eesmärk on saada toonust või saada pikad ja kõhnad jooned, soovitan teil end iga päev kontrollida ja küsida endalt, miks?" Wainer ütleb. "Ja kui olete kunagi hetkel, kus see piirneb ebatervisliku perspektiiviga, siis andke endale puhkust, pange kaal alla, jookske ja jooga. Pole vaja sundida ümmargust tihvti nelinurksesse auku, eriti kui teie vaimne tervis nende asjade saavutamisel ohverdatakse. ”

SEOTUD: 10 ootamatut uusaasta lubadust, mis tegelikult teie elu paremaks muudavad

Mõelge treeningu muudele eelistele. "Isegi kui see pikk ja lahja esteetika pole võimalik, näete siiski olulisi füüsilisi muutusi," märgib Rondeau. "Lihaste tugevuse suurendamine ja keharasva vähenemine suurendab lihastoonuse väljanägemist ja kuigi te ei saa oma lihaseid pikendada, lihaste nähtavuse suurendamine loob saledama välimuse, mille poole paljud inimesed püüdlevad eest. ”

Samal ajal on trenni tegemiseks palju muid põhjuseid, ütleb Rondeau: kasu südame -veresoonkonnale, energia parandamine, immuunsüsteemi tugi ja elukvaliteet. "Need on põhjused spordiprogrammi jätkamiseks isegi ilma esteetilise arenguta."

Phelan ütleb, et on samuti oluline muuta meie arusaam harjutustest selle tegemisest karistusena selle tegemisele, sest see on privileeg. "Kui saate vabalt trenni teha ja liikuda, on see kingitus ja see läheb raisku, kui me oleme kogu aeg peeglist maha rebinud."

Kuulake tähelepanelikult ja otsige juhendajaid, kes ei tunne häbi. "Ma julgustan inimesi tõesti kuulama, kuidas nende õpetajad nendega räägivad ja mida kaubamärgid, mille eest nad maksavad, neile räägivad," ütleb Wainer.

Kogu "bikiinikeha" asi on ilmselgelt märgatav, kuid mõnikord pole keha häbistamine nii räige. "Kui juhendaja annab näpunäiteid viisil, mis paneb teid oma kehas end halvasti tundma, jääb ta asjast ilma ja on tõenäoliselt ise toidukultuuri ahelas kinni," ütleb Phelan. Kuidas see reaalses elus välja näeb? Vihje toidu „teenimisele” treeningu kaudu või järeleandmise korvamisele on suured punased lipud, nagu ka vihjed, nagu „see samm kõrvaldab need tüütud armastuskäepidemed”.

Ja kahjuks on kogu „pikkade kõhnade joonte” asi nii normaliseeritud, et teie lemmik fitness -instruktor ei pruugi isegi teada, et see, mida nad räägivad, on problemaatiline, ütleb Phelan. „Kui tunnete end mugavalt, selle asemel, et lihtsalt boikoteerida nende klassi, soovitan teil teha suuremat mõju oma vestlusega. juhendaja, kui kasulik see mõtteviis on, ja palub neil olla tähelepanelikum, kuidas nad harjutusi motiveerivad või selgitavad. ”