Pelotoni uusim fitness-distsipliin on poks

Peloton alustas jalgrattana killer-rattatundidega, kuid lisasid kiiresti nendesse palju muid treeningvaldkondi platvorm jooksu-, jõu-, jõutõstmis-, jooga-, meditatsiooni-, barre- ja tantsukardiotundidega (lihtsalt nimetuseks mõni).

Ja nüüd lisab fitnessiimpeerium oma niigi laienevasse kataloogi veel ühe distsipliini: poks. Peloton juhendaja Kendall Toole, kes juhatab mõnda tulevast klassi uues Sissejuhatus poksisse programm, ütleb meile, et see sisu on tegelikult juba mõnda aega töös olnud.

"Alates hetkest, mil ma proovile läksin Peloton üle kahe aasta tagasi tõstatasin poksisisu idee, sest see on minu lemmikviis liikuda ja treenida ning see on midagi, millest arvasin, et liikmed võiksid kasu saada," räägib ta. InStyle. "Minu jaoks on uskumatult põnev näha, kuidas Peloton Boxing nüüd rakenduse kaudu funktsionaalsel, jõudu andval ja hirmuvabal viisil ellu ärkab."

SEOTUD: Cody Rigsby jagab seda, mis ta kurnamise läbi sai Tantsud tähtedega Protsess

Miks poks sa võiksid küsida? Peale selle, et nii juhendajad kui ka liikmed on soovinud oma tellitavas raamatukogus poksitunde näha, on see ka üks kuradima treening. Täna käivitatav programm debüteerib seitsme Shadowboxingu klassiga ja Toole sõnul pole igaüks mitte ainult "täielik kogu keha kogemus", vaid ka vaimne treening.

"Shadowboxingu puhul on hämmastav see, et see hõlmab kõiki liikumisviise, " selgitab ta. "Te töötate oma ülakeha ja südamikuga ning see on ka sügavalt juhitud tasakaalust ja koordinatsioonist, sest töötate samaaegselt jalgadega ja viskate lööki. Poks on kindlasti oskuste kogum ja aju närviradade kiireks saamine võtab veidi aega, kui keha liigub."

Ja samal ajal poks võib tunduda hirmutav, need Pelotoni treeningud on loodud nii, et neid saaks teha mugavalt oma kodus ilma varustuseta. "Mul on väga hea meel, et meie liikmed mõistavad, et nad ei vaja selleks varustust ega suuri raskusi saada suurepärast treeningut ja et nende kehas olevatest tööriistadest piisab," räägib ta meie. "Teil on vaja ruumi, keha, mis liigub, ja meelt, mis on avatud uutele viisidele, kuidas ruumis tegutseda."

Need klassid on mõeldud igale oskustasemele ja võimaldavad teil siseneda poksimaailma, olenemata teie kogemuste tasemest. Toole sõnul õpetab programm kasutajatele põhitõdesid, nagu põhilised jalatööd, lööki visata ja end kaitsta.

SEOTUD: Pelotoni Adrian Williams jagab parimat triitsepsi treeningut toonuses kätele

"Liikmed saavad jõudu, mida nad ei teadnud, kui nad õpivad löögi viskamise funktsiooni, kuidas nende keha saab liikuda, nihkuda ja keerduda, või kuidas luua energiat ja põhjust, lihtsalt aru saades, kuidas nad oma kaalu nihutavad ja kohal olles," räägib Toole omast käest. kogemusi.

Toole jagab, et kui ta Lõuna-California jõusaalis poksima hakkas, oli see emotsionaalne väljund, mida ta hädasti vajas. "Liikumise jõu leidmine muutis elu," ütleb ta. "Poks päästis tõesti mu elu. See oli värav, et tunnistada, et vajan abi, ja minna teraapiasse, et oma vaimsete asjade eest hoolitseda tervis, ärevus ja depressioon." Ta loodab, et sellel uuel programmil on Pelotoni jaoks sama kasu kogukond.

Kuidas see töötab: Järgmised käigud moodustavad 3-minutilise ringi, mida saate korrata kolm korda 30–45-sekundilise puhkusega, et kogu treening 10 minutit kestaks.

Sa vajad: Selle treeningu jaoks ei vaja te varustust ega raskusi.

A. Jada esimene käik on torkimine. Alustades võitlusasendist, võtate oma esikäe vastasele kõige lähemale ja lööte selle löögi. See tähendab, et sirutate käe täielikult välja, pannes samal ajal raskuse tagumisele jalale, ja sirutate seda esikäsi välja nii, et õlg, ranne ja küünarnukk on kõik samal joonel.

B. Tõmmake see rusikas tagasi keha poole ja tooge see tagasi hambaluu juurde, kaitstes külgkeha.

Korrake 30 sekundit.

A. Kui kaitse on üles tõstetud, võtke esiõlg ja suruge see tagasi oma tagumise puusa suunas. (See on väike liigutus, kuid sa tõmbad kõhulihaseid kokku ja voldid peaaegu sisse nagu salvrätik.)

B. Tooge õlg tagasi keskele ja korrake seda teisel küljel, võttes seekord selja õla ja viia see eesmise puusa poole, et luua kokkutõmbumine, mida tuntakse kui teie Libisemine ees.

Korrake 30 sekundit.

A. Langetage sügavamale jalgadesse ja kandke oma keharaskus oma esijalale ja ajage rusikas õhku ülespoole, nii et rusikas puutub peaaegu kokku vastase lõuaga. Andke hea ulatus ja viige see rusikas tagasi näole.

B. Korrake sama asja tagaküljega. Sellest võitlusasendist lükake rusikas konksu kujul õhku ja tõmmake see tagasi näo poole. Alusta ilusti ja aeglaselt ning ühenda võimsuse ja kaalunihkega.

Vahetage neid kahte liigutust 60 sekundit.

A. See on kaitsekäik. Kõik, mida pead tegema, on tõsta oma valvur ja lihtsalt langeda 3–5 tolli alla nagu väike kükk ning tõusta tagasi oma lähteasendisse. Jätkake seda staccato-liigutust mõttega, et olete oma vastasest eemale tõmbunud. Veenduge, et teie rusikad kaitsevad kogu aeg teie nägu ja rinnakorvi.

Korrake 30 sekundit.

A. Kasutage torget alates esimesest käigust ja lisage nüüd rist, nii et pöörate ja nihutate raskust tagumiselt jalalt esijalale ning sirutate selle rusika lõpuni välja.

B. Õlg, küünarnukk ja ranne on kõik samal sirgel, kui te pöörate ja pöörlete läbi puusade, nii et näeme puusa pöördeid, mis loovad löögi jaoks energiat. Korrake neid torkeid ja riste ning mida kiiremini liigute, liiguvad puusad veidi vähem, kui käed kiirenevad.

Korrake 30 sekundit.

KoduKEHAD on meie korduv veerg pakkudes teile algajasõbralikke treeninguid, mida saate teha mugavalt kodus.