Märgid, et teil võib olla ärevushäire

Kõik muutuvad aeg-ajalt närviliseks või ärevaks – näiteks avalikult esinedes või rahalistes raskustes. Mõne inimese jaoks muutub ärevus aga nii sagedaseks või nii jõuliseks, et hakkab nende elu üle võimust võtma.

Kuidas saate aru, kas teie igapäevane ärevus on ületanud piiri häireks? See ei ole lihtne. Ärevus avaldub mitmel erineval kujul – nagu paanikahood, foobia ja sotsiaalne ärevus – ning ametliku diagnoosi ja "normaalse" ärevuse vaheline erinevus ei ole alati selge.

Alustuseks on see: kui teil tekib regulaarselt mõni järgmistest sümptomitest, võiksite oma arstiga rääkida.

SEOTUD: Kim Kardashian ütleb, et tal on keha düsmorfia - siin on, mida see tegelikult tähendab

Generaliseerunud ärevushäire (GAD) – kõige laiema ärevuse tüübi – tunnus on liiga palju muretsemine igapäevaste asjade pärast, nii suurte kui ka väikeste asjade pärast. Aga mis on "liiga palju"?

GAD puhul tähendab see püsivaid ärevaid mõtteid enamikul nädalapäevadel kuus kuud. Samuti peab ärevus olema nii hull, et segab igapäevaelu ja sellega kaasnevad märgatavad sümptomid, näiteks väsimus.

"Ärevushäire ja lihtsalt normaalse ärevuse vaheline erinevus seisneb selles, kas teie emotsioonid põhjustavad palju kannatused ja talitlushäired," ütleb Marylandi ärevus- ja stressihäirete instituudi kaasdirektor Sally Winston, PsyD. Towson.

Magamajäämise või magama jäämise raskused on seotud paljude füüsiliste ja psühholoogiliste terviseseisunditega. Ja loomulikult pole ebatavaline suurele kõnele või tööintervjuule eelneval õhtul ootusärevalt loopida.

Kuid kui leiate end krooniliselt ärkvel, mures või ärritununa – konkreetsete probleemide (nt raha) või mitte millegi pärast – võib see olla ärevushäire tunnuseks. Mõnede hinnangute kohaselt kogevad pooled kõigist GAD-ga inimestest uneprobleeme.

Veel üks vihje, et ärevus võib olla seotud? Ärkad juhtmevabana, su mõistus jookseb ja sa ei suuda end maha rahustada.

Teatav ärevus ei ole üldse üldine; vastupidi, see on seotud konkreetse olukorra või asjaga – nagu lendamine, loomad või rahvahulgad. Kui hirm muutub ülekaalukaks, häirivaks ja tegeliku riskiga proportsionaalseks, on see foobia, ärevushäire tüübi märguandeks.

Kuigi foobiad võivad sandistada, ei ole need alati ilmsed. Tegelikult ei pruugi need esile kerkida enne, kui astute kokku konkreetse olukorraga ja avastate, et te ei suuda oma hirmust üle saada. "Inimene, kes kardab madusid, võib aastaid ilma probleemideta elada," ütleb Winston. "Aga siis äkki tahab nende laps telkima minna ja nad mõistavad, et vajavad ravi."

Peaaegu pidev lihaspinge – olgu see siis lõualuu kokku surumine, rusikatega löömine või lihaste painutamine kogu kehas – kaasneb sageli ärevushäiretega. See sümptom võib olla nii püsiv ja kõikehõlmav, et inimesed, kes on sellega pikka aega koos elanud, võivad mõne aja pärast seda enam märkamata.

Regulaarne treenimine võib aidata lihaspingeid kontrolli all hoida, kuid pinge võib ägeneda, kui vigastus või muu ettenägematu sündmus häirib inimese treeningharjumusi, ütleb Winston. "Järsku on nad vrakk, sest nad ei saa niimoodi oma ärevusega hakkama ja nüüd on nad uskumatult rahutud ja ärritunud."

Ärevus võib alguse saada meeles, kuid sageli avaldub see kehas füüsiliste sümptomite kaudu, nagu kroonilised seedeprobleemid. Ärritatud soole sündroom (IBS), seisund, mida iseloomustavad kõhuvalud, krambid, puhitus, gaas, kõhukinnisus ja/või kõhulahtisus, "on põhimõtteliselt seedetrakti ärevus," ütleb Winston.

IBS ei ole alati seotud ärevusega, kuid need kaks esinevad sageli koos ja võivad üksteist halvendada. Soolestik on psühholoogilise stressi suhtes väga tundlik – ja vastupidi, krooniliste seedeprobleemide füüsiline ja sotsiaalne ebamugavustunne võib muuta inimese ärevaks.

SEOTUD: Kelly Clarkson täpsustab oma märkusi enesetapu kaalumise kohta

Enamik inimesi saab enne mõnele inimrühmale pöördumist või muul viisil tähelepanu keskpunkti sattumist vähemalt paar liblikat. Aga kui hirm on nii tugev, et ükski juhendamine ega harjutamine seda ei leevenda või kui kulutad palju Kui mõtlete aega ja muretsete selle pärast, võib teil olla sotsiaalse ärevushäire vorm (tuntud ka kui sotsiaalne foobia).

Sotsiaalse ärevusega inimesed kipuvad muretsema päevi või nädalaid enne konkreetset sündmust või olukorda. Ja kui neil õnnestub see läbi elada, kipuvad nad tundma end sügavalt ebamugavalt ja võivad hiljem selle üle pikalt peatuda, mõtiskledes selle üle, kuidas neid hinnati.

Sotsiaalne ärevushäire ei hõlma alati rahvahulgaga rääkimist või tähelepanu keskpunktis olemist. Enamasti kutsuvad ärevus esile igapäevased olukorrad, nagu peol üks-ühele vestlus või söömine ja joomine isegi vähese hulga inimeste ees.

Sellistes olukordades kipuvad sotsiaalärevushäirega inimesed tundma, et kõik pilgud on neile suunatud ning nad kogevad sageli punetamist, värisemist, iiveldust, tugevat higistamist või rääkimisraskusi. Need sümptomid võivad olla nii häirivad, et raskendavad uute inimestega kohtumist, suhete säilitamist ning tööl või koolis edasijõudmist.

VIDEO: 4 luksuslikku spaad kogu maailmast

Paanikahood võivad olla hirmutavad: kujutage ette äkilist haaravat hirmu ja abituse tunnet, mis võib kesta mitu minutit ja millega kaasneb hirmutav füüsiline sümptomid nagu hingamisprobleemid, pekslemine või südamepekslemine, käte surisemine või tuimus, higistamine, nõrkus või pearinglus, valu rinnus, kõhuvalu ja kuumatunne või külm.

Kõigil, kellel on paanikahood, ei ole ärevushäireid, kuid inimestel, kes seda korduvalt kogevad, võidakse diagnoosida paanikahäire. Paanikahäirega inimesed elavad hirmus selle ees, millal, kus ja miks võib nende järgmine rünnak juhtuda, ning kalduvad vältima kohti, kus rünnakuid on varem esinenud.

SEOTUD: 7 populaarset telesaadet, mis parandavad vaimset tervist

Häiriva või traumaatilise sündmuse uuesti läbielamine – vägivaldne kohtumine, lähedase äkksurm – on posttraumaatilise stressihäire (PTSD) tunnus, millel on ärevushäiretega sarnased tunnused. (Kuni viimase ajani peeti PTSD-d pigem ärevushäire tüübiks kui iseseisvaks seisundiks.)

Kuid tagasilööke võib esineda ka teist tüüpi ärevuse korral. Mõned uuringud, sealhulgas 2006 Uuring aastal Ärevushäirete ajakiri, viitab sellele, et mõnel sotsiaalse ärevusega inimesel on PTSD-laadsed tagasivaated kogemustest, mis ei pruugi tunduda ilmselgelt traumeerivad, nagu näiteks avalikult naeruvääristamine. Need inimesed võivad isegi vältida selle kogemuse meeldetuletamist - järjekordset PTSD-d meenutavat sümptomit.

Peen ja obsessiivne mõtteviis, mida nimetatakse perfektsionismiks, "käib käsikäes ärevushäiretega", ütleb Winston. "Kui mõistate pidevalt enda üle kohut või tunnete palju ennetavat ärevust vigade tegemise või oma standarditele allajäämise pärast, siis on teil tõenäoliselt ärevushäire."

Perfektsionism on eriti levinud obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) puhul, mida, nagu PTSD-d, on pikka aega peetud ärevushäireks. "OCD võib juhtuda delikaatselt, näiteks inimesel, kes ei saa kolm tundi kodust välja tulla, sest meik peavad olema täiesti õiged ja nad peavad jätkama otsast alustamist, "ütleb Winston.

Obsessiiv-kompulsiivse häire diagnoosimiseks peab inimese kinnisidee ja pealetükkivate mõtetega kaasnema kompulsiivne käitumine, olgu see siis vaimne (rääkides endale: "Kõik saab korda," ikka ja jälle) või füüsiline (käte pesemine, sirgendamise esemed).

Obsessiivne mõtlemine ja kompulsiivne käitumine muutuvad täielikuks häireks, kui teie elu hakkab juhtima vajadus käitumisviiside lõpuleviimise järele, mida nimetatakse ka "rituaalideks", ütleb Winston. "Kui teile meeldib teie raadio näiteks 3. helitugevuse tasemel ja see läheb katki ja takerdub 4-sse, kas te oleksite täielikus paanikas, kuni saate selle korda teha?"

Püsiv eneses kahtlemine ja kahtlemine on ärevushäirete, sealhulgas generaliseerunud ärevushäire ja OCD tavaline tunnus. Mõnel juhul võib kahtlus keerleda küsimuse ümber, mis on inimese identiteedi seisukohalt keskne, näiteks: "Mis siis, kui ma olen gei?" või: "Kas ma armastan oma meest sama palju kui tema mind?"

Winston ütleb, et OCD puhul on need "kahtluse rünnakud" eriti levinud, kui küsimusele ei saa vastata. OCD-ga inimesed arvavad: "Kui ma vaid teaksin 100% kindlalt, kas ma olen gei või hetero, siis kumbki ole hästi, aga neil on selline sallimatus ebakindluse suhtes, mis muudab küsimuse kinnisideeks, ütleb.