Equinoxi treener Kari McKillip jagab 10-minutilist hüppenööritreeningut

Kardio ei pea tingimata tähendama jooksma minekut või rattatundi. Neid on tegelikult palju loomingulisi viise et süda tööle hakkaks ja meelt lahutaks. Nii et kui kardate jooksulintreeninguid, loobuge neist, sest meil on teie uus lemmikpulsisageduse tõstja: hüppenöör.

Hüppenöör ei pea olema mõeldud ainult kooliõues viibivatele lastele, kuid kui kasutate sama lõbususe ideed oma treeningus, kardio lakkab olemast selline koristustöö ja muutub tegelikult nauditavaks. Rääkimata sellest, et nostalgilise treeninguga kaasneb suur hulk eeliseid. Equinox Group Fitnessi juhendaja Kari McKillip — kes õpetab AK! köied, Amanda Klootsi loodud treeningtund – ütleb meile, et hüppenööriga hüppamine põletab palju kaloreid; tugevdab tasakaalu ja koordinatsiooni; ja parandab sääreliigese tervist, luude ja lihaste tihedust, südame-veresoonkonna tõhusust, hingamise tõhusust ja isegi kognitiivset funktsiooni.

SEOTUD: Pelotoni Callie Gullicksoni lemmiktantsu liigutused tõhusa kardio HIIT treeningu jaoks

"Selle kogu keha treeningu eesmärk on viia teie lihased väsinud punkti, kui jätkate oma käte püsti hoidmist tugeva tõmbega vastu köit," räägib ta.

Ta hoiatab ka, et see lõbus trenn ei saa olema käkitegu. Tegelikult on see tõenäoliselt üks keerulisemaid kardioharjutusi teie arsenalis.

"Tundub, et see oleks lihtne, kuid korduste lõpuks on teie keha selleks pausiks valmis," ütleb ta, enne kui lisab, et selle saavutamiseks pole vaja palju. tapja treening. "Kõik, mida vajate, on iseennast ja hüppenööri. See kombineeritud ülimadala löögiga treening ühendab lisaks kontrollitud liigutustele suure intensiivsusega kardiotreeningu, et kujundada pikki lailihaseid pealaest jalatallani.

Kuidas see töötab: "Proovige seda kogu keha hõlmavat järjestust üks kord (umbes 10–15 minutit) kiireks põletuseks või kaks korda (30 minutit) täieliku põletusseansi jaoks. Ole valmis hüppama, vahele hüppama ja naeratama!

Sa vajad: Hüppenöör ja hüppamisruum.

SEOTUD: Pelotoni Adrian Williams jagab parimat triitsepsi treeningut toonuses kätele

A. Ühendage üks minut tavalist hüppenööriga hüppamist 60-sekundilise plangu hoidmisega.

Korda.

A. Seistes jalad ühtlaselt nööril, haarake käepidemete ülaosast ja tõmmake pinge tekitamiseks tugevasti üles.

B. Hoides ühte kätt keha külje külge liimituna, sirutage teine ​​käsi välja, pingutades köit, seejärel suruge küünarnukk tagasi keha küljele. (Saate ka käed ette-tagasi sõuda, pigistades tagasi sõudmise ajal abaluude tagumist osa.)

Korda mõlemal küljel 8–16 kordust.

A. Püsige muusikaga sünkroonis, tehes risttungraua välja ja sisse, keerates köit ümber keha ning hoides küünarnukke randmetel pingul ja kergete liigutustega.

B. Proovige teisi jalgade töid, nagu kõrged põlved, ühe jalaga hüpped või tagumik.

Korrake kolm kuni neli minutit.

A. Looge köiega vertikaalne joon ja alustage seda kõrgel plangul.

B. Võtke üks jalg ja koputage seda üle köie, et teisega kohtuda. Jalgade vaheldumine, puusade madalal hoidmine ja naba tõmbamine vöö poole.

Korda kaheksa kuni 16 kordust.

SEOTUD: Peloton käivitas just poksiprogrammi – ja meil on eksklusiivne treening

A. Hoides köit põrandal vertikaalses asendis, astuge üks jalg üle trossi külgmise hüppega, vajudes tagasi tuharalihasesse ja kanda.

B. Seejärel lükake põrandalt maha ja lisage ülaosas tõukelöök.

Korda kaheksa kuni 16 kordust.

KoduKEHAD on meie korduv veerg pakkudes teile algajasõbralikke treeninguid, mida saate teha mugavalt kodus.