Pühad on käes ja kuigi see on kindlasti aasta kõige imelisem aeg, võib see olla ka üks stressirohkemaid aegu. Tänupühade, jõulude ja aastavahetusega seotud nädalad võivad meid tõsiselt kahjustada. Pidude, ämmadega koos veedetud lisaaja ja tögamise vahel, enne kui kontoris ühiselt puhkusele läheb, võivad pinged tõusta.
Õnneks võib lihtne toitumissekkumine aidata leevendada pühadehooajaga kaasnevat stressi. Mõelge sellele kui oma tunnete söömisele, kuid vastupidi... mingis mõttes.
Kuna see on põhimõtteliselt tõestatud tõsiasi, et pühad tulevad igal aastal kiiremini, InStyle registreeritud dietoloogidega Heidi Diller ja Ashley Koff arutada, mida süüa (või vältida), et aidata oma psühholoogilistelt õlgadelt osa koormast maha võtta.
VIDEO: 14 Kourtney Kardashiani tervislikust lemmiktoidust
Mõelge keemiale, mitte mugavusele
"Naljatame sageli, et mugavustoidud võivad aidata meil pärast pingelist päeva lõõgastuda, kuid lõpuks on see lühiajaline mõju," ütleb Diller ja märgib, et reaktsioon, mille saame lohutustoitudest, nagu jäätis või kuum kauss maci ja juustuga, on emotsionaalne, mitte füsioloogiline ja võib tegelikult põhjustada suurenenud stressi hiljem. "Tasakaalustatud tervislik toitumine võib aidata meil lõõgastuda ja isegi kiiremini lõõgastuda tänu spetsiifilistele toitainetele, mis võivad aidata suurendada serotoniini tootmist ja kontrollida kortisooli vabanemist," ütleb ta.
Tea oma toitaineid
"Toitumine võib stressi vähendada, kui see tasakaalustab toitaineid, nagu kaltsium ja magneesium, " ütleb Koff. "Kuid 60–80 protsenti USA dieedist ei vasta magneesiumi RDA-le (see on 400 mg)." Koff soovitab igapäevaselt lisada hästi imenduvat magneesiumtsitraati, näiteks Loomulik rahulik. Diller viitab ka sellele, et kõrge C-vitamiini sisaldusega toidud, nagu apelsinid, kiivid, maasikad ja punased paprikad, võivad kõrge stressi korral vähendada vererõhku ja kortisooli.
Käivitage oma serotoniin
Serotoniin on ajus leiduv hormoon, mis paneb sind end hästi tundma ja lõdvestunult. Madalat taset võib seostada ärevuse, depressioonilaadsete sümptomite ja halva unekvaliteediga. "Komplekssed süsivesikud, nagu kiudaineid sisaldavad täisteratooted, võivad teie ajus käivitada serotoniini tootmise ja hoida seda pikemat aega voolamas. aega,“ ütleb Diller, kes soovitab alustada oma päeva hommikusöögiga, näiteks maapähklivõi täistera röstsaia peal, et tagada kauakestev hea enesetunne. tunne.
Rüüpa Targalt
Vältige palju kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv ja energiajoogid, ning eelistage madalama kofeiinisisaldusega, vähem ärevust tekitavaid teesid. "Nii must kui ka roheline tee sisaldavad aminohapet, mida nimetatakse treoniiniks, mis aitab teil lõõgastuda, " ütleb Diller.
Nuuma
"On näidatud, et oomega-3 rasvad hoiavad stressi ajal kortisooli taset stabiilsena," ütleb Diller. Nii et rasvase kala, nagu lõhe, valimine aitab leevendada lõuna- ja õhtusöögi ajal tekkinud pingeid.
Mine vedelike poole
"Vedel toitumine võib olla ka suurepärane stressi leevendaja, sest blender teeb esimese osa seedimistööst, eemaldades teie kehalt stressi," ütleb Koff. “Siis smuutit või suppi rüübates saad toitained paremini imendumiseks valmis kujul. “
