Jennifer Lopez - oeh, me mõtleme Afflecki — võib-olla naudib noorpaar õndsus praegu, kuid andekas meelelahutaja sai hiljuti tõeliseks hetkeks oma elus, mil ta kannatas vaimselt ja omakorda füüsiliselt. Lopez oma uudiskirjas "On the JLo". avas end kurnatusest tingitud paanikahoo kogemisest kui ta oli 20ndate lõpus.
Juhtum leidis aset ajal, mil ta tundis end "võitmatuna" ja ta magas vaid kolm kuni viis tundi öösel. "Ma oleksin terve päeva võtteplatsil ja öö läbi stuudios ning nädalavahetustel tegin rämpsu ja filmisin videoid," meenutas ta.
Mitme sidekriipsuga esineja jutustas, kuidas ta istus oma treileris ja "kogu töö ja rõhutage seda kaasas, koos vähese unega, et vaimselt taastuda" jõudis talle järele ja ta tundis "halvatud".
"Ma ei näinud selgelt ja siis hakkasid füüsilised sümptomid mind hirmutama ja hirm suurenes," kirjutas ta. "Nüüd ma tean, et see oli klassika paanikahoog mille põhjustas kurnatus, kuid ma polnud tol ajal seda terminit isegi kuulnud."
J.Lo kogemus on pannud paljud naised mõtlema, kuidas nad saaksid oma riski minimeerida. Rääkisime juhtivate ekspertidega, et see kõik lahti saada.
Mis on kurnatusest põhjustatud paanikahoog?
Aastas kogeb kuni 11% ameeriklastest paanikahood, ja teises uuringus leiti, et nii palju kui 1:4 Ameeriklased on kogenud vähemalt ühte.
Need äkilised hirmu- ja stressiepisoodid käivad tavaliselt käsikäes füüsiliste aistingutega, ütleb litsentseeritud arst ja psühhiaater Sarah Gupta, M.D. GoodRx. Dr Gupta sõnul on mõned neist sümptomitest: hingamisraskused, südamelöögid, valu rinnus, värisemine ja pearinglus.
"Paljud inimesed muretsevad, et nad surevad, kaotavad kontrolli või lähevad hulluks," selgitab dr Gupta. "Rünnak kaob tavaliselt poole tunni jooksul, kuid selle toimumise ajal võivad sümptomid olla täiesti ülekaalukad."
Samuti väärib märkimist, et dr Gupta sõnul võivad paanikahood tekkida ootamatult isegi siis, kui tunnete end rahulikult ja puhanuna.
Alates lihtsalt geneetilisest eelsoodumusest ärevuse ja paanika suhtes või võitluses eriti stressiga või traumaatilised sündmused, on mitmesuguseid paanikahoogude vallandajaid, kuid kurnatus on suur asi, juhib tähelepanu Lyndsay Volpe-Bertram, PsyD, Michiganis Grand Rapidsis asuva Spectrum Healthi litsentseeritud kliiniline psühholoog. "Inimesel võib olla suurem tõenäosus kogeda paanikahood, kui ta ei maga piisavalt, ületöötamine, tervislikult mitte söömine, piisava vee joomine või liiga palju kofeiini tarbimine," ütles ta selgitab.
Võrreldes tavaliste paanikahoogudega on kurnatusest põhjustatud paanikahoo peamiseks vallandajaks une puudumine, märgib Elizabeth Fedrick, PhD, litsentseeritud professionaalne nõustaja Arizonas. Lühidalt öeldes on kaks ajuosa, mida mõjutab ebapiisav z-de saamine ja mis võivad viia paanikahooni. Esiteks: amügdala, mis on aju emotsionaalne keskus ja annab märku meie võitle või põgene reaktsioonist tajutavate ohtude suhtes. Teine: prefrontaalne ajukoor, aju osa, mis vastutab loogika ja arutluskäigu eest, ütleb Fedrick.
Jooksul mitte-REM-une kolmas etapp - mida sageli nimetatakse sügavaks uneks või aeglaseks uneks - prefrontaalne ajukoor taastatakse, nii et see võib olla tõhusam emotsioonide ja ohule reageerimisel. "Seega, kui inimene on kurnatud või unepuuduses, ei koge ta tõenäolisemalt mitte ainult ärevuse suurenemist, vaid ka ei suuda ka seda nii tõhusalt hallata, sest aju prefrontaalsed mehhanismid pole korralikult taastatud," ütleb Fedrick.
Asja võib veelgi hullemaks muuta asjaolu, et kui teil on ärevus, võib olla raske kukkuda või magama jääda, mis ainult süvendab probleemi, märgib ta.
Kas seda tüüpi paanikahood sagenevad?
Jah. Kiana Shelton, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja Mindpath Health, ütleb, et alates pandeemia algusest on rohkem inimesi põdenud kurnatusest tingitud paanikahooge – rääkimata paanikahoogudest üldiselt.
"Paanikahood tulenevad üldiselt ennetavast stressist, " selgitab ta. "Paljud inimesed – ja eriti naised – žongleerivad ikka veel oma karjääri ja laste tasakaalustamiseks, kuigi kodus ja tööelu on vähe lahus. Juba üle kahe aasta on paljud küünalt mõlemast otsast põletanud. Selle tulemusena suurendab hirm, et keha lülitub kurnatuse tõttu välja, st haigestub, seda ärevust ja võib käivitada paanikahoo."
Kuidas saate ennetada kurnatusest tingitud paanikahooge?
Lopez kirjutas oma uudiskirjas, et pärast paanikahoogu ütles arst talle, et ta peaks oma paanikahoogu kiirendama. jõupingutusi enda vaimse ja füüsilise eest hoolitsemiseks, kui ta kavatseb jätkata tööd nii palju kui ta oli olnud. "[Arst] ütles:" Sa vajad und... magage 7–9 tundi öösel, ärge jooge kofeiini ja veenduge, et jõuaksite trenni," meenutas Lopez. "Sain aru, kui tõsised tagajärjed võivad olla, kui ignoreerin seda, mida mu keha ja vaim tervena vajavad."
National Sleep FoundationLopezi arsti soovitus selle kohta, mitu tundi keskmine täiskasvanu peaks öösel magama saama: 7–9 on optimaalseks füüsiliseks ja kognitiivseks toimimiseks parim. "Samuti soovitatakse, et selline uneaeg soodustab kõige paremini prefrontaalsete mehhanismide taastamist," lisab Fedrick.
Mõned muud näpunäited kurnatusest põhjustatud paanikahoogude vältimiseks:
Piirata kofeiini.
"Kofeiin põhjustab mõnede biokemikaalide vabanemist, mis vabanevad ka võitle-või-põgene reaktsiooni ajal, " ütleb Fedrick. "Seega, kui teil on juba kalduvus selle ajuosa kergesti aktiveerimisele, suurendab kofeiini lisamine sellele ärevuse sümptomeid."
Määra piirid.
"Kui me tunneme, et peame seda kõike tegema, on tõenäoline, et meil on võimalusi "ei" öelda, mida me ignoreerime," juhib Shelton tähelepanu. Ta soovitab koostada nimekirja kõigest, mille eest tunnete end vastutavana, ja seejärel nimekirja asjadest, mis tekitavad teile liigset stressi ja mida saab eemaldada või kohandada.
Määratlege enesehooldus uuesti.
Kuigi enesehooldus võib meelde tuletada Mõtted massaažist, puhkusest või ostlemisest, võib see tõesti olla lihtsalt jalutuskäik või 10-minutiline meditatsioon, ütleb Shelton.
Fedrick lisab: "Regulaarne meditatsioon, tähelepanelikkus ja sügava hingamise harjutused võivad olla väga kasulikud närvisüsteemi reguleerimisel ja seega paanikahoogude vähendamisel."
Ja kui teil on paanikahoog, proovige neid näpunäiteid.
Shelton märgib, et paanikahoo sümptomiks võib olla olevikust eraldumise tunne. "Aitamiseks vaadake viit erinevat objekti, kuulake nelja erinevat heli, puudutage kolme objekti, tuvastage kaks erinevat lõhna ja maitske ühte asja," soovitab ta.
Samuti võite proovida tahtlikult sügavalt ja pikka aega hingata, mida teie aju seostab turvatunde ja ohu puudumisega, selgitab Fedrick, kellele meeldib kastihingamine ehk ruudukujuline hingamine, sügava hingamise meetod, mis aitab paremini reguleerida ja reguleerida. rahulikkus.
Selle proovimiseks hingake õrnalt välja kogu kopsudes leiduv õhk ja seejärel hingake aeglaselt sisse, lugedes neljani (keskendudes nina ja kopsudesse siseneva hingamise aistingule). Hoidke sissehingamist ülaosas, kuni loendage neli, seejärel hingake aeglaselt välja, kuni loendage neli (jäädes teadlikuks hingeõhu tundest, mis väljub suust ja kopsudest). Korda vähemalt 4-5 ringi.
Võtke JLo vihje ja vaadake professionaali.
Kuna paanikahoo sümptomeid võib olla raske eristada muudest terviseprobleemidest, soovitab Shelton alati pöörduda arsti poole, et välistada muud võimalikud põhjused. Ja ärge kõhelge ühendust võtmast vaimse tervise tervishoiuteenuse osutajaga, et arutada stressi ja kurnatuse põhjuseid ning leida tervislikke viise toimetulekuks.
