Biotiinil on mõned salakavalad kõrvalmõjud, millest enamik inimesi ei tea. Enne mitmest koostisosast koosnevaid juuksekasvu toidulisandeid, nagu Nutrafol, oli otsene biotiin ainus võimalus tervemate juuste ja küünte kasvatamiseks.
Kuigi populaarne B-vitamiin on endiselt laialdaselt saadaval ja lugematute käsimüügist saadavate toidulisandite põhikoostisosa, võib see mõne jaoks nahale palju mõju avaldada, põhjustades nahalööbeid, lööbeid ja palju muud.
Biotiin on üks tuntumaid B-kompleksi vitamiine tänu pidevale PR-le, mis reklaamib seda kui maagilist koostisosa tervete juuste, naha ja küünte jaoks. Veelgi enam, vitamiin on odav, ülimalt juurdepääsetav ja seda leidub kõiges alates kummilisanditest ja suukaudsetest tablettidest kuni allaneelatavate pulbriteni, muutes igapäevase annuse hankimise lihtsaks.
Mõne jaoks on biotiin taeva kingitus. Teiste jaoks on see naha needus. Nii et enne pillide võtmist on siin kõik, mida biotiinilisandite võtmise kohta teada saada – osa sellest, mida jagame, võib üllatada.
Mis on biotiin?
Lisaks juuste, naha ja küünte tugevdamisele täidab biotiin, tuntud ka kui vitamiin H või vitamiin B-7, mitmeid muid kehafunktsioone, nagu metaboolsete protsesside toetamine. Dr. Dendy Engelman, sertifitseeritud kosmeetikatoodete dermatoloog, ütleb, et biotiin on keratiini tootmise oluline komponent – juukseid ja küüsi tugevdav valk. Kuid selle peamine ülesanne on metaboliseerida kehas aminohappeid, glükoosi ja rasvhappeid, et luua energiat. Teisisõnu muudab see toidud, mida me sööme, kütuseks, mida keha saab kasutada.
Nagu iga toidulisand või vitamiin, on ka biotiin ilma riskideta ja selle liiga suur tarbimine võib teha rohkem kahju kui kasu. Arstid nimetavad suurt osa biotiini väidetavatest ilueelistest anekdootlikuks ja pole teaduslikult põhjendatud. "Kuid inimesed, kellel on tõeline biotiinipuudus, saavad biotiiniga tugevdada oma hõrenevaid juukseid ja rabedaid küüsi," ütleb sertifitseeritud dermatoloog. Dr Marisa Garshick. Hoiatus on see, et enamikul meist ei ole biotiini puudust. "Siiski leiavad inimesed, et biotiin on kasulik isegi ilma selle puuduseta, mistõttu on see populaarne juuste väljalangemise valik."
Muidugi, kui teie arst teeb kindlaks, et biotiin on naha, küünte ja juuste probleemide algpõhjus, on kõige parem järgige biotiinirikast dieeti, mis koosneb munakollastest, seentest, lehtköögiviljadest, pähklitest, juustust, banaanidest ja kana. "Tasakaalustatud toitumine võib olla piisav, et rahuldada teie igapäevane biotiinivajadus – enamiku täiskasvanute jaoks on see 30–100 mikrogrammi," ütleb dr Engelman. "Soovitan patsientidel saada biotiini pigem tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kui toidulisandite kaudu," ütleb dr Engelman.
Kuid dieet ei vähenda seda alati ja siin võivad toidulisandid aidata. Mõnede biotiinirikaste juuste, naha ja küünte toidulisandite probleem on see, et Dr Nadia Mussavir, litsentseeritud naturopaatiline arst, kes keskendub terviklikule lähenemisele juukse- ja nahaprobleemidele, manustatakse enamikule biotiini soovitatavast kogusest ligikaudu 650 korda. "Biotiini on toodetes meeletus koguses puhtalt selle ümber leviva hüppe tõttu." Ta ütleb: "toitumine on vaid üks osa juuste tervise puslest ja biotiin on veelgi väiksem tükk. Täielikud aminohapped ja valk on tervete juuste jaoks sama olulised."
Kas biotiin murrab sind välja?
Biotiinil on põletikuvastased omadused ning see aitab nahka toita ja kuivust leevendada. Kuid see võib toimida ka teistpidi ja õhutada aknet, eriti kui alustate toidulisandiga. Kuigi mitte kõigil, kes tarbivad suukaudset biotiini sisaldavat toidulisandit, ei teki lööke, on seda paljudel. Dr Garshick hoiatab: "Olge tähelepanelik, kui märkate pärast biotiini lisamisega alustamist akne suurenemist, kuna see võib olla mõnevõrra seotud."
Paljudele teadmata ei põhjusta biotiin ise otseselt aknet. Dr Garshick selgitab, et biotiini kogus soolestikus võib olla suhteliselt suurem kui teistel B-vitamiinidel, täpsemalt vitamiinil B5 (pantoteenhape). "See võib viia B5-vitamiini suhtelise vähenemiseni, mis arvatavasti aitab vältida lööbeid." Kuigi Vistrikud võivad tekkida kõigil, kes võtavad biotiini, lisab ta, et need, kes on vastuvõtlikud aknele, võivad olla vastuvõtlikumad purunemised. "Akne ja biotiini seose paremaks mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid."
Kui märkate biotiinilisandi võtmise ajal vistrike suurenemist, on lihtsaim viis lööbetsükli peatamiseks toidulisandi tarbimist vähendada või ära jätta. Nahka võib parandada ka aknevastane nahahooldusrutiin, mis koosneb retinoididest, bensoüülperoksiidist või salitsüülhappest, mis on tuntud akne vastu võitlevad koostisosad. Positiivne on see, et biotiin on vees lahustuv vitamiin, mistõttu vabaneb see organismist (uriiniga) suhteliselt kiiresti. "Raske on öelda, kui kiiresti näete naha paranemist pärast biotiini võtmise lõpetamist sest võib olla ka teisi tegureid, mis akne tekkes otsest rolli mängivad," ütles dr. Mussavir ütleb.
Kas biotiin võib põhjustada lööbeid?
See ei ole ainult akne, mille tõttu mõned biotiini kasutajad toidulisandit vannuvad. Samuti võivad tekkida nahalööbed, mida dr Engelman nimetab "biotiini sagedasemaks kõrvaltoimeks". Ta ütleb, et enamik biotiiniga seotud nahalööbeid on tingitud liiga suurest biotiini võtmisest. "Mõned tooted sisaldavad seda kõrgel tasemel, mis on liiga kõrge, mistõttu on oluline etiketti lugeda," selgitab ta. Paksemate juuste kiireks kasvatamiseks pole vaja võtta rohkem biotiini kui vaja.
"Kui olete koostisosa suhtes eriti tundlik, võib teil tekkida allergia, mis avaldub nahalööbena," jagab dr Engelman. Mõnikord piisab naha puhastamiseks annuse vähendamisest. Kuid teiste jaoks võib see nõuda toidulisandist täielikult loobumist.
Kas biotiin mõjutab vereanalüüse?
Kui te võtate biotiini toidulisandeid iga päev, tuleb märkida üks asi: need võivad häirida immuunanalüüsi vereanalüüse, mis testivad erinevate ainete taset kehas. "See juhtub siis, kui biotiini kasutatakse testi osana," ütleb dr Engelman. "See on tavaline hormoonide immuunanalüüsi testide puhul, kuid see võib segada ka teisi."
Kõrge biotiini sisaldus võib põhjustada vere- ja laborianalüüside lugemist valenegatiivsete või valepositiivsetena. Seega, kui teate, et lasete teha laboritööd, on kõige parem lõpetada biotiinilisandite või seda sisaldavate toidulisandite võtmine umbes nädal enne testi tegemist, et kõik oleks puhas.
Alumine rida
Lihtsamalt öeldes on biotiini võtmine ohutu seni, kuni te sellega üle ei pinguta.
Kui biotiinilisandite eeliseid ei aimata või need põhjustavad soovimatuid kõrvaltoimeid, otsige toidulisandeid, mis sisaldavad väiksemaid biotiini annuseid, nagu EvolvH paremad juured ja Dr Nadia terve Juuksed. Dr Mussavir lisas teadlikult väiksema koguse biotiini – 600 mikrogrammi –, mis on tema sõnul palju väiksem kui enamikul teistel toidulisanditel. "Kõrge biotiini sisaldus ei ole vajalik."
Teine võimalus on kummikommid, kuigi dr Garshick ütleb, et neid peetakse üldiselt vähem biosaadavaks kui tablette. "Kuid mõne inimese jaoks võivad need olla talutavamad," lisab MD. On ka pulbreid, nt Svete Wellness Beauty Fusion Chocolate Coconut, mis sisaldavad väiksemates annustes biotiini koos teiste juuste ja naha abistajatega, nagu kollageen, vitamiinid, hüaluroonhape ja tsink.
Dr Mussavir soovitab otsida täielikku juuste, naha ja küünte toidulisandit, mis sisaldab ka muid vajalikud vitamiinid, valgud, rasvhapped, mineraalid ja koostisained, mis toetavad ja mõjutavad juukseid kasvutsükkel. "Ainuüksi biotiin ei ole enamiku juukseprobleemide jaoks lõplik lahendus," teatab dr Mussavir.
Alates mittetoksilisest meigist ja nahahooldusest kuni säästvate tavadeni, Puhas kiltkivi on kõigi asjade uurimine rohelises iluruumis. Uurige, mis teie toodetes tegelikult on – ja mis on välja jäetud.