Kat Cordio'l oli oktoobris buliimia retsidiiv. Jaanuariks oli ta kindlalt taastumas. Ja siis koroonaviirus juhtus-järgnes sotsiaalne distantseerumine, isoleerimine ja varjupaik.
27 -aastane Cordio ripub seal. Aga see pole lihtne. "Kodus viibimine on muutnud stressisöömise ja söömise juhtimise üha keerulisemaks," ütleb Cordio. "Piinamine on üritanud nii palju kui võimalik vastu panna kohas, kus seda on kõige lihtsam juhtuda." Kohati tundub, et tema korter on ilus vangla, lisab ta.
Ta pole üksi. Vastavalt Riiklik söömishäirete ühendus (NEDA), on USA -s ligikaudu 20 miljonil naisel ja 10 miljonil mehel kliiniliselt oluline söömishäire. Ja hiljutised uuringud näitab, et häiritud söömine, üldisem mõiste, mis kirjeldab ebatervislikku käitumist toidu ümber (mõelge: jojo-dieediga toitumine või enesekindlus toidu ümber) on oluliselt rohkem levinud. Ja see on tõusuteel.
Seega võivad koroonaviiruse ja COVID-19 vastu võitlemiseks võetavad meetmed vallandada tõenäoliselt söömisprobleeme paljudel inimestel-isegi neil, kellel on toiduga lihtsalt „keerulised suhted”.
"Normaalsel ajal on raske võidelda vaikse sisevõitlusega ja kindlasti on see veelgi raskem," ütleb Cordio. Kodus kinni jäämine on suur osa probleemist.
Söömishäired arenevad isoleeritult.
Kuigi füüsiline isolatsioon on vajalik COVID-19 leviku tõkestamiseks, võib see olla hukatuslik neile, kes võitlevad igasuguste vaimse tervise probleemidega. Söömishäired pole erand.
„Isiklikult öeldes sotsiaalne distantseerumine, enesekarantiin ja muud COVID-19 vastu võitlemisega seotud meetmed pakkuda ideaalset keskkonda minu söömishäirete õitsenguks, ”selgitab Ruthie Friedlander, asutaja Kett, tugirühm ja kogukond söömishäiretega inimestele, kes töötavad moes ja meedias.
Põhjendused on lihtsad: „Söömishäired ARMASTAvad isoleeritust. Söömishäired ARMASTAVAD kõike, mis on seotud reeglitega. Ja nii mõnedki neist väga reaalsetest ettevaatusabinõudest, mida peame võtma - teistest inimestest, restoranidest eemale jäämine sulgemine, inimesed, kes koguvad toitu-võivad olla ka ideaalne keskkond käitumise taastamiseks, mille ületamiseks olete töötanud. ”
Friedlanderi kaasasutaja Christina Grasso nõustub. "Isiklikult võib ärevus paigalseismise ja suurel hulgal struktureerimata ajaga avada ukse häiritud mõtted, käitumine ja kinnisideed, mida võib olla raske kontrollida, eriti selle puudumisel segajaid. ”
See, mida Friedlander ja Grasso kirjeldavad, on taastuvate seas tavaline. "Kõigil söömishäiretega inimestel on praegu probleeme," ütleb Rebecca Scritchfield, RDN ja raamatu autor. Keha lahkus.
Söömishäiretega inimesed kipuvad olema jäigemad ja neil on paindlikkusega probleeme, selgitab Lauren Muhlheim, Psy. D., söömishäireteraapia LA asutaja. Mutrivõtme viskamine hoolikalt koostatud toimetuleku rutiini on praktiliselt garanteeritud päästik. "Inimestel on piiratud arvukalt tegevusi, mida nad võisid edukalt kasutada, sealhulgas harjutusi, tugirühmi ja ravi pakkujaid."
SEOTUD: Kuidas mitte kaotada oma jama, kui töötate oma partneriga kodus
Vallandajad on ka puhastatud toidupoed ja suletud spordisaalid.
Tualettpaberi leidmata jätmine on ebamugav. Kuid taastumise korral võivad tühjad toidukäigud häirekellad välja lülitada.
"Kui juhtus, et tualettpaberit ja käte desinfitseerimisvahendeid nappis?" küsib Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeut ja söömishäirete keskuse asutaja. "Mõned inimesed hakkasid seda varuma ja varuma. Sama asi juhtub ka siis, kui ütleme endale, et teatud toit on „piiranguteta”. ”Mõne jaoks võib toidu nappusena tajumine põhjustada hiljem kompulsiivset söömist ja/või liigsöömist.
Tühjad toidupoed võivad ärevust tekitada ka inimestel, kellel on esinenud äärmuslikke dieete. "Inimeste söömishäired võivad jääda ideele, et toitu on vähe, ja mõned inimesed võivad seda kasutada piirava söömise õigustamiseks," märgib Rollin.
Lõpuks on paljud toidud, millega nii paljud oma sahvreid ja sügavkülmikuid varuvad, sellised, mida mõned söömishäiretega inimesed kardavad: töödeldud, pakendatud ja külmutatud toidud. "Inimesed, kellel on kitsas toiduvalik, mida nad saavad mugavalt süüa, võivad ärevusega silmitsi seista, kui nad ei leia oma eelistatud toitu," ütleb Muhlheim. „Võimalik, et neil tuleb võidelda oma hirmuga kõrgema kalorsusega, energiamahuka ja riiulil stabiilse toidu, näiteks riisi ja pasta ees. seda. ” Teisest küljest võivad pasta, riisi ja muude pakendatud toitude varud suurendada ärevust ja olla liigsöömise vallandaja. söömine.
Lisaks kasutavad paljud taastunud inimesed liikumist stressi ja ärevuse väljundina. Nii et suletud spordisaalid lihtsalt suurendavad vajadust nende tunnetega midagi ette võtta. "Liikumisosa on vähemalt minu jaoks tohutult keeruline," ütleb Grasso. “Treenimine on olnud minu elu tohutu osa nii enne söömishäiret kui ka selle ajal. Ja eriti New Yorgi elanikuna, ma harva lihtsalt tsillin kogu päeva oma korteris. Vaikusega seotud süütunne ja ärevus võivad olla intensiivsed. ”
SEOTUD: Parimad treeningud kodus töötamise ajal
Ja kõik need meemid, mis räägivad “paksuks saamisest”? Ka nemad ei aita.
Ilmselt olete neid näinud. Või äkki olete näinud sisu, mille eesmärk on vältida kodus töötades kehakaalu tõusu, või isegi inimesi, kes räägivad sellest, kuidas nad muretsevad, kui lähevad lukustuste jõustumisel paksuks.
Valmis tõeks? "Pandeemia ees paksuks muutumine peaks olema inimeste väikseim mure," ütleb Muhlheim. "Me peaksime kartma viiruse levikut. On okei süüa, mitte trenni teha ja end toiduga lohutada. ”
Hirm on loomulik reaktsioon sellele, mis praegu maailmas toimub. Kuid selle asemel, et muretseda kaalutõusu pärast, soovitab Scritchfield ärevusega silmitsi seista, luues enesehoolduse kontrollnimekirja, mis põhineb oma olemuselt väärtuslikel tavadel.
See võib välja näha järgmine:
- Maga vähemalt 8 tundi
- Täitke oma veepudel mitu korda päevas, et olla hüdreeritud
- Sööge hästi, et toetada energiat ja immuunsust
- Tehke kodus joogat
- Jalutage või jookske iga päev õues, kuid hoidke distantsi
- Kasutage meditatsioonirakendust
- Võtke ühendust pere ja sõpradega FaceTime'is, WhatsAppis jne.
- Tehke midagi kavalat või nutikat, näiteks pusle, mäng, kudumine, värvimisraamat või mõni muu ekraanivaba hobi
- Tantsige ja laulage oma lemmiklaulude järgi või mängige pilli
Teistel selle valdkonna ekspertidel on sarnased soovitused.
"Ma soovitan tuua tegevused oma" endisest "elust oma varjupaiga ellu," ütleb Muhlheim. Kui oleksite näidendit vaatama läinud, on kodust vaadata umbes 15 Broadway muusikali. Kui oleksite muuseumisse läinud, toimuvad virtuaalsed muuseumiekskursioonid. "Inimesed korraldavad virtuaalseid kokteilipidusid, virtuaalseid mänguõhtuid ja Netflixi vaatamispidusid," lisab ta. Treeningkursuste voogesitus on ka suurepärane võimalus, kui teile meeldib treenimine ja see on teile ohutu, ütleb Muhlheim. "Oluline on hoida võimalikult palju oma rutiini ja eelmist elu."
SEOTUD: Kuidas harjutada tähelepanelikkust, isegi kui olete põrgu pärast ärevil
Kui teil on endiselt raskusi, on teil valikuid.
Kui enesehooldusest ei piisa, kaaluge abi otsimist. Kas pole kindel, kas vajate abi? "Kui suurema osa teie ajuruumist hõivavad mõtted toidust, kaalust või treeningust, on aeg abi otsida," ütleb Friedlander.
Eriti söömishäiretega inimestele võib abi küsimine olla äärmiselt raske. "Söömishäirete klassikaline uskumus on:" Mul pole vajadusi ja ma ei taha kedagi häirida, "ütleb Scritchfield. Alumine rida: "Teie vajadused on olulised ja inimesed hoolivad sinust."
Siin on mõned viisid, kuidas ühendust võtta: kui teil on terapeut või ravimeeskond, hoidke nendega virtuaalselt ühendust. "Kui keegi on taastumas, peaks ta säilitama kontakti oma ravimeeskonnaga. Enamik terapeute ja programme jätkub praktiliselt, ”ütleb Muhlheim.
SEOTUD: milline rakenduspõhine teraapia tegelikult on
Kui teil pole praegu terapeuti, kaaluge selle hankimist. "Paljud ravikeskused ja teenusepakkujad kasutavad praegu virtuaalseid tugi- ja teraapiagruppe," ütleb Muhlheim. Kui see pole praegu valik, teenused nagu Kriisi tekstirida ja NEDA abitelefon võib pakkuda mugavust ja ideid järgmisteks sammudeks.
Võtke ühendust teistega, kellel on jagatud kogemus. Friedlander ja Grasso julgustavad inimesi nende poole pöörduma oma Instagrami DM -i kaudu @kettvõi liituge nendega äsja lisatud privaatseadmes Discord kanal. "See ei asenda ravi, kuid kaaslaste tugi võib olla nii kasulik," selgitab Grasso.
Ennekõike julgustab Scritchfield inimesi olema enda vastu aus. "Teil on vajadusi ja see on okei. Sa oled inimene ja me oleme selles kõik koos. ”
The koroonaviiruse pandeemia areneb reaalajas ja juhised muutuvad iga minutiga. Lubame teile avaldamise ajal anda uusimat teavet, kuid palun vaadake värskendusi CDC -st ja WHO -st.