Kas sa ei mäleta lapsena tervet kuud septembril peaaegu vibreerib? Oli vaja hankida koolitarbeid, valida rõivaid ja uudishimu, mis suvel juhtus. Tundsime ärevust ja põnevust ning ilmselt ka veidi kurbust, et suvi lõppes. Kuid ennekõike tundus see uue algusena. Kuid kuskil – töögraafikutega, millel tegelikult ei ole suvevaheaega, ja laste graafikutega, mis on ülimuslikud – jäi meie septembrikuu uus algus kõrvale. Muidugi, meil võib olla sügiskampsuneid ja kõrvitsa-vürtslatte, aga muidu on see veel üks kuu, nii et 1. jaanuar on meie ainus iga-aastane puhas leht. Sellest lihtsalt ei piisa.
Nagu Riana Elyse Anderson, Ph. D, L.C.P., Michigani ülikooli rahvatervise kooli tervisekäitumise ja tervisekasvatuse osakonna dotsent rääkis InStyle, „[Septembris] on tegemist üleminekuga – kas see tähendab kooli naasmist või lehtede üleminekut sügiseks.” Ja ma ei saanud enamaga nõustuda. On aeg võtta september tagasi muutuste ajaks.
Psühhiaatrina töötades kuulen sel aastaajal palju küünilisust. Sageli, kui patsiendid mõistavad, et on september (sest tõsiselt, mis päev see ikkagi on?), on nad sageli nördinud. Võib-olla suvi tuli ja läks ning nad ei võtnud pausi ega leidnud aega plaanipäraselt lähtestamiseks. Ma tean seda tunnet – tabasin end hiljuti kadedamast oma õetütarde ja õepoegade peale, kes valmistusid uut kooliaastat alustama. Usu mind, me vajame septembrit.
Vastavalt uurimine, võtame palju tõenäolisemalt meetmeid oma eesmärkide saavutamiseks kohe pärast konkreetse sündmuse või olulise kuupäeva möödumist. See võib olla uusaasta, kuid see võib olla ka uue nädala, kuu või sünnipäeva algus. Tegelikult sisse üks põhjalik uuring, püüdsid oma elus uue kümnendi piiril olevad inimesed (29, 39, 49) tõenäolisemalt end parandada, näiteks esimest korda maratoni joostes (48%). Seda kontseptsiooni nimetatakse "värske alguse efektiks" ja nimetades septembrit taas üheks selliseks sündmuseks, saame seda enda huvides ära kasutada.
Kui september on ümberringi, tundub, et kooli ja töö intensiivsus kasvab, kuna päevad muutuvad lühemaks ja pimedamaks ning puhkevad pühad. - Neha Chaudhary, M.D.
Ajutise orientiiri olemasolu „otsast alustamiseks“ võimaldab meil igapäevasest monotoonsusest tõmbuda tagasi ja mõtiskleda suure pildi üle. Kuidas me lähtestamist kasutame? Kaaluge esmalt peatumist, et peatuda ja järele mõelda. Proovige endalt küsida: mille üle ma olen põnevil või mille eest tänulik? Mida ma rohkem teha tahan? Ja mida ma veel tahan (või loodan) tulevikus saavutada, mida ma veel pole? Need küsimused on alles algus, kuid see harjutus võimaldab meil tunnistada nii häid kui ka halbu lähiminevikus, mitte liikuda lihtsalt uue poole. Peegeldamine aitab meil minevikust õppida, et saada teavet tuleviku eesmärkidest. Samuti aitab see meil püstitada eesmärke, mis on kooskõlas meie enda tähenduse ja eesmärgiga.
Selle asemel, et vaadelda septembrit kui täielikku lähtestamist, vaadake seda kui võimalust järkjärgulisteks muutusteks. Alustage keskendumisest väiksematele saavutustele ja premeerige ennast nende eest. Näiteks Twitteris nägin kedagi postitus jäätisepreemiate tabeli kohta "asjadele ei ütlemise eest". See kujundati väikelaste potil käimiseks kasutatavate diagrammide järgi. Kui ta ütles 10 taotlusele ei, sai ta jäätise. See meetod töötab ja kui see töötab lapsevanemaks saamise ühe raskeima verstaposti puhul, võib see absoluutselt toimida, kui proovite parandada teie sotsiaalmeedias veedetud aega või postkasti korrastamist. Olen kasutanud seda patsientide jaoks, kes viivitavad, ja isegi enda jaoks standardtesti jaoks õppides. Kuid te ei peaks tähistamiseks ootama 10 "ei"-ni. Iga kord, kui sa piiri panema on tasu väärt. Olenemata sellest, kas premeerite end jäätise, vaba päeva või Sephora punktid uue huuleläike eest, tunnistage kindlasti oma väikseid võite. Ja proovige mõelda: mis oli selles raske ja miks? Kuidas ma end praegu tunnen?
Kõik ei armasta septembrit. Paljud inimesed tunnevad uute alguste raskust ja survet sellele, mis lähikuudel ees ootab, sealhulgas pühad ja talveilm. Psühhiaatri ja peaarsti Neha Chaudhary sõnul BeMe, teismeliste vaimse tervise platvorm, on need tunded täiesti normaalsed.
"Sest [mõnede jaoks] oli september täis sotsiaalset ärevust või hirmutunnet kasvava koolitöömäe ees. Nende lapsepõlveaastate puhul võib olla normaalne, et need tunded tekivad veel palju aastaid hiljem seoses selle kuuga," ütles ta ütleb. "Eriti kui näeme meeldetuletusi koolieelse müügi kohta või kui meil on oma lapsi, kes seda protsessi läbivad."
Lisaks sellele, kuigi september ei ole külm jaanuar, juhib dr Chaudhary tähelepanu sellele, et see võib tunduda pika lörtsi algusena. Ta tunnistab, et tema patsiendid võivad tunda: "Kui september on ümberringi, tundub, et kooli ja töö intensiivsus kasvab, kuna päevad muutuvad lühemaks ja pimedamaks ning pühad on ees."
Võib olla lihtne vaadata kõike, mis tulemas on, ja tunda hämmingut või hirmu või minu isiklikku lemmikut, vältimine. Sellepärast on oluline, et tunnistaksime kõiki oma tundeid ilma hinnanguteta. Pidage meeles, et meil võib olla raske eristada oma tundeid, eriti ärevust ja põnevust. Jonathan Stea, Ph.D., kliiniline psühholoog ja Calgary ülikooli psühholoogiaosakonna abiprofessor, rõhutab, kuidas tunded on psühholoogiliselt sarnased. Mõlemad võivad põhjustada sarnaseid füüsilisi reaktsioone (nt tormav süda ja higised peopesad) ja põhjustada sagedasi tulevikumõtteid.
Seetõttu ei tohiks me eeldada, et kõigil läheb üleminekuga suurepäraselt. Nagu dr Chaudhary soovitab, peame üksteisega tutvuma ja september on suurepärane aeg selle prioriteediks seadmiseks. Stea lisab: "Samuti on oluline kontrollida ennast ja mitte olla häbelik professionaalse abi otsimisel, kui tundub, et ärevus või stress on talumatu."
Ehkki september võib tekitada vastakaid tundeid, ei tee aega iseendale keskendumiseks ja üksteisega tutvumiseks kunagi halb. Pärast mõnekuulist jalaluumurdust ja kõigest mahajäämist tean, et vajan uut algust. Ja oma sõpru, kolleege ja patsiente kuulates tean, et ma pole sugugi üksi. Me ei pruugi teada, et jäime sellest ilma, kuid on neetud aeg võtta septembri tagasi.
