Kuidas kasutada EFT koputamist stressi ja ärevuse juhtimiseks

Ma ei pidanud end kunagi eriti murelikuks inimeseks. Veel paar aastat tagasi oleksin pidanud end optimistiks, a mine vooluga kaasa selline neiu. Siis sain kõrgetasemelise töökoha kiires meelelahutustööstuses, lõpetasin vabakutseliseks ja vaid paar kuud hiljem tabas Covid.

Tundub, et mu aju pole kunagi korralikult kohanenud.

Sellest ajast peale olen võidelnud hirmu ja ärevuse episoodidega, mis on nii halvavad, et kui pean tegema väikese otsuse või täitma väiksemat ülesannet, siis mõnikord lähevad mu mõtted kaosesse. Kuna stress tekitab rohkem ärevust ja uudised on praegused, tean, et ma pole üksi.

Nagu enamik meist teeb, olen ka mina otsinud viise, kuidas oma pingeid maandada ja leevendada. Lisaks aastasele traditsioonilisele teraapiale olen proovinud veel palju "alternatiivseid" meetodeid nagu meditatsioon, refleksoloogia ja helivannid – kuid EFT (Emotional Freedom Technique) oli täiesti uus mulle. Sattusin selle otsa kuulates a taskuhäälingusaate episood, kuulnud termineid nagu neuroplastilisus ja närvirajad, ja tekkis kohe huvi. Ja siis ma sattusin sellesse väga-väga sisse.

SEOTUD: Kuidas kõrvaseemned aitasid leevendada minu kroonilist ärevust

Traditsiooniline hiina meditsiin tuvastab meie keha läbivad energiameridiaanid (kanalid) ja konkreetsed punktid mööda neid abstraktseid jooni, mida saame sihtida energiablokkide ja tasakaalustamatuse lahendamiseks. Kuigi nõelravi, laiemalt tuntud Hiina meditsiini tööriist, mis ulatub tuhandete aastate taha ja kasutab nende punktide stimuleerimiseks nõelu, EFT palub meil vahetada nõelad oma sõrmeotste vastu ja puudutage neid õrnalt sarnaste tulemuste saavutamiseks.

Kui kehas on 361 akupressuuripunkti, siis EFT haarab peamiselt pead ja torsot: käe külge; pea ülaosa; kulmude punkt; silma külg; silma all; nina all; lõual; krae luu all; käe külg; ja käe all. Hiina meditsiini teooria usub, et meridiaanid on seotud meie siseorganitega, sealhulgas meie ajuga. Nii et neid kohti kiiresti ja korduvalt tabades laseme eluenergial, mis arvatakse läbi keha jooksvat, kergesti voolata ja aitame kõrvaldada kõik ummistused.

SEOTUD: Kuidas nõelravi tegelikult töötab?

Tiffany Jeffers, sertifitseeritud EFT praktik, ütleb, et see tehnika "käivitab kesknärvisüsteemi vabastama rahustavaid kemikaale ja looma uusi närviradasid. (meie) aju." Kui see kõlab keeruliselt, on selle tegelikkus üsna lihtne: "Kaasaegsed neuroteadlased on avastanud, et mõte muudab DNA-d," ütles ta. jätkab ja et "aju on neuroplastiline, see tähendab, et see võib muutuda." Seega, keskendudes mis tahes konkreetsele probleemile või negatiivsele emotsioonile, võime tunda, ja samal ajal mööda akupressuuri (või meridiaani) punkte koputades saaksime näiliselt oma mõtteid ümber õpetada ja suunata need positiivsema poole. uskumused.

Mõnda võtmefraasi seostatakse sageli EFT-ga ja neid öeldakse valjult kogu koputamise ajal. Tavaline lause võib olla: "kuigi ma (tunnen seda emotsiooni / võitlen selle probleemiga), aktsepteerin ennast sügavalt ja täielikult." 

Otsustasin alustada aeglaselt ja vaadata, mida see oma lihtsustatud kodus kasutatavas versioonis minu heaks teha võiks. Kuu aja jooksul olen koputanud iga päev viis või kümme minutit järjest, mis aitab mu pöörased mõtted peaaegu koheselt vaigistada. Puudutan läbi kõik ülalmainitud akupressuuri punktid, korrates samal ajal rahustavaid avaldusi, nagu "kuigi tunnen ärevust praegu aktsepteerin ennast täielikult" või "kuigi mu meel on praegu nii kaootiline, tean, et olen kaitstud ja armastan ennast." 

Selle praktikute sõnul on EFT saab kasutada stressi leevendamise strateegiana ja saab kõigega aidata energia- ja motivatsioonitaseme tõstmisest, alateadvuse blokeeringutest ülesaamisest, valu või toiduisu juhtimisest, negatiivsete uskumuste või häirivate mälestuste vabastamine, isiklike suhete ja enesekindluse taseme parandamine ja palju muud rohkem. "Inimesed lihtsalt lähevad lahti," kirjeldab Jeffers ja "tulemused on nii sügavad."

Olen koputanud vaid paar nädalat ja nii mu tuju kui ka ärevustase on kõvasti paranenud. Jeffers ütleb mulle, et ma pole üksi, kes paraneb nii kiiresti, kuna enamik tema kliente näeb "märgatavaid tulemusi pärast esimest seanssi".

Flossi rüütel, kahekümneaastase kogemusega Londonis asuv psühhoterapeut ja ettevõtte tegevjuht Ühendkuningriigi teraapiajuhend, on samuti entusiastlik EFT-st ja selle mõjust tema patsientidele. "See on võimas neuroteaduslik tööriist ja see kindlasti töötab," ütleb ta. "See mõjutab aju. See on lihtne, aga ka tohutult võimas ja suurepärane viis ärevuse vähendamiseks." Nagu paljude stresside puhul "Kõik, mis teid peatab ja aeglustab," jätkab Knight, "on viis ennast rahustav. Kui harjutate seda enda peal, juhite rahustamist." See on suurepärane uudis kõigile, kelle meel on olnud sama vali ja kaootiline kui minu oma!

EFT on teadaolevalt tõhus isegi mõnel äärmuslikumal juhul. A Närvi- ja vaimuhaiguste ajakiriuuring "uuris selle mõju posttraumaatilisele stressihäirele (PTSD) ja psühholoogilise stressi sümptomitele vaimse tervise teenuseid saavatel veteranidel" ja leidis, et erakordsed tulemused: pärast kuuenädalast koputusseanssi ei vastanud 90% EFT rühmast enam PTSD kliinilistele kriteeriumidele, võrreldes vaid 4%-ga standardravis. kontrollrühm.

Ehkki saate EFT-d kindlasti iseseisvalt teha nagu mina, võib koputamine esile kutsuda raskeid emotsioone, mistõttu on kõige parem teha seda turvalises keskkonnas koos praktikuga. Näiteks võib valusa dünaamika puudutamine panna meid avastama oma probleemi juure või uuesti elama traumaatilised mälestused ja seda ei soovitata kunagi teha ilma koolitatud spetsialisti abita ja kohalolekuta professionaalne. (Pärast omal käel proovimist olen kindlasti huvitatud süvenemisest ja EFT praktiku abiga oma praktika intensiivistamisest.)

Knight rõhutab ka vajadust "olulise reguleerimise" järele, mida ta kirjeldab kui "uskumatult võimsat tööriista". Tõsised vaimse tervise seisundid nagu keerulisi traumasid ja PTSD-d peaksid ravima litsentseeritud spetsialistid ning seepärast on ülioluline, et EFT-spetsialistid kontrolliksid täpselt nagu kõik teisedki, kellele me oma ravi usaldame. tervist. "Haavatavaid inimesi tuleb kaitsta ja treenimata inimesega töötamine võib olla suur risk," ütleb ta.

Kui olete uudishimulik, võiks traditsioonilisema psühhoteraapia kõrval kaaluda koputamist (koos professionaaliga) ja Knight on mõlemat oma praktikas kasutanud. Ta ütleb, et ta on selle eest, et "andaks inimestele rohkem ressursse, et end vabastada ja paremini mõista" ning millegi nagu hirm ja ärevus EFT on fantastiline tööriist.

Kuna kollektiivne stressitase on viimastel aastatel olnud nii kõrge, võib olla üsna võrgutav mõelda mis tahes praktikast kui "kiirest lahendusest" ja see on iseenesest risk. Kuid korraliku juhendamise ja õige inimesega, kes meid selle läbi juhatab, pole põhjust mitte proovida oma mõtlemis- ja tunnetusviisi kohandada. Kas see on platseeboefekt? Kas see on teadus või maagia? Kes teab! Kuid ma tean, et ma ei lõpeta niipea kaasa löömist.