Kui mul on halb, avan palju tõenäolisemalt kana-nuudlisupi purki ja valan klaasi apelsinimahla, kui võtan käe Tylenol Cold + Headi poole. Võib-olla meeldib mulle lihtsalt süüa või võib-olla sellepärast, et ma usun, et toidul on jõud, mis paneb meid end suurepäraselt tundma ja toidab iga meie liigutust. Sellegipoolest on see minu asi ja ma olen alati olnud uudishimulik, et näha, kas on toite, mis võiksid aidata neid tüütuid ja väiksemaid levinud tervisekaebusi tõsta. Teate, nagu lihtsalt väsimustunne ja halbade menstruatsioonikrampide vastu võitlemine.
Nii et ma läksin Whitney Tingle ja Danielle DuBoise Sakara Life'ist, mahetoidu kohaletoimetamise teenus, mille eesmärk on pakkuda klientidele toitaineterikkaid taimseid valikuid. DuBoise on ka sertifitseeritud terviklik tervisetreener. Väsimusest peavaludeni – siin on mõned nende näpunäited ja suupistenipid.
Peavalud
Kuigi Tingle ja DuBoise väidavad, et peavalusid on mitut tüüpi, märgivad nad, et migreeni põhjuseks võib sageli olla madal magneesiumisisaldus. "Enamik ameeriklasi – tervelt 80 protsenti – ei saa sellest elutähtsast mineraalist piisavalt,” räägivad nad mulle. Kui soovite seda oma dieeti lisada, on nende pakutavateks suupisteteks 1 tass spinatit, 1/8 a. tass kõrvitsaseemneid, 1 tass jogurtit või keefirit, 1 keskmine avokaado, viigimarjad, tume šokolaad ja isegi banaanid.
Menstruatsiooni krambid
See pakkus mulle erilist huvi, sest peaaegu iga kuu tunnen, et tuhat nuga lööb mu kõhtu ja mõnikord ei taha te ibuprofeenile leevendust loota. "Midagi tõeliselt huvitavat, mida saime oma sõbralt ja kolleegilt, hormoonide ja naiste terviseeksperdilt Alissa Vittilt teada, on see, et PMS on mitte menstruatsioonile omane,” räägivad nad mulle. "Kui sööte puhtalt ja vähendate oma stressitaset, võite mitu korda vähendada PMS-i sümptomid peaaegu nullini! Uuringud on näidanud, et naistel, kes söövad taimset dieeti, milles on palju köögivilju, puuvilju, pähkleid, seemneid ja ürte, on PMS-i sümptomeid vähem. Samuti veenduge, et saaksite piisavalt tervislikke rasvu! Avokaadod on hormoonide tervise jaoks suurepärased – nende toiteväärtus on rikas oomegaaside, kiudainete, magneesiumi, kaaliumi ja B6-vitamiini poolest,“ soovitavad nad.
Stress
Jällegi väidavad Tingle ja Duboise, et magneesium võib selles osakonnas aidata. "Stress põhjustab kortisooli (stressihormooni) tõusu, mis põhjustab rohkem stressi… see on nõiaring. Kuid magneesium võib aidata seda tsüklit peatada, rahustades neerupealisi, alandades kortisooli taset ja kaitstes aju stressihormoonide vastu ja lõppkokkuvõttes aidata kehal stressiga tervislikumalt toime tulla ütle mulle.
Samuti selgitavad nad, et paljud nende kaubamärgi toidud sisaldavad adaptogeenseid ürte. "Need taimed aitavad kehal stressiga toime tulla, alandades kortisooli. Mõned meie lemmikud on ženšenn, püha basiilik, ashwagandha ja ravimseened, nagu chaga ja reishi, "selgitavad nad.
Energiapuudus
Kõigi kaebuste hulgas, mida Duboise ja Tingle kuulevad, on puhitus ja energiapuudus. Ja nad ütlevad, et sageli on nende kaebuste sümptomid seotud sellega, mida nad nimetavad "soolestiku mikrobioomiks", mida nad selgitavad. kui "kuus naela teie seedesüsteemis elavaid baktereid, mis määravad kõike alates kõhnusest kuni õnne ja heaolu tasemeni. energiat."
Huvitaval kombel selgitavad nad ka, et tüüpiline Ameerika dieet, mis on sageli kõrge suhkru-, vähese kiudainesisaldusega ja töödeldud, võib seda mikrobiomi negatiivselt mõjutada. "Soolestik vajab tonni taimseid kiudaineid ja värsket, veetihedat täistaimset toitu. See soodustab õiget tüüpi bakterite õitsengut ja takistab ebatervislike bakterite kasvu, ”ütlevad nad.
Tervisliku soolestiku edendamiseks soovitavad nad süüa iga päev palju rohelist lehte – näiteks neli kuni kaheksa tassitäit. Lisaks rohelistele kaks kuni kolm portsjonit värvilisi köögivilju ja hüdreeritud vee joomine ja söömine. "See tähendab, et peate sööma rohkelt veerikkaid värskeid tooteid - rooma, kurgid, suvikõrvits ja melon on head näited -, et vesi püsiks teie kehas kauem ja niisutaks teie rakke sügavalt. Teil pole mitte ainult rohkem energiat, vaid ka teie nahk on säravam ja noorem," ütlevad nad.
Kõhupuhitus
Lisaks sellele, et ülaltoodud näpunäiteid kasutades hoiate oma soolestikku tervena, väidavad Tingle ja Duboise, et nende Sakara puhituse vastu võitlemise saladus on kibeda toidu kasutamine, nagu apteegitill või rukola, oma toidukordades, kuna need aitavad seedimist, aktiveerides maksa ja stimuleerides mao tootmist. mahlad. "Me paneme oma uude seedimist soodustavasse teesse kibedaid ürte, nagu nurmenuku ja emajuur, et aidata puhitustest vabaneda... see sobib suurepäraselt pärast suurt sööki," märgivad nad.
