Kliimamuutuse ärevus või ökomure: mis see on ja kuidas sellega toime tulla?

Kliimamuutus pole midagi uut, kuid teie vastus sellele võib olla. Viimase kuue kuu jooksul võisid teid šokeerida pealkirjad Austraalia põlengutuli või laastanud tulekahjud Amazonase vihmamets. Pärast seda, kui nägite hävitavaid pilte haavatud koalatest ja lugesite, et „Maa kopsud” lämbusid suitsu korral võisite tunda, et teie peopesad hakkavad higistama ja teie aju hakkab sumisema ühest mõttest järgmine. (Rääkides "buzzist", on mesilased korras?)

Sellel füüsilisel reaktsioonil, mis on põhjustatud kliimamuutuse järeleandmatutest mõjudest, on nimi: ökoärevus. See selgitab, kuidas keskkonna pärast muretsemine võib teie vaimset tervist kahjustada, ja see tunnistati esmakordselt Ameerika psühholoogide ühingu aruanne (APA) märtsis 2017. APA raporti kohaselt võib ökoärevust vallandada loodusõnnetus või uudiste vaatamine meretaseme tõusu ähvardavate riskide kohta. Mõeldes tohututele jõupingutustele, mida planeedi tuleviku käigu muutmine võtab, haarates oma korduvkasutatava koti ja sõites toidupoodi, võib see ka teid tabada. See võib olla hirmutav ja tekitada sinus pisikese tunde nagu liivatera, kuid see on kõike muud kui haruldane või kehtetu.

"Ökoärevus tuleb seaduslikust kohast," ütleb dr Lise van Susteren, Kliimapsühhiaatria liit, rühm psühhiaatreid, kes on pühendunud kliimamuutuse mõjule vaimsele tervisele. "Oleme hädas." Ta soovitab, et me ei peaks vältima tõde ja teadust, mis seal on, ja asume selle asemel hoolikalt silmitsi keeruliste faktidega.

Muidugi on kliimamuutusi käsitlev vestlus muutunud viimastel aastatel kiiremaks ja teadlikumaks. Teadlased on aga salvestanud muutused merepinnast aastast, leides, et need on liustike sulamise ja planeedi soojenemise tõttu tõusnud 8–9 tolli, mis seab rannikuäärsed kogukonnad üleujutuste ja võimaliku rände ohtu. Aastakümneid on nad õppinud planeedi tõusev temperatuur, jäädvustades 19 kuumimat aastat alates 2001. aastast 19. (Kui Pariisi kliimakokkulepe allkirjastati ja jõustati 2016. aastal, oli planeet seni kõige soojem.) Ja nüüd - noored kliimaaktivistid protestisid aastal tänavad ja poliitikud, kes nimetavad probleemi riiklikuks hädaolukorraks - mõistame, et kliimamuutused on tõelised, mõjukad ja laialt levinud.

Valitsustevaheline kliimamuutuste komisjon (IPCC) tegi 2018. aasta novembris selgeks, et meil on kuni 2030. vähendada süsinikuheitmeid, mis eeldaks energiaäri täielikku uuendamist. Vähem kui aasta hiljem esines teismeline aktivist Greta Thunberg võimas kõne maailma juhtidele Ühinenud Rahvaste Organisatsiooni kliimameetmete tippkohtumisel, tuues valgust olemasolevale teadusele ja sellele, kui vähe meetmeid võetakse ja pannakse süda sõnade taga: "Kuidas sa julged." Tema kõne kordus riigist riiki, šokeerides inimesi arusaamale, et aeg hooldus on nüüd. Mis siis, kui sa hoolid ja tundub, et võib -olla liiga palju?

Mõne inimese jaoks võib planeedist hoolimine avalduda vihas, kurbuses või hirmus ning see kõik võib eskaleeruda ökoärevuseks. Oluline on mõista, millal teie emotsioonid jõuavad punkti, kus nad tunnevad end ebatervislikult - kui kliimamuutuse nüansside tundmine toob kaasa negatiivseid kõrvalmõjusid ja irratsionaalseid mõtteid. Lisaks peaksite olema teadlik sellest, millal teie ärevus võib loomulikult suureneda, näiteks suurel valimisaastal, kui kandidaadid räägivad sellel teemal sageli arutelulaval.

Courtney Glashow, LCSW, omanik ja psühhoterapeut Ankru teraapia ajakirjas Hoboken ütleb, et teil võib tekkida mõtteid: „Maailm on lõppemas.” Ta ütleb, et võite tunda end lootusetuna või lüüasaamine ja tavalised ärevusnähud nagu õhupuudus, ärrituvus, impulsiivsus, kiire südame löögisagedus ja õhetavad põsed. Kui teie ärevus on nii intensiivne, on see tõenäoliselt väga halvav ja võib takistada teil igapäevaelu elamast või igapäevast rutiini tegemast, tundmata, et see on mõttetu. Sel hetkel olete ületanud piiri.

Eriti naised võivad muretseda oma laste pärast ja muutuda ka eriti kaitsvaks. "Naistena on meil emade ja hooldajatena instinktid oma lapsi või lähedasi kaitsta," ütleb Glashow. "Kliimamuutus tekitab meis hirmu ja ähvardab meie lapsi tervislikult elada." Glashow märgib Mõnel naisel võivad tekkida mõtted: "Kuidas ma saan midagi muuta?" (Mõned võivad kaaluda liikumistega liitumist meeldib BirthStrike, rühm, kes otsustas planeedi hetkeolukorra tõttu lapsi mitte saada.)

A raport Yale'i ülikoolist aasta märtsis pealkirjaga „Kliimamuutus Ameerika meeltes” küsitles 1278 Ameerika täiskasvanut, kellest 52% olid naised, ja leidis, et naised teha on suurem võime tajuda riske globaalse soojenemise osas. Kõigis kategooriates, välja arvatud üks, vastasid nad kõrgemalt, toetades kliimamuutuste poliitikat ja tunnustades kahju, mida võib inimestele, loomadele ja tulevastele põlvkondadele teha, võrreldes meestega. Uuring näitas ka, et naised võivad kliimamuutuste vastu võitlemisel olla uskumatult tõhusad oma juhtimisvõime ja avatuse tõttu uutele haridusalgatustele.

Kuigi naised kogevad tavaliselt ökoärevust sagedamini, võib see mõjutada kõiki. Glashow soovitab käsitleda ökoärevust nagu teist ärevust, leides oma mõtetele loogilisi vastuseid või keskendudes millelegi muule, mis toob teile rahu ja rõõmu. (Oma SO -ga aja veetmine teeb seda alati minu jaoks.) Teadveloleku rutiini harjutamine, lõdvestades igat kehaosa järk -järgult ja metoodiliselt ning maandades end praegusel hetkel, võite tunda end rahulikuna.

Kui nendest ravimeetoditest ei piisa või kui kogete oma elus ökoärevust regulaarsemalt, ütleb Glashow, et võite alati otsida professionaalset abi. Terapeut võib aidata teil toime tulla kliimakriisi intensiivse reaalsusega ja võite leida, et teie ärevuse juur on positiivne, võimas ja motiveeriv - kui seda suunatakse õigesti tee. "Igasugune ärevus võib olla intensiivne ja kahjulik," ütleb Glashow. "Kui olete üldiselt millegi pärast mures, näitab see, et hoolite. Ja tavaliselt peame millestki hoolima, et olla piisavalt motiveeritud, et midagi muuta. ”

SEOTUD: Kuidas harjutada tähelepanelikkust, isegi kui olete ärev kui põrgu

Teisisõnu, tegevus võib tervendada teie võidusõidu mõtteid tegevusetuse kohta ja tekitada tunde, et olete probleemiga positiivselt seotud. Jätkusuutlikum elamine korduvkasutatavast veepudelist välja joomise, lühema duši all käimise, ringlussevõtu või ühistranspordi kasutamisega võib olla suurepärane harjumus alustamiseks ja säilitamiseks. Dr van Susteren ütleb, et väljakutsega silmitsi seismine on hädavajalik ja et teie valdavate emotsioonide suunamine käegakatsutavateks toiminguteks kasvatab teid lõpuks ja maa.

Psühholoog ja kliimastrateeg Renée Lertzman ütleb, et see taandub ka kaastundele ja miljonite teiste inimeste visualiseerimisele kogu maailmas, kes pole mures ainult kliimakriisi pärast, vaid näitlemine ka nende murede kohta.

"Lõppkokkuvõttes on ökoärevus seotud armastusega," ütleb Lertzman ja lisab, et meie ärevus on meile signaal, mis tuletab meelde, et "me oleme elus ja osa suurem maailm. ” Kui tunnete end ärevana, sümboliseerib see teie suhet planeediga ja seda, kui ühendatud olete enda ja inimestega, keda hoiate umbes. Ja kui te kohandate seda võimsat vaatenurka, muutub ta ökoärevus vähem eraldavaks ja peegeldab rohkem armastust.

Lisaks teie mõtteviisi muutmisele rõhutab ta, kui tähtis on võtta aega enesehoolduseks-leida aega asjade tegemiseks et „ühendage teid sellega, mis paneb teid end kõige elavamana tundma”, ja andke endale luba tunda kõike, mis sellega kaasneb ökoärevus. Seejärel tegutsege teie jaoks kõige mõttekamalt.

"Ei ole ühtegi" õiget "viisi, kuidas vastata. Kui tunnete end liigutatuna poliitilises aktivismis osalemisest, siis suurepärane. Kui tunnete innustust midagi oma koolis, ülikoolis või töökohal alustada, on see suurepärane. Tähtis on see, et suudaksite oma muret võtta ja seda loovalt suunata. ”

SEOTUD: Greta pole ainus: 7 muud noort kliimaaktivisti, keda nime järgi teada

Ta räägib teie ökoärevuse „mina” muutmisest „meieks”, kui vaatate kliimamuutuste probleemi lahendamiseks oma maailma nurgas - laiendades oma mõtteviisi, harjumusi ja hoolivust, et see hõlmaks, mitte kohut, teised. "Kui me õpime kuulama ja tunnistame, et need on tõeliselt rasked ja valusad tõed, millega me kõik silmitsi seisame," ütleb Lertzman, " võib leida, et meie ökoärevust saab kergemini muuta selliseks, kuidas saame koos ühineda ja leida võimalusi tegutsemiseks nüüd. "

See on nagu Leslie Knope korduvalt sisse öelnud Pargid ja puhkus"" Keegi ei saavuta midagi üksi. " Ökoärevus ja kliimakriis pole erand.