Lümfidrenaažimassaaž: millised on selle eelised ja kuidas see toimib?

Kui soovite muuta oma põsesarnad popiks või lõualuu selgemaks, lümfidrenaaž võib aidata seda teha. Olenemata sellest, kas valite mõne näo jooga massaažid, jahutatud jade rullvõi a Gua Sha tööriista abil on olemas käputäis näohooldusi, mis kasutavad seda tehnikat, mis aitab muuta teie näoilme erksamaks ja selgepiirilisemaks.

Nüüd tahame teile öelda, et sama meetodit saab rakendada ka kehale.

Mõned Hollywoodi A-nimekirjas on lümfimassaažid otsinud muljetavaldava tervise ja esteetiliste tulemuste tõttu. Sellised staarid nagu Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson ja Kim Kardashian on mõned vähesed, kes pöörduvad enne suuri üritusi ja fotosessioone lümfimassaaži režiimide poole – ja seda mõjuval põhjusel.

Siin intervjueerisime kolme asjatundjaga kõike, mida lümfimassaaži kohta on vaja teada, alates sellest, kuidas need toimivad, millised on nende tulemused, kuidas neid oma kehal teha, kui sageli neid teha ja palju muud.

Mis on lümfidrenaaž?

Enne nende massaažide toimimise uurimist on oluline mõista põhitõdesid ja seda, kuidas meie lümfid töötavad.

"Lümfisüsteem on suletud süsteem, mis on osa meie immuunsüsteemist ja töötab koos meie vereringesüsteemiga," selgitab Flavia Morellato, Londonis asuv füsioterapeut ja Flavia Morellato lümfidrenaaži meetodi asutaja. "See koosneb ulatuslikust lümfisoonte, lümfisõlmede, lümfi- või lümfoidorganite ja lümfoidkudede võrgustikust. Veresoontes on läbipaistev vedelik, mida nimetatakse lümfiks – vesi, rakujäätmed/toksiinid, hormoonid, lipiidid jne. — tagasi südame poole, et ringlema ja uriiniga väljutada."

Rebecca Faria, litsentseeritud lümfidrenaaži spetsialist ja asutaja Detox autor Rebecca, selgitab, et lümfidrenaaž massaaž on terapeutiline ravi, mis on suunatud teie kehapiirkondadele, et aidata lümfivedelikel hõlpsalt voolata ja vähendada toksiine teie kehas.

Kuidas lümfimassaaž toimib?

Nagu iga massaaži puhul, heidab patsient pikali massaažilauale. Sealt edasi kasutab massöör oma käsi sellistes piirkondades nagu kõhulihased, jalad ja käed. Faria selgitab, et tehes mitut rütmilist, suruvat lööki mööda lümfisoont, võivad nad puhastada ummistunud lümfisõlmed erinevatest kehaosadest.

Selle illustreerimiseks võrdleb ta lümfimassaaži kraanikausiga. "Kui sa oleksid kraanikauss, oleks äravool teie lümfisõlmed ja toru oleks lümfisüsteem," alustab ta. «Kui äravool ummistub, saab kraanikauss vett ja prügi täis ning torusse ei voola midagi. Kui teeme lümfidrenaažimassaaži, puhastame need äravoolud ja vabastame kehasse kinni jäänud toksiinid ning vabastame nii põletiku kui ka veekoguse."

Millised on lümfimassaaži eelised?

Morellato ütleb, et kaks suurimat eelist on veepeetuse vähendamine ja keha detoksifitseerimine. Faria lisab, et regulaarne lümfimassaaž võib aidata parandada vereringet, stimuleerida seedesüsteemi, tugevdada meie immuunsüsteemi, kiirendada operatsioonist taastumist ja isegi minimeerida PMS-i sümptomeid, nagu peavalud ja vaagnavalu valud.

"Loomulikult sai lümfidrenaažimassaaž esteetilistel põhjustel väga populaarseks," lisab ta. "Kui teete neid sageli, näitavad lihased rohkem, nahk tundub pingul ja inimene tundub õhem." Lisaks sellele võivad Morellato sõnul parandada ka tselluliidi väljanägemist.

VIDEO: selgub, et Gua Sha kasutamine peanahal võib soodustada tervet juuste kasvu

Kuidas teha endale lümfimassaaži:

Kui soovite seda proovida, proovige tehnikat enda peal järgides Faria samme.

Kõhu jaoks:

1. Esiteks peate avama lümfisõlmed. Selleks ütleb Faria, et asetage mõlemad pöidlad kõhule nii, et sõrmed on suunatud allapoole, kus asuvad teie lümfisõlmed. Vajutage sujuvalt umbes viis korda.
2. Seejärel pange üks käsi teise peale ja tehke ringjad, päripäeva liigutused ümber oma kõhu.
3. Järgmisena ütleb Faria, et asetage mõlemad käed kõhule nii, et pöidlad on suunatud ülespoole, nii et roosa sõrm puudutaks teie kõhtu. "Tehke järjestikuseid üles-alla liigutusi kõhust lümfisõlmedeni," ütleb ta.
4. Seejärel pöörake ühele kehapoolele ja tehke mõlema käega lükkavad liigutused küljelt lümfisõlmede suunas.
5. Korrake seda teisel pool keha.
6. Lõpuks ütleb Faria, et kui olete vee ja toksiinid keha külgedelt selle ettepoole viinud, peate kordama esimesi samme, et need lümfisõlmedesse tühjendada. "Iga sammu tuleks korrata vähemalt 15 korda."

Käte jaoks:

1. Esiteks ütleb Faria, et peate stimuleerima lümfisõlmi kaenlaaluste piirkonnas, biitsepsi külje küünarnukkide lähedal ja randmel. "Sõrmede abil suunake need selja poole ja vajutage sujuvalt umbes viis korda.
2. Sealt liikuge oma õlavarrele. "Jagage õlavars oma käe laiuse alusel osadeks," ütleb ta. Seejärel ütleb ta, et libistage oma käed küünarnukist alla kaenlaaluste piirkonda. "Pidage meeles, et masseerite alati ülespoole, " juhib ta tähelepanu. Korrake seda vähemalt 15 korda.
3. Küünarnukist puhastamiseks käsib Faria asetada käsi küünarnuki kõverale, peopesa küünarnuki kortsule. Sealt edasi venitage nahka õrnalt silitavate liigutustega ülespoole ja korrake vähemalt 15 korda.
4. Küünarvarre kallal töötades soovitab ta alustada randmest ja venitada nahka õrnalt ülespoole küünarnuki suunas. Korda vähemalt 15 korda.
5. "Lõpuks võtke sõrmede padjad ja suruge sõrme luude vahele, et vedelik liiguks randmele," järeldab Faria.

Jalgade jaoks:

1. Esiteks asetage jalad toolile.
2. "Peate avama kubeme lümfisõlmed - suruge käed sellesse ja siluge see siledaks," ütleb Faria. Tehke seda viis korda.
3. Seejärel võtke oma lemmik kehaõli ja kandke seda oma jalgadele. Tehke seda samal ajal, kui liigutage õli jalgade alt ülespoole.
4. "Siis jagage oma reied vaimselt kaheks osaks," ütleb Faria. "Haarake sõrmedega oma jala esimesest "poolest", mähkides need ümber oma reite ja tõmmates neid üles lümfisõlmede suunas."
5. Tehke sama protseduur ka teisel poolel.
6. Vee ja toksiinide viimiseks reie väliskülgedelt sisemusse tehke samu tõmbeliigutusi külgedelt sissepoole.
7. Korrake kolmandat sammu.
8. "Pärast seda avage teine ​​lümfipiirkond põlvede all. Sirutage jalg toolile ja suruge viis korda põlve tagaküljele, seejärel tehke mõlema käega neid tõmbavaid liigutusi põlve esiosast selja poole."
9. Korrake seda, mida tegite oma reitel vasikatel. Korda vähemalt 20 korda.

Kui aga eelistate lümfimassaaži saamiseks pöörduda spetsialisti poole, on see alati võimalus. Morellato kutsub üles leidma terapeudi, kes mõistab lümfisüsteemi anatoomiat ja füsioloogiat, lisades, et see on väga oluline. Pluss. ta ütleb, et see ei tohiks kunagi olla valus ega põhjustada verevalumeid – kui see juhtub, otsige kedagi uut.

Lisaks on sellised kohad nagu Body Roll Studio New Yorgis on pöögipuidust valtsimismasinad, mis juhivad kliente mehaaniliselt läbi kogu keha lümfidrenaaži massaaži.

Mitu lümfimassaaži on tulemuste nägemiseks vaja?

Nagu enamiku ravimeetodite puhul, ei ole see ühekordne olukord. "Võti on järjepidevus," lisab Body Roll Studio peadirektor Ashley LaCambria. Ta soovitab parimate tulemuste saavutamiseks kaks kuni kolm seanssi nädalas vähemalt kuue nädala jooksul.

Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peab Faria järgima head toitumis- ja treeningrutiini ning LaCambria lisab, et hüdreeritud on väga oluline. "Lümf koosneb 95% ulatuses veest, nii et selleks, et see kehas hõlpsalt liiguks, peaksite enne seanssi, selle ajal ja pärast seda olema superhüdreeritud," selgitab ta.