Miks on mürgiste sõprussuhete väljajuurimine sel sügisel enesehoolduse kohustus?

Kuna päikesepaistelisest soojusest pakatavad suvepäevad muutuvad sel aastaajal järk-järgult jahedamaks ja pimedamaks, võite tunda muutusi ka teie seltskonnaelus. See soov saada hubasemaks ja laisemaks käib sageli käsikäes sellega, et meil on vähem energiat oma suhetesse, sealhulgas platoonilistesse suhetesse. Kuid see võib tegelikult olla varjatud õnnistus, ajendades meid olema teadlikumad sõprussuhetest, mida tahame prioriteediks seada.

"Mis sageli juhtub hooajaliselt, on meie emotsioonid peegeldavad seda, mis toimub looduses ja maailmas," ütleb Christie Kederian, Ph.D., LMFT, riiklikult tuntud psühhiaater, kes on spetsialiseerunud suhted. „Sügis on lahtilaskmine ja varisemine, et saaksid pungitada ja uusi asju ehitada. [Hooaeg] võib tõesti aidata teil keskenduda sellele, mis on kõige olulisem ja kuhu soovite oma energiat suunata."

Uuele hooajale üleminek tuletab meile sageli meelde, et nagu loodusel, on ka sõprussuhetel aastaajad ja võib olla aeg liikuda edasi platoonilisest sidemest, mis on pigem mürgine kui rahuldust pakkuv, ütleb Kederian.

Siit saate teada, kuidas tuvastada ebatervislikke sõprussuhteid ja ekspertide heakskiidetud näpunäiteid lahkuminekuks.

Kuidas märgata mürgist sõprust

Kas enesetöö ja teraapia on muutnud teid mürgiste vibratsioonide suhtes teadlikumaks pikaajalise BFF-i või hiljutine juhtum on osutunud silmiavavaks, võib olla raske tunnistada, et on aeg lõpetada a sõprus. Kuigi me nõustume, et romantilistes suhetes juhtub lahkuminekuid regulaarselt, on platoonilise sideme lõpetamine palju vähem normaliseeritud ja arutlusel.

Kederian juhib tähelepanu sellele, et kui teil on olnud sõber väga pikka aega, siis eeldate, et ta jääb teie ellu igaveseks. "Kuid reaalsus on see, et me kõik kasvame ja areneme ning see, kes te keskkoolis olite, on väga erinev [kui see, kes sa oled täna],” selgitab ta ja lisab, et see, kuidas ja miks kellegagi ühendust võtad, võib aja jooksul muutuda hästi.

Sellegipoolest võib rätiku sisseviskamine olla keeruline. Siin on mitu võimalust, kuidas teha kindlaks, kas sõpruse lõpetamiseks on põhjust.

Keskenduge mustritele.

See on võimalik - eriti kui teil on probleeme hooajaline depressioon — võid olla sügisel ja talvel pisut ärevam ja üldiselt tundlikum ning sõprussuhtega seotud keerulisi tundeid on lihtne tõsta ajutiselt süngetele väljavaadetele. Kuid kui märkate aja jooksul ilmnenud ebatervislikke mustreid (nende kohta lähemalt), võite tunda, et see on mürgine side.

"Ma pööraksin sellele tõesti tähelepanu, kui olete varem ebatervislikku käitumist näinud, kuid nüüd on see üha ilmsemaks muutumas," ütleb Kederian.

Lauren Cook, MMFT, San Diegos asuv psühholoog, võtab selle kokku, märkides: "Meie sõprussuhted peaksid tooma meie ellu rõõmu ja kui te leiate teid jäta suhtlemine sõbraga kohutavaks, kurnatuks või kurnatuks – see on vihje, et see ei pruugi olla tervislik suhe."

Mõelge, kas olete tundnud end suhtes ebaturvaliselt.

Mitmed toksilised dünaamikad võivad takistada teie võimet tunda, et võite platoonilises suhtes ilmuda ja olla aktsepteeritud sellisena, nagu te olete.

"Ütle, et mõni sõber paneb teid pidevalt alla," selgitab Kederian. "Tööl juhtus midagi. Ja nad ütlevad: "Oh, see pole suur asi." Nad vähendavad teie saavutusi või vähendavad teie probleeme. Võib-olla usaldate neile midagi, mida te läbi elate. Ja siis nad ütlevad: "Oh, ma elasin läbi midagi hullemat."

Võrdluseks, hea sõber kuulab sind, toetab sind ja kinnitab, osutab Kederian.

Või võib-olla tundub, et sõprus on pealiskaudne. Sel juhul võite tunda, et kumbki teist ei tea, kes teine ​​on, ja teid survestatakse olema teatud tüüpi inimene, et suhe eksisteeriks.

Mõõtke, kas armukadedus takistab teie sidet.

Terved sõprussuhted hõlmavad seda, et mõlemad inimesed tähistavad üksteise saavutusi, kuid mürgises dünaamikas võib teile tunduda, et te ei suuda armukadeduse tõttu nii tõuse kui ka mõõnasid tunnistada. "Armukadedus seisneb tegelikult selles, et üks inimene ei kasuta oma potentsiaali täielikult ära ja näeb, et teised elavad oma potentsiaali," märgib Kederian.

Ja te ei taha sõpru, kelle jaoks armukadedus takistab neid soovimas teile parimat.

Mõelge vastastikkusele.

Kui sõprus tundub ühesuunalise tänavana, kus ühe inimese vajadused rahuldatakse, on see tõenäoliselt ebatervislik, ütleb Kederian. "Teie sõber palub teil pidevalt neid aidata või toetada, kuid ta pole kunagi teie jaoks olemas," selgitab ta. See võib panna teid mõtlema: "Kas nad on tõesti huvitatud teiega heast sõprusest või on nad rohkem huvitatud sellest, mida saate neile pakkuda?"

Vaadake probleemset võimsusdünaamikat.

Tervislikus sõpruses on nõrkade ja tugevate külgede vastastikune jagamine. Kuid mõnes võlakirjas identifitseerib üks inimene end abistajana ja püüab teise inimese probleeme "parandada".

"See tekitab suhetes jõudünaamikat, kus nad tunnevad end sinust võimsamana, sest nad teavad, mis on parem või nad aitavad sind alati, kui sa oled hädas, kuid nad ei jaga oma nõrkusi ega seda, kuidas nad abi vajavad,” märgib Kederian. "Sa tõesti tahad pöörata tähelepanu mis tahes üleolekutundele või sellele, kui keegi on alati olemas, kui olete oma madalaimas punktis, kuid mitte siis, kui teil läheb hästi."

Kuidas mürgisest sõbrast lahku minna

Sõpruse – eriti aastakümnete vanuse – lõpetamine võib tunduda tõeliselt hirmuäratav ja võib-olla isegi võimatu, kuid on olemas viise, kuidas muuta see tableti allaneelamiseks lihtsamaks. Siin on, mida soovitavad eksperdid, kellega me rääkisime.

Keskenduge.

On normaalne, et suhte lõpetamise suhtes on ambivalentsus, kuid see ei tähenda, et teete vale valiku, ütleb Stephanie Macadaan, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Bay Areas Californias. See võib tähendada, et on aeg midagi ette võtta, et end paremini keskenduda.

Esimene samm: tundke end oma otsuses enesekindlalt, ütleb Macadaan. Selleks soovitab ta hankida tuge, et kinnitada oma otsust suhe vajadusel lõpetada. "Teatage oma otsusest jagatud sõpradega, et nad oleksid teadlikud teie edasiliikuvatest piiridest," soovitab ta.

Tehke kindlaks, kas teil on vaja vestlust pidada.

Kui olete sellised sõbrad, kes kogu aeg räägivad, on mõistlik välja öelda, et astute tagasi, ütleb Kederian.

"Mõnikord pole sellel tegelikult mingit pistmist sellega, kes nad inimesena on – nad võivad olla sama isik, aga sa oled muutunud, nii et võite mingil kujul öelda: "See pole sina, see olen mina", soovitab ta.

Kuid kui te ei peaks niikuinii regulaarselt ühendust looma, võite lihtsalt luua distantsi ja toetuda kiirele tegevusele.

Samuti tasub mõelda, kas teie sõber on seda tüüpi, kes kuuleb tõesti, mida teil öelda on. "Kui sõprus on mürgine, võib vestlus selle lõpetamise üle anda tagasilöögi ja olla rohkem haiget tekitav," märgib Macadaan. "Kui teie sõber hakkab ajalooliselt kiiresti kaitsesse astuma, pole teid kuulnud või vihastub ja reageerib, pole vestlusest tõenäoliselt abi teile kummalegi. Sel juhul on mõttekas ruumi juurde luua.

Tunnistage suure pildi eeliseid.

Sõbrast lahkumineku tagandamine võib olla lihtne, kuna seda on liiga raske isegi proovida, kuid Jessica Alderson, ettevõtte kaasasutaja ja suhteekspert Nii et sünkroonimine, julgustab teid mõtlema, mida see teie jaoks pikas perspektiivis teha võib.

"Sa oled õnnelikum," märgib ta. "Mürgise sõpruse lõpetamine sarnaneb mitmel viisil romantilise lahkuminekuga. Alguses kogete tõenäoliselt kaotust ja kurbust. Kui nad olid lähedane sõber, võite meenutada ühiseid häid aegu ja võite tunda, et teie elus on auk. Kuid aja jooksul tunnete end kergemana ja vabanenuna. Saate veeta rohkem aega oma kirgede poole püüdlemiseks ja inimeste nägemiseks, kes toovad teie ellu õnne. Põhimõtteliselt säästate energiat asjade jaoks, mis teile tõesti olulised."

Aktsepteerige ja töötage läbi oma tunded.

Isegi kui olete kindlaks teinud, et sõprus on mürgine, on normaalne leina tunda, ütleb Alderson. "Sõbra kaotuse pärast on hea olla kurb," ütleb ta. "Sel ajal võib aidata teiste sõprade, pereliikmete või partneri toetus."

Ja kui te ei tunne, et olete lahkuminekuvestlusest lõppenud, võite kirjutada neile enda huvides kirja, soovitab Alderson. "Kirjutage kõike, mida soovite neile öelda, kuid ärge saatke seda," ütleb ta. "Selle asemel hakkige see või põletage see ära. See iseenesest võib aidata teil tunda, nagu oleks raskus teie õlgadelt tõstetud.

Sea prioriteediks oma enesetunne.

Edasi liikudes võib enda veelgi parem tundmaõppimine, võib-olla läbi teraapia, aidata teil luua sidemeid sõpradega, kes teid täidavad ja hävitavad teid.

"Tervete suhete säilitamiseks on oluline enda tundmine ja oma soovide ja vajadustega kursis olemine, samuti nende eest seismine," ütleb Macadaan. "Kui teil on tugev enesetunne, on teie enesehooldus ennem kui hirm konflikti ees või see, et te ei soovi teisele haiget teha. See aitab teil kiiremini tuvastada ja lõpetada mürgised sõprussuhted.