Siit saate teada, kuidas psühholoogide sõnul reisiärevuse vastu võidelda

Sõna "reisimine" kipub enamasti seostuma naudingupiltidega: kauged rannad ja eepilised mäetipud ning juhuslikud kohtumised uute sõpradega üle kogu maailma. Kuid paljude inimeste jaoks võib reisimine tekitada ka ebamugavustunnet, rahutust ja muret – psühholoogid nimetavad seda tunnet "reisiärevuseks". Kuigi termin ei ole ametlikult haigusseisundiks tunnistatud, ärevuse tunne reisimise pärast enne reisi ja reisi ajal on uskumatult levinud, eriti meie praegusel pandeemiaajastul. maailmas. Hea uudis? See on ka juhitav.

Siin on kõik, mida peate teadma, et saaksite sellest lõpuks aru saada kättemaksureis reis – ilma igasuguse mureta.

SEOTUD: Paljude mustanahaliste naiste jaoks algab enesehooldus lennukipiletiga

Kuigi reisiärevus võib tunduda reisimise suhtes nii spetsiifiline (mõtle: kardad rahvahulki lennujaam, uude linna eksimine jne), ei erine see tegelikult miski muust ärevus. "Reisimine on lihtsalt selline asi, mis tekitab ärevust, kuid reisiärevus ei ole eraldiseisev omamoodi ärevus – see on ärevus nagu kõik muu,“ selgitab psühholoog Jaime Kurtz, Ph.D., raamatu autor.

Sel moel on kasulik välja suumida ja meeles pidada, et ärevus ise – defineeritud kui emotsioon, mida iseloomustavad pingetunne, muremõtted ja füüsilised muutused – ei pruugi olla halb. Evolutsioonilisest vaatenurgast peaks see olema funktsionaalne ja on tegelikult siin, et meid kaitsta. "Mõõdukas ärevuse tase on normaalne - see on ja on alati olnud hoiatusmärk, mis kaitseb teid hirmu eest. Ja kui teil pole seda mõõdukat taset, võib see põhjustada hoolimatut käitumist," selgitab Leigh Rust, PsyD, psühholoog Leigh Rust. Uue vaate psühholoogiarühm.

Probleem tekib siis, kui teie ärevuse tase muutub ka kõrge, sest siis muutub see rohkem häireks, jätkab dr Rust. Ja reisimise keeruline asi? Seal on a palju olukordadest, mis võivad selle ärevuse ülekoormuse põhjustada.

Kuigi reisiärevusel pole põhjust, on mõned levinumad hirm lendamise ees, hirm rahvahulkade ees, hirm alla kukkuda, hirm sotsiaalse ees. interaktsioonid, hirm relvade ees, hirm haiguste ees (sisestage siia Covid) ja ehk kõige suurem hirm tundmatu ja väljaspool oma elu. mugavuse tsooni.

"Kodu on koht, kus kõik tunnevad end kõige mugavamalt ja reisides lähete keskkonda, kus loobute kontrollist paljude erinevate asjade üle. Annate asjad, mida tavaliselt kontrollite, kellegi teise kätte – sealhulgas oma riski haigestuda ja/või levitada Covid’i," selgitab dr Rust.

Lõppkokkuvõttes tähendab reisimise valimine seda, et otsustatakse asetada end tundmatusse ja paljude inimeste jaoks – eriti nende jaoks, kes juba on altid ärevusele – võib ainuüksi see valik tekitada hirmutunde. "Inimestele meeldib kindluse illusioon, kuid reisimine toob meie valdkonda ebakindlust - ja see võib põhjustada ärevust," võtab kokku Belinda Seiger, PhD, LCSW, Princetoni ärevuse ja OCD ravikeskuse direktor. Tegelikult on see ka põhjus, miks ärevuse tase üldiselt kogu maailmas hüppeliselt tõuseb, jätkab dr Seiger: "Pandeemia viis meid välja kujuteldavast või tegelikust kindluse maailmast. Kui asi jõudis meie ukse taha, suurenes ebakindlus – ja seepärast tõusis ärevus igas eluvaldkonnas.

SEOTUD: Kas on lõpuks aeg reisimise häbistamine lõpetada?

Ärevusspiraalis võib olla kiusatus oma reis üldse tühistada või katkestada, kui olete juba teel. Kuid see pole hea plaan – ja mitte ainult sellepärast, et jääte ilma reisimise paljudest rõõmudest ja imedest. "Kojujäämine või varakult koju minek ainult tugevdab teie ärevust, mitte ei aita teil sellega üldiselt toime tulla," selgitab dr Kurtz. Selle asemel nii enne reisi kui ka pärast saabumist tehke järgmist.

• Proovige täpselt välja selgitada oma ärevuse põhjus. "Selle asemel, et öelda: "Ma tunnen oma eelseisva reisi pärast muret", proovige nimetada täpne probleem," soovitab dr Kurtz. "Mis see on? Kust see tuleb? Tõenäoliselt pole see reisi igast hetkest pärit. Kui teate, mis mure täpselt on, võib olla lihtsam koostada plaan, kuidas seda hallata." Kas teil on probleeme täpse mure väljaselgitamisega? Proovige kujutada tervet päeva teel olles. "Ma ütlen sageli: "Võtke mind päev läbi sellisena, nagu te seda näete, ja pange tähele, kui ilmneb midagi, mis paneb teid tundma ebamugavust," jätkab dr Kurtz. Võib-olla ei tea, milline päev välja näeb on mis tekitab sinus ebamugavust – see on kindlasti ka ärevuse põhjus.

• Eristage fakte. "Kui mu patsiendid tulevad minu juurde ärevusega, küsin neilt alati: "Mida me teame?"" ütleb dr Seiger. "Kui nad on näiteks reisimise ajal Covidi nakatumise pärast eriti närvis, küsin neilt:" Kui vana sa oled? Mis on teie vaktsineerimise staatus? Kas sul on see juba olnud?' Seejärel vaatame teadust, et teha kindlaks, mis on realistlik. Teatud ärevus on kasulik, sest see võib olla sõnumitooja, mille kohaselt peame oma heaolu suhtes ettevaatlikud olema. Kuid mõnikord võib see minna kaugemale sellest, mida nõutakse." 

• Tehke situatsiooniplaan. Kui teie konkreetne ärevus osutub üsna väikeseks – st selle esinemise tõenäosus on haruldane ja faktid seda ei tee toetage täielikult hirmu – dr Seiger soovitab endale öelda: "Mu mõistus mõtleb välja stsenaariume, mis tõenäoliselt ei juhtu, ja et see teeb mind ärevaks." Kui teie murel on jalad, võib situatsiooniplaanidest olla palju abi. mis siis kui olukordi. "Küsige endalt: "Kui väike tõenäosus, et mu hirm juhtub, siis milline on minu plaan A, B ja C?" annab dr Rust nõu. "Kui olete mures näiteks haigestumise pärast, uurige ümbruskonnas kohti, kust saate vajadusel tervishoiuteenuseid. Teadmine, et teil on situatsiooniplaan, võib teid ületada ja viia faasi "Ok, ma olen nüüd valmis minema." 

• Enne minekut alustage "mikrosäritusega". Palju ärevust tekitab mõtlemine: Mul hakkab ebamugav olema. Nii et see võib aidata alustada kodus mikroülesannetest või toimingutest, mis muudavad teid veidi vähem ebamugavaks, annab dr Seiger nõu. Kui olete näiteks lennujaama rahvahulga pärast närvis, proovige minna kohalikku sihtpunkti, kui see on kõige rahvarohkem, ja viibida seal viis kuni kümme minutit. "Nii annate endale võimaluse harjuda - sellega harjuda - ja harjumine on ärevuse juhtimise võti," jätkab dr Seiger. Teine võti: harjuge mitu korda. "Ärge tehke seda ainult üks kord – tehke seda seni, kuni teie ärevus väheneb. Ja siis tee seda veel suuremas kohas, millele järgneb veel viis korda – siis oled lennujaamaks valmis,» annab dr Seiger nõu. "Peamine on alustada väikeselt, sarnase ärevust tekitava stsenaariumiga ja sealt edasi liikuda." 

• Planeerige oma reis vastavalt. "Reisides ei saa te teistsuguseks inimeseks, seega on oluline teada oma piire ja planeerida neid," selgitab dr Kurtz. Tema nõuanne: kui lähete rühmareisile ja tunnete muret kõigi sotsiaalsete suhtluste pärast, olge kindel et taotleda endale tuba, et saaksite vooluvõrgust lahti ühendada ja inimestest eemale pääseda – isegi kui see võib veidi maksta Lisa. Või kui tunnete muret väikese jutu pärast, valmistage midagi ette. "Mõtle mõnele vestlusteemale enne tähtaega, et te ei hakkaks lihtsalt lestama," soovitab dr Kurtz.

SEOTUD: Kuidas kasutada EFT koputamist stressi ja ärevuse leevendamiseks

• Hinga sügavalt sisse. Mõnevõrra ilmselge nõuanne, jah, kuid see tõesti toimib, kui teie ärevus kasvab. "Me kipume hinge kinni hoidma, kui oleme režiimis "võitle, põgene või jäätu" [st kui meie keha püüab meid kaitsta], nii et muutume teadlik oma hingeõhust – kehas avalduvatest füüsilistest ärevuse tunnetest – võib olla kasulik tööriist,” selgitab dr. Seiger.

• Haarake tähelepanu ärevuse hetkedel. Peaasi on leida midagi, mis suunab teie tähelepanu mujale (nt rahustav muusika või meditatsioonirakendused või Sudoku), ja teada, millal peate seda kasutama, et teid aidata. "Oluline on see, et suudate tuvastada hetked, mil tunnete ärevust, ja saate öelda: "Ok, see on see, mida ma pean praegu tegema," jätkab dr Kurtz.

• Investeerige heasse kõrvaklappidesse. Dr Kurtz kipub lennukites ärevaks muutuma, seetõttu paneb ta lennukile minnes alati kõrvaklapid, et saaks luua oma mulli. "Ma tean, et võin suletuna kaotada võimalused inimestega kohtumiseks, kuid olen kogemuse kaudu õppinud, mida pean tegema, et end hästi tunda," ütleb ta.

• Tehke kindlaks oma reisimise põhjus. Seda saab teha enne reisi või reisi ajal. Küsige endalt: kas reisimine on teie jaoks oluline? Mis on selle konkreetse reisi puhul oluline? "Kui see on teie jaoks oluline, tuletage endale meelde, et tunnete end mõnda aega ebamugavalt ja see on okei – saate sellega hakkama," soovitab dr Seiger. "Peamine on meelde tuletada, et saate ebamugavustundega hakkama, sest teie jaoks on oluline jõuda punktist A punkti B või mis iganes teie reisimise põhjus on. Tunne hirmu ja tee seda ikkagi." 

• Pea meeles, et sinuga pole midagi valesti. "Viimase kahe aasta jooksul on meil kõigil väga mugav kodus olla, nii et ärge tundke end väga halvasti, kui tunnete end praegu reisides pisut ärevana – see on täiesti normaalne," meenutab dr Kurtz. See õppetund kehtib ka neile, kes tundsid ärevust enne Covidi. Reisimine on lõppude lõpuks teekond suurde tundmatusse, kuid pidage meeles, et mündil on kaks külge. Just see ebakindlus, mis võib teie ärevust vallandada, võib viia ka uute avastusteni ja muuta reisimise nii armsaks.