Kuidas võidelda üksinduse ja eraldatusega, kui olete üksinda karantiinis

Lugupeetud dr. JENN,

Olen vallaline ja olen juba kuu aega üksi oma korteris karantiinis olnud. Perega ööbimine ei ole minu jaoks praegu turvaline valik ja kuigi ma seadsin nendega FaceTime'i kohtinguid iganädalaselt, hakkab igapäevane üksindus mind tõesti tabama. Enamik mu sõpru on karantiinis oma oluliste teistega, nii et neil on raske aru saada, mida ma läbi elan. Mida ma saan teha, et tunda end vähem eraldatuna ja hulluna? - isoleeritud ärevus

KALLI ISOLATSIOONIÄRGUS,

Tegelemine a pandeemia ja see, mis tundub maailmalõpuna, on piisavalt raske, nagu see on, kuid üksi ja isoleerituna läbimine võib olla eriti traumeeriv.

Ühest küljest võib üksi jäämine palju vältida konflikt perekonna või romantiliste partneritega, kuid see võib panna ka teie meele teiega trikke mängima. Kui oleme üksi ja kellelgi pole oma mõtteid ja hirme põrgata, võib mõnikord inimkonna loomuse tumedam pool võimust võtta. Me võime oma mõttemustrites olla väga negatiivsed, mis võib põhjustada depressiooni ja ärevust. Saame hõlpsalt keerduda.

SEOTUD: Koroonaviiruse ärevus on erinev. Siin on, kuidas toime tulla

See tähendab, et veelgi olulisem on keskenduda enesehooldusele ja kogukonnale. Nagu mõned on tabavalt märkinud, on "füüsiline distantseerumine" parem termin kui "sotsiaalne distantseerumine" - me vajame emotsionaalseid seoseid praegu rohkem kui kunagi varem.

Siin on 10 asja, mida saate teha ja mis aitavad üksinduse ja üksindustunde korral kohe, kui olete üksi karantiinis.

Me elame ajal, mil tööpäevi on raske nädalavahetustest eraldada, kuid veenduge, et pakute endale struktuuri. Planeerige, millal tööle lähete, helistage sõpradega, võtke ühendust perega, koristage maja ja peske pesu. Luues oma päevade alguse, keskpaiga ja lõpu, hoiab see neid teineteisesse segunemast ning loob rohkem eesmärgi- ja saavutustunde.

SEOTUD: Miks tunnete end kodus töötades nii kuradi väsinud

Esimene asi: kõigepealt pole aeg muretseda kehakaalu kaotamise pärast ega oma keha väljanägemise kindlakstegemiseks. Aga kui insolatsioonis vormis püsimine on teie jaoks oluline, neid on palju võimalusi seda kodus teha, paljud neist tasuta. Isegi täna ainult viis minutit oma elutoas treenimine aitab teil verd pumbata ja annab teile hea enesetunde. (Harjutus võib ka aitab teil end vähem loiduna tunda, ka.)

SEOTUD: 10 veebipõhist treeningut, mis põhinevad teie lemmikstuudioklassidel

Alates koroonaviiruse pandeemia algusest olen kuulnud palju üksikuid nalju, kuidas üksinda karantiin on ettekääne mitte kunagi vahetada dressipükse, duši all käia ega hambaid pesta. Ärge tehke seda viga! Pole vahet, milleks vahetad - saad endale päevane ja õhtune karantiinipidžaama! - kuid värskete riiete omamine on oluline, isegi kui te ei näe teist hinge. Kui te ei hoolitse oma isikliku hügieeni eest ja hoolitsete enda eest sellel põhitasandil, võite halvendada depressiooni ja ärevustunnet.

Kui teil on õnne, et teil on praegu veel töö, mis võimaldab teil kodus töötada, siis keskenduge sellele nii palju kui võimalik. Teie tootlikkus ei pruugi olla see, mis see oli enne seda pandeemiat, kuid kui saate, proovige mõelda tööst kui pääsemisest karantiinimõtetest. Isegi kui te pole töökaaslastega parimad sõbrad, võib teie töö kaudu sotsiaalsetele sidemetele tuginedes ja Zoomi koosolekutel üksteisega registreerudes aidata teil end vähem eraldatuna tunda.

SEOTUD: Mida peate teadma, kui olete vallandatud või koondatud või kardate, et võite olla

Oluline on sotsiaalne suhtlus, mida päeva lõpus oodata. Tehke plaane sõbraga FaceTime'is õhtusöögiks, planeerige tüdrukutega õnnelik tund igal reede õhtul, vaadake saateid Vastuoludvõi omada a Netflixi pidu sinu perekonnaga. Samuti saate mängida võrgumänge nagu Jackbox, Pusled, või vanaaegsed head sõnad sõpradega. Internetist leiate ka gruppe, nagu raamatuklubid ja kokandusklubid, et kohtuda teistega, kellel on ühised huvid.

Kui olete vallaline ja tunnete end valmis kellegagi kohtuma, võib see olla suurepärane aeg uue suhte uurimiseks. Nagu kõik Instagramid on nalja teinud, see on võimalus minna tagasi tõelise kurameerimise headesse aegadesse. Kas leiate, et hüppate tulevaste kuupäevadega liiga vara voodisse? See on sinu hetk! Teil on võimalus neid emotsionaalseid lihaseid arendada ja näha, mis juhtub, kui kulutate aega üksteisega tutvumiseks enne kohtumist. See on teie võimalus õppida asju teisiti tegema.

SEOTUD: Koronaviirus võib tegelikult veebipõhiseid kohtinguid paremaks muuta

See on ideaalne aeg oma loominguliste mahlade lüpsmiseks ja uue terapeutilise hobi leidmiseks peale Netflixi vaatamise. Alustage maalimist, külalisteraamatute tegemist, kollaažide tegemist, luuletuste kirjutamist, ajakirjade pidamist, õmblemist, teppimist, nõelaotsimist või kõike muud, mida olete alati tahtnud proovida.

Kodu (või korteri või toa) puhastamine ja korrastamine võib aidata teil end ruumis isoleerides õnnelikumaks muuta. Te ei pea seda aega kasutama kõigi oma nimekirjas olevate koduparandusprojektide lahendamiseks, vaid selle seina värvimine, või isegi lihtsalt sokisahtli korraldamine võib tekitada rahulolu ja aidata teil aega edasi anda Laupäev.

Kas olete alati mõelnud, mis juhtus Suzyga teie kolmanda klassi jalgpallimeeskonnas? Või see kaua kadunud kolmas nõbu? Või teie keskkooli inglise keele õpetaja, kes muutis teie elu? Vaata neid üles! (Hoidke eemale mürgistest eksidest ja vanadest konksudest.)

SEOTUD: Kuidas koroonaviiruse ajal lagunemisest üle saada

Kui teete midagi enda paremaks muutmiseks üksi kodus, saate võidelda ärevuse ja depressiooni vastu, mis võivad esile kerkida. Lugege eneseabiraamatut, vaadake TED-vestlust, alustage teraapiat veebipõhise telemeditsiini abil, hakake mediteerima, lööge äriplaani.

The koroonaviiruse pandeemia areneb reaalajas ja juhised muutuvad iga minutiga. Lubame teile avaldamise ajal anda uusimat teavet, kuid palun vaadake värskendusi CDC -st ja WHO -st.