Püüdes alustada uut aastat õigel jalal, parandada oma tervist või seada eesmärk ja saavutada see lihtsalt selleks, et tõestada, et suudate, on ahvatlev hüpata kuiva jaanuari vagunisse. Kuid sel aastal valib üha enam inimesi mõõdukuse kasuks karskuse asemel, minnes niiskeks – eesmärgiga muuta see elustiiliks ühekuulise väljakutse asemel. (Milline tavaliselt ebaõnnestub niikuinii.)
Kolm aastat tagasi hakkas toona 30-aastane Sasha Dookhoo märkama, et joomine mõjutab teda teisiti kui varem. Tema taastumisaeg oli pikem ja kui ta jõi "natuke rohkem" kui oleks pidanud, tunneks ta seda ja kahetses seda järgmisel päeval. Ta flirtis alguses mõttega alkoholist täielikult loobuda. "Aga ma olen seltskondlik joodik," ütleb ta. "Mul oli päris mitu sõpra, kes lõid 3:0 ja lubasin, et joon neile nende sünnipäevadel."
Seetõttu otsustas ta leida tasakaalu, otsustades lihtsalt aastaringselt vähem alkoholi tarbida. Vastupidiselt kuivale või täiesti kaineks olekule tundus lihtsalt mõõduka joomise eesmärgi seadmine tegelikult saavutatav. Ja see töötas tema jaoks. Ta võiks ikka juua juua kõigil neil 30. sünnipäevadel, ilma et järgmisel päeval pohmelli tunneks.
Dookhoo pole sellest loobumisel kaugeltki üksi kuiv jaanuar ja valides mõõdukuse karskuse asemel. Üha rohkematele TikToki loojatele meeldib Hana Danly kes on mõiste "niiske elustiil" loomise eest tunnustatud, jagavad aeg-ajalt oma kogemusi joomisega.
“Niiskeks muutumine võib olla abiks neile, kes soovivad leida kuldset kuldset keskteed, mis võimaldaks tarbimist alkoholi mõõdukalt, ”ütleb meditsiiniõde Karina Celaya, Harbor UCLA Medicali dotsent. Keskus. "Teised inimesed võivad märgata, et kuivaks muutumine muutub niiskeks, ilma et oleks vaja seda kõike korraga teha."
Rääkimata sellest, uurimine näitab, et mõnede inimeste jaoks ei ole külma kalkuniga söömine – isegi kuuks ajaks – kõige tõhusam viis joomise vähendamiseks. Ühel kolmandikul inimestest, kes proovivad kuiva jaanuari, ei suuda see terve kuu ilma lonksuta alkoholita hakkama.
Ian Andersen, Sunnyside kaasasutaja
"See seisneb joomise põhjuste ja tagajärgede äratundmises. See on teie suhte parandamine alkoholiga, et saaksite maksimaalselt naudingut ja minimeerida negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu pohmell, kahetsus ja ärevus.
- Ian Andersen, Sunnyside'i kaasasutaja
Lõppkokkuvõttes tähendab niiskeks jäämine teadlikumat joomist – seda terminit kasutavad sageli elustiili järgijad. "See tähendab, et olete teadlik sellest, kui palju alkoholi te joote ja kuidas see teid hetkel mõjutab," ütleb Ian Andersen, ettevõtte kaasasutaja. Päikseline pool, jälgimis- ja juhendamisrakendus, mis keskendub teadlikule joomisele ja mõõdutundele. "See seisneb joomise põhjuste ja tagajärgede äratundmises. See on teie suhte parandamine alkoholiga, et saaksite maksimaalselt naudingut ja minimeerida negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu pohmell, kahetsus ja ärevus.
Kuidas niiskus võimaldab naistel saavutada ideaalse tasakaalu
Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi (NIAAA) viimaste andmete kohaselt on Ameerika täiskasvanud juua ebatervislikult palju alkoholija pandeemia tegi asja ainult hullemaks, põhjustades naiste alkoholitarbimise tõusu 41% võrra. uuring avaldatud aastal American Medical Associationi võrgustiku ajakiri avatud.
Sellegipoolest sai paljude naiste jaoks selgeks teatud määral – kas täielikult või mingil määral – kärpimise juhtum. Lauren Manaker, 43-aastane Charlestonist Lõuna-Carolinast, ütleb, et see oli tegelikult COVID-luku ajal et ta jõi rohkem, kui ta "uhkusega tunnistas".
"Mul hakkas harjumus valama klaasi veini iga päev kella 17 paiku ja kui tundsin stressi, toetusin veinile, et end lõõgastuda," meenutab ta. "Jõudmas punkti, kus sa vaja jook ei sobi. Tahtsin sellest tundest eemale pääseda."
Nagu registreeritud dietoloog-toitumisspetsialist, teadis ta, et stressiga toimetulemiseks on tervislikumaid viise kui alkoholile toetudes – rääkimata sellest, et joomine tekitab temas dehüdratsiooni. Sellegipoolest tundis ta, et "nautida aeg-ajalt seltskondlikku jooki või õdusat kokteili" oleks õige.
“Jõida õnnelikul tunnil sõpradega klaas veini või nautida tacoteisipäeval vürtsikat margaritat on lõbus ja lõbus. nauditav ja paljudele inimestele meeldib seltskondliku väljundina sõbra või töökaaslasega „jooki haarata“,“ osutab ta. välja.
Manakeri jaoks tekitas niiske olemine ruumi suhtlemiseks ja oma heaolu tähtsuse järjekorda seadmiseks. Ta leidis ka, et see õpetab mõõdukust ja sunnib inimesi mõtlema, kas nad seda teevad tõesti vaja seda teist jooki. "Niiskeks jäämine avab teie silmad sellele, kui palju te harjumusest jood," ütleb Manaker, kes soovitab oma motivatsioonis selgusele jõudmiseks võtta aega, et olla tähelepanelik, miks te jooki otsite. Näiteks kui olete stressis, võib tee rüüpamine olla parem valik, ütleb Manaker. Või kui olete üksildane või igav, võite helistada sõbrale ja minna jalutama.
Hana Danly jagas a TikToki video avaldas eelmisel suvel, et vähem joomine on olnud tema vaimse tervise jaoks suur õnnistus ja ainuüksi see on käivitanud "doominoefekti". "Mul on rohkem energiat, magan rohkem, teen rohkem trenni, mu nahk on parem, olen õnnelikum, olen sotsiaalsetes oludes enesekindlam, jne."
Hrishikesh Belani, M.D., Lõuna-Los Angelese tervisekeskuste rühma meditsiinidirektor ja Sunnyside'i nõustaja nõustub, et niiskel olemisel võib olla positiivne mõju teie üldisele tervist. "Kasu võib vaikida," märgib ta. "Aja jooksul võib väiksem alkoholitarbimine vähendada varajase vananemise, maksahaiguste ja südame-veresoonkonna haiguste riski." Plussid võivad olla ka ilmsemad. Mõelge: parem uni, tervisliku kehakaalu säilitamine, parem nahk, teie reproduktiivtervise toetamine ja üldine parem enesetunne, ütleb dr Belani.
Kavita Desai, Pharm. D.
"Niiskeks muutumine võib märkimisväärselt vähendada koormust, mida alkohol kogu meie kehale paneb, võimaldades sellel paraneda ja tõhusalt töötada, nagu peaks."
— Kavita Desai, Pharm. D.
Põhjus: alkohol, mis tahes koguses, mõjutab aju ja maksa funktsiooni, ütleb Kavita Desai, Pharm. D., aju tervise spetsialist ja naistele keskendunud tervise- ja heaolubrändi asutaja, Revivele.
"Niiskeks muutumine võib oluliselt vähendada koormust, mida alkohol kogu meie kehale paneb, võimaldades sellel paraneda ja tõhusalt töötada, nagu peaks," märgib ta. Desai on näinud, et naised, kes on valinud niiske elustiili, on leidnud, et nende nahk särab, soolestik paraneb ja nende mõtlemine on selgem.
Teisisõnu, niiskeks muutumine on lõpuks seotud üldise tugevdatud elujõuga, mis on kindlasti põhjus sellest kinni pidada.
Kuidas järgida "niisket elustiili"
Naistele, nagu Dookhoo ja Manaker, on niiskeks jäämine teostatavam kui kuivaks jäämine. Kuid Desai juhib tähelepanu sellele, et kahe võimaluse vahel helistamine on väga isiklik otsus ja sõltub teie praegusest ja ideaalsest suhtest alkoholiga.
"Igaüks meist on oma teekonnal ainulaadne ja see on hea viis liikuda selle poole, kus te ideaalis tahaksite olla," märgib ta.
Jill Carnahan, M.D., Flatiron Functional Medicine'i meditsiinidirektor Boulderis, Colorado, soovitab mõelda, kas olete seda tüüpi, kes peab kinni rangetest ja kiiretest reeglitest. Kui jah, siis võite avastada, et kuivaks jäämine on tegelikult vabastavam ja vähem stressi tekitav, sest nagu dr Carnahan ütleb, et on enda jaoks leitud, ei pea te kunagi reaalajas otsusega maadlema. Kui aga tunnete, et mittekaubeldavad piirid on "liiga piiratud ja piiratud", võib niiskeks muutumine olla suurepärane võimalus.
Mõned asjatundlikud näpunäited niiske elustiili omaksvõtmiseks:
Mõelge oma põhjustele
Georgia Foster, maailmas tuntud kliiniline hüpnoterapeut ja raamatu autor Joo vähem 7 päevaga, soovitab enne joomist jälgida kõiki negatiivseid emotsioone, mis teil esile kerkivad. Võib-olla tunnete end väsinuna, vihasena, igavlevana, rahutuna või üksikuna.
"Nädala jooksul näete selgelt seost tunnetega, mis sunnivad teid jooma, kui teate, et ei taha," märgib Foster.
Kui olete negatiivse märkinud, saate tuua positiivse – täpsemalt mõtteid, tundeid või mälestusi, mis panevad teid end hästi tundma, nagu armastus, naer või midagi, mis paneb teid end turvaliselt tundma. "Tooge enne joomist emotsioone, mis sütitavad teie loogilist ja intuitiivset tunnet," soovitab Foster. Avastate, et olete enne joomist rahulikum ja suudate ohjeldada "kiiret ja raevukat hirmul põhinevat joomist".
Pühenduge alkoholivabadele päevadele
Kui kipute kogu nädala jooksul sotsiaalselt jooma, julgustab Foster võtma endale nädalas mitu alkoholivaba päeva (AFD). "See on ilus viis iganädalase joomise tasakaalustamiseks - ja ka hea kaine une jaoks," märgib ta. Kui joote harvemini, võib-olla teete teatud arvu AFD-sid kuus.
Kuigi Dookhoo leidis, et paljud pulmad ja puhkused muutsid aastatel 2021 ja 2022 niiskeks olemise raskeks, on ta pühendub sel aastal elustiilile ja AFD-de asemel võtab ta sel aastal kohustuse juua vaid 10 jooki, et jääda niiskeks. "Kuigi mul on ees mõned pulmad ja puhkused, aitab see arv mul vastutust hoida," ütleb ta. "Ma tegelen vaimselt oma joogipäevade kaardistamisega."
Otsige alternatiive
Dr Carnahan ütleb, et sõpradega koosviibimise koha vahetamine võib maailma muuta. „Võib-olla soovite valida erinevaid keskkondi, näiteks ööklubi või baari asemel kohvikut või erinevad sõpruskonnad teevad midagi, mis teile meeldib – matkamine, telkimine, suusatamine, kokkamine, raamatuklubi, jne. — mis hõlmab peale alkoholi joomise ka muid tegevusi, mis sulle meeldivad,” märgib ta.
Ja kui tunnete, et peate peol jook käes võtma, leidke endale meelepärane kokteili või mõni muu alternatiiv (Dr. Carnahanile meeldib San Pellegrino martiniklaas laimiga), mis tekitab tunde, nagu osaleksite ikka pidustustel, isegi kui jätate sel päeval alkoholi vahele või olete jõudnud piiri.
Olge enda vastu kaastundlik
Dr Carnahan soovitab, et kui teil on raskusi vähendamisega, tunnistage, et teie ainete tarvitamise põhjuseks võib olla valu, kurbus või trauma. "Valuga toimetulemiseks on tervislikumaid viise, kuid me peame olema selles protsessis enda vastu kaastundlikud," märgib ta. õhutada inimesi, kes lähevad niiskeks (või kuivaks), olema enda vastu leebed, kuna nad tunnevad varem tuimestatud valusaid emotsioone sisse tagasi pugeda.
Ta ütleb, et sellistel aegadel võite veeta aega looduses, mängida oma lemmikloomadega, suhelda sõpradega või lähedastele, mediteerige või tegelege mõne muu vaimse praktikaga, et saada ühendust ja lohutas.
„Ära ole enda vastu liiga karm, kui sa ei suuda oma kohustusi täita,” ütleb dr Carnahan. "Kui loote uue harjumuse, võib kuluda keskmiselt palju katseid, et uus harjumus teie alateadvusesse juurduda."
