Triitsepsi treeningud: Pelotoni Adrian Williams jagas oma lemmiktriitsepsi harjutusi

Nad ütlevad, et ärge kunagi jätke jalgade päeva vahele, kuid teeme ühe asja selgeks: sama oluline on käte päev. Eriti kui soovite kasu saada, paistetada või kuidas lapsed seda tänapäeval nimetavad. Ja õnneks ei vaja te vormitud käte saamiseks suuri raskusi ega kaaluga masinaid.

Lihtsalt küsi Pelotoni juhendaja Adrian Williams, kes õpetab intensiivseid ülakeha jõutunde Pelotoni rakendus (koos paljude muude jõu-, jooksu-, venitus- ja rattatundidega, millele pääsete ligi ainult 12,99 dollarit kuus), mis tagavad teie biitsepsi, triitsepsi, rindkere ja õlgade toniseerimise, pinguldamise ja tugevdamise – ilma Jõusaal.

SEOTUD: Pelotoni Jess Sims jagab oma 5 lemmikut sõidueelset ja -järgset venitust

Williams järgib arvamust, et treenitud ülakeha aitab teid kõigis teie eluvaldkondades. Fitnessihuviline tuletab ju sageli meelde Peloton kasutajad, kes räägivad talle, et tugevad käed ja õlad on igapäevaelus üliolulised – näiteks kastide, koera või laste pealevõtmine.

Ja kui olete kunagi mõnes tema klassis käinud, siis teate hästi, et Williams ei jäta kunagi triitsepsi päeva vahele. Nii et me koputasime juhendajat tema viie lemmiktriitsepsi liigutuse jaoks, et saada endale sarnased käed (või isegi lihtsalt see ihaldatud tricep-divot).

SEOTUD: Pelotoni Chelsea Roberts jagab oma viit lemmikvenitusjooga poosi

Kuidas see töötab: "See treening keskendub teie triitsepsile, pikendades küünarvart küünarliigest, " ütleb Williams. Treening keskendub 5 põhiliigutusele, iga harjutuse 6-8 kordust ja 4 ringi.

Sa vajad: Keskmiste hantlite komplekt ja matt.

A. Seisa põlved kõverdatud ja kummaski käes hantliga kalluta end kergelt ette. Hoides selga sirgena, painutage hantlit hoidvat kätt küünarnukist 90 kraadi.

B. Ühendage oma südamik ning triitseps ja liigend küünarnukist, tõstes hantlit üles ja tagasi, kui proovite oma kätt sirutada. Suunake raskust ülespoole, kuni teie käsi on sirge, tehke paus, seejärel langetage tagasi 90 kraadini.

Korda 4 ringi 6-8 kordust.

A. Heida pikali maapinnale, jalad on kindlalt põrandale istutatud. Hoidke hantleid rinna kohal nii, et peopesad oleksid vastamisi, ja haakige oma südamikuga.

B. Liigutage käed küünarnukkidesse, et viia hantlid aeglaselt kõrva taha. Tõmmake oma triitseps kokku, et sirutada käed tagasi ülaosas sirgesse asendisse.

Korda 4 ringi 6-8 kordust.

A. Alustage seistes jalad õlgade laiuselt ja hantlid teie ees. Tõstke hantlid pea kohale, kuni käed on sirgeks sirutatud.
B. Langetage hantel aeglaselt pea taha, veendudes, et küünarnukid ei laieneks. Kui olete pea taga, pöörduge korduse lõpuleviimiseks tagasi algasendisse.

Korda 4 ringi 6-8 kordust.

A. Istuge põrandal, põlved kõverdatud ja käed külgedel, otse õlgade all. Tõstke puusad põrandast üles nagu krabi.

B. Järgmisena painutage küünarnukid ja langetage end põranda poole (ilma seda puudutamata), seejärel sirutage käed.

Korda 4 ringi 6-8 kordust.

A. Alustage plank-asendist, hoides paremas käes hantlit.

B. Küünarnukiga juhtides tõstke hantel oma küljele, seejärel sirutage käsi otse enda taha välja. Algasendisse naasmiseks pöörake liigutust tagasi.

Korda 4 ringi 6-8 kordust.

KoduKEHAD on meie korduv veerg pakkudes teile algajasõbralikke treeninguid, mida saate teha mugavalt kodus.