10 treeningut ja kaalulanguse müüti Treenerid tahavad, et te lõpetaksite uskumise

Tänu toitumiskultuurile on fitnessitööstus täis valeinformatsiooni selle kohta, mida on vaja tõeliselt terveks saamiseks. Ja kuna paljud spordisaalid on endiselt suletud (ja mõned treenijad otsustavad mitte kasutada jõusaale avatud kohtades), on rohkem inimesi kui kunagi varem loovad oma treeninguid, proovivad virtuaalseid fitnessitunde ja kasutavad esimest korda koduseid treeningprogramme aega. Kuid kuna seal on nii palju vastuolulisi sõnumeid, võib olla raske välja selgitada, millist tüüpi treening teie jaoks sobib ja anda soovitud tulemusi.

Eespool kirjeldavad asjatundlikud treenerid suurimaid fitnessimüüte, millega nad oma klientidega ja sotsiaalmeedias kokku puutuvad. Seejärel selgitavad nad päris tegelema.

SEOTUD: "Pelotoni pandeemia" ja see, mida see teie kehaga teeb

Enamik inimesi mõtleb oma tuumale mõeldes kuuepakilistele kõhulihastele. See on üks põhjus, miks need lihased on krõbinad, mis on nii populaarne harjutus.

"Te tunnete oma" kuue pakendi "lihaseid-või kõhu sirget-krõmpsudes, kuid selleks, et neil oleks tugev tuum, Samuti peate sihtima oma kaldus, kõhulihased ja vaagna, puusade ja alaselja lihased, "ütleb Maeve McEwen, Vanemtreener kl P.volve.

Mõned McEweni lemmikud kogu tuuma sihtimiseks on kõhulihaste harjutused, sillad ja vormikesksed plangud. "Krõbinad on korrektse sooritamise korral endiselt kasulikud, kuid te ei tunne ega näe tulemusi, kui te ei treeni ka tuuma tervikuna," lisab ta.

SEOTUD: Koolitajate sõnul suurimad veebitreeningu vead

"Täppide vähendamine, eriti kõhurasva vähendamine, on fitnessitööstuse üks suurimaid müüte," ütleb ta Margie Clegg, sertifitseeritud isiklik treener ja sertifitseeritud spordi toitumisspetsialist. Näiteks see müüt ütleb, et kui teete palju kõhulihaste harjutusi, kaotate maost rasva või kui teete palju reie sisekülje harjutusi, saate seda piirkonda kahandada.

"Me kaotame keharasva erinevates piirkondades erineva kiirusega ja olenemata sellest, kui palju me proovime, ei saa me kontrollida, millistest piirkondadest keharasv esimesena maha tuleb," ütleb Clegg. Mida peaksite siis tegema, kui soovite keskenduda konkreetsele valdkonnale? Cleggi nõuanne: alustage põhjalikku jõu- ja kardiotreeninguprogrammi. "Keskenduge sellistele liigutustele nagu kükid, väljaminekud ja surumised, mis kasutavad keha suuremaid ja väiksemaid lihaseid ning annavad teile rohkem raha."

Mõned fitnessi isiksused jutlustavad "puhkepäevadeta" mentaliteeti. Kuid eksperdid ütlevad, et iga päev treenimine võib tegelikult teha rohkem kahju kui kasu.

Teie keha treeningust taastumiseks võib kuluda 24 kuni 72 tundi - ja see on "edenemine" tegelikult juhtub, ütleb Emily Hutchins, sertifitseeritud isiklik treener ja jõudluse parandamise spetsialist koos RSP Toitumine. "Jätkake treenimist nende ajavahemike jooksul ja teie vigastuste või ületreeningu oht suureneb. Kui te ei vaheta oma autos kunagi õli, põletab see mootori ära. Inimkehaga on sama lugu: kui sa ei võta aega parandamiseks ja puhkamiseks, siis su keha jätab sind alt. "

SEOTUD: Koolitajate sõnul on lihtne uuesti treenida

"Ma arvan, et see müüt tuleneb kvantiteedi kvaliteedist," ütleb Riley O'Donnell, Sisustusruum. "Inimesed arvavad, et pikema aja jooksul rohkem tehes saate rohkem tulemusi."

Teisisõnu, te ei pea iga treeningu ajal tund aega treenima. "Kui teil on ainult 30 minutit, ärge laske sellel end treeningust takistada," ütleb O'Donnell. "Keskenduge treeningu ajal kvaliteedile ja pingutustele, mida näete, ning näete suuri muutusi oma üldises kardiovaskulaarses vastupidavuses ja tervises."

Paljud treeningprogrammid lubavad pikemaid ja saledamaid lihaseid. See on eriti levinud vähese mõjuga spordimaailmas, mis hõlmab pilatest, barret, joogat ja palju muud.

"Me kõik oleme erinevad - ja see on tegelikult suurepärane asi," ütleb Helen Phelan, asutaja Helen Phelan Stuudio. Näiteks on Pilates suurepärane pikaealisuse, tasakaalu, kontrolli, enesekindluse ja liikuvuse jaoks, kuid see pole tingimata vajalik Annan teile keha, mida me seostame modellide või tantsijatega, kui see pole teie geneetiline eelsoodumus selgitab. "Ma arvan, et seda on oluline teada, sest inimesed tunnevad end töö tegemisel isikliku ebaõnnestumisena ja" tulemusi "ei näidata."

SEOTUD: "Pikkade ja lahjade joonte" müüt

"See on üks raamatu vanimaid müüte ja minu kõige vähem lemmik," ütleb O'Donnell. Nii nagu teatud treening ei muuda sind "pikaks ja lahjaks", kui sa ei ole selliselt üles ehitatud, ei pane suured raskused sind äkitselt jacki.

"Täitmine", nagu kulturist või professionaalne sportlane, on võimatu ilma äärmusliku ja spetsiifilise väljaõppe ja dieedita, "ütleb O'Donnell. "Suuremate raskuste lisamine treeningutele toob ainult kasu, näiteks lihaste säilitamine vanemaks, suurendades luutihedust, parandades ainevahetust ja aidates teil end tugevamana tunda enesekindel. "

Kui vaatate sõnumite saatmist ja turundamist enamiku treeningprogrammide ümber, räägitakse palju kaalulangetamisest, "toonimisest" ja kilode kaotamisest. "Ühiskonnana ei pea me suuremaid kehasid atraktiivseks, paljudel rassistlikel ja seksistlikel põhjustel, et aktivistid on vabamad kui ma oskaksin seletada," ütleb Phelan. "Seetõttu on tervise taotlemine tegelikult käskitud kõhnuse poole püüdlemisest ja väga piiratud iluideest."

Nagu… parem füüsiline tervis, parem vaimne tervis, parem uni, oh - ja nauding! See on ka üsna mõjuv põhjus.

Lisaks on tervis palju rohkem kui suurus. "Teil võib olla" kõige sobivam "keha ja" kõige puhtam "toitumine ning teil on endiselt vaimse tervise probleeme, mis takistavad teil end kõige paremini tundmast või tervist tundmast."

Phelan ütleb, et liikumist saab ennekõike kasutada kui vahendit kehas positiivsete kogemuste parandamiseks, selle asemel, et tunda, et peame end karistama või söömist "korvama".

SEOTUD: Vabandust, kuid "ainevahetust parandavad" toidud on häbiväärsed

"Üks suurimaid müüte, mis hoiab inimesi jõutreeningust eemal, on see, et kui nad peatuvad, muutuvad nende lihased rasvaseks," ütleb Clegg. "See müüt tuleneb tõenäoliselt sellest, et nägime endisi sportlasi, kes olid varem vormis ja lihaselised ning näevad nüüd vormist välja."

Lihased kasvavad, kui treenite jõudu. Kui te peatute, muutuvad teie lihased väiksemaks. Nii lihtne see ongi.

Üks põhjus, miks see müüt tundub olevat tõsi, on aga see, et suurem lihasmass suurendab teie ainevahetust. "Nii et lihaseline inimene suudab rasvamata süüa rohkem kaloreid kui sama raami inimene, kellel on vähem lihaseid," ütleb Clegg. Kui lihased kahanevad, väheneb kalorivajadus. "Kui inimene sööb endiselt samas koguses, hakkab ta rasva võtma, jättes seega mulje, et tema lihas on muutunud rasvaks."

HIIT on uskumatult populaarne, mistõttu inimesed arvavad, et nad peaksid igal treeningul purustama burpeed ja plyometrics. "Väsimustunne ja higist tilkumine pärast treeningut on peetud" edukaimaks "viisiks treenimiseks," ütleb McEwen.

"Kuigi pole midagi halba, kui surute end iga kord oma piiride taha, kui te seda ei tee Kui kasutate õiget vormi ja ei anna aega taastumiseks, võite teha rohkem kahju kui kasu, "ütles McEwen ütleb. "Minu nõuanne on, et inimesed hakkavad oma rutiini juurutama vähese mõjuga ja madalama kordusega treeninguid." Ta lisab, et aeglasem tempo ja teadlikum liikumine võib anda püsivat kasu. "Kui võtate aega oma keha mehaanika mõistmiseks ja teadlikult ühendate, saate seda teha teadlikkus teiega mitte ainult muudest treeningutest, vaid ka igapäevaelust - ja vähem kordusi teeb paremaks mõju. "

Paljud inimesed tegelevad põlveprobleemidega, eriti hilisemas elus. Selle vältimiseks hoiatavad mõned treenerid ja meditsiinitöötajad oma kliente ja patsiente selliste tegevuste eest nagu jooksmine ja kükitamine. Seetõttu tundub, et kükitamine ja jooksmine on põlvedele iseenesest halb, mistõttu paljud inimesed jätavad need üldse vahele.

Kuid on mõned liigutused, mille jaoks keha pole ette valmistatud, vastavalt Alec Hyde PT, DPT, CSCS -ile. Kompleksne tervis ja heaolu. Hyde ütleb, et inimestel tekib aeg -ajalt põlvevalu, kui nad jooksevad liiga kiiresti või kükitavad liiga kiiresti, kuid kumbki harjutus pole põlvedele iseenesest halb.

Tegelikult ütleb Hyde igal ajal, kui keegi laias laastus väidab, et keegi ei tohiks kunagi teatud harjutust sooritada, on tark olla ettevaatlik. Muidugi, kui harjutus põhjustab valu, on see märk asjade peatamiseks ja vähendamiseks - kuid pole olemas sellist harjutust, mis oleks kõigile halb.