Tere tulemast talve, kus mugavustoidu isu on laes ja tuju langeb ohtlikult madalale. Kui teie õnn langeb koos temperatuuridega umbes sel aastaajal, võib teil olla tegemist hooajalise afektiivse häirega, mida hellitavalt nimetatakse SAD-iks.
"SAD on seisund, mis tekib siis, kui läheduses pole piisavalt valgust, mis tavaliselt juhtub umbes oktoobrist märtsini," ütleb Dr Norman Rosenthal, Georgetowni ülikooli meditsiinikooli kliiniline psühhiaatriaprofessor ja raamatu autor Talvebluus ($14, amazon.com). Sümptomiteks võivad olla raskused ärgata pimedatel hommikutel, madal energiatase, igatsus iga mõnusa toidu järele, mille peale mõelda, ja noh, tõeliselt kurb tunne.
Kuigi SAD mõjutab kõige tõenäolisemalt kõiki, kes elavad tumedamas kliimas (mõelge ekvaatorist kaugemal), on naised hooajalise funk sattumise suhtes haavatavamad kui mehed. Kahjuks ei saa me pimedamate ja külmemate päevade vastu palju teha, kuid Rosenthali sõnul on SAD-i murettekitavate sümptomite leevendamiseks ja isegi ületamiseks palju võimalusi. Kerige alla, et näha tema viit parimat näpunäidet, kuidas talvisest madalseisust välja ronida.
Harjutus
Sellel on põhjus, miks treenimine näib alati olevat hea näpunäide oma meeleolu parandamiseks. See töötab. "Regulaarne treenimine võib aidata stressi leevendada ja stressi all kannatavatel inimestel on suurem tõenäosus SAD-iga toime tulla," ütleb Rosenthal. "Harjutus on suurepärane igasuguste vaimse tervise probleemide lahendamiseks." Ta soovitab valida treening, mis sulle meeldib ja mille juurde jääd, ning treenida võimalikult palju väljas valguse käes.
Mediteeri
Rääkides stressist, võib SAD põhjustada vähenenud võimet seda juhtida, mis võib suruda inimesed sügavamasse depressiooni. Rosenthal soovitab teha kõik endast oleneva, et oma talvel stressi taset minimeerida, isegi kui see tähendab, et ei võeta ette tööprojekte, mis võivad olla seotud suure pingega. Kui kergema töökoormuse võtmine ei ole võimalik, soovitab ta mediteerida, mis aitas tal hallata oma isiklikke SAD-i sümptomeid. "Mindfulness nõuab meilt aeglustamist ja keskendumist, mis võimaldab meil paremini toime tulla paljude meie ees seisvate takistuste ja ülesannetega," ütleb ta.
Valgusteraapia
SAD-i vallandab liiga vähene kokkupuude valgusega, mis on tavaline talvel, kui päevad muutuvad lühemaks. "Põhimõtteliselt hõlmab valgusteraapia keskkonda rohkem valguse toomist, mida saate teha, ravides ennast valgusega kast," ütleb Rosenthal, kes soovitab valgust, mille pindala on vähemalt üks ruutjalg ja mis kiirgab valget, mitte sinist valgust. valgus, see.
Vastanduge iseendale
See kõlab naeruväärselt, kuid sõna otseses mõttes vastupidiselt sellele, mida teie mõistus käsib teha, kui olete depressioonis, võib teie kurbuse jaoks imet teha. «Võib tekkida tunne, et tahaks hommikul kella kümneni teki all lebada. Tehke vastupidi ja minge kella seitsmeks õue, et teha kerget trenni," räägib Rosenthal. "Küsige endalt, mis on tegelik põhjus, miks te arvate, et te ei saa midagi teha, ja proovige seda ikkagi." Sama kehtib ka teie dieedi kohta. "SAD põhjustab iha suure mõjuga süsivesikute, nagu maiustused ja tärklis, järele. Võitke need ja valige toitainerikkad toidud, mis on rahuldavamad ja hoiavad suhkrutaseme ühtlasena."
Pöörduge arsti poole
SAD võib mõjutada erineva raskusastmega inimesi. "Iga inimese kohta, kes kogeb täielikku SAD-i, on kolm, kes kogevad talvist bluusi, mis on depressiooni kergem vorm," ütleb Rosenthal. Kuid ta rõhutab, et SAD on väga reaalne seisund ja seda ei tohiks kergekäeliselt kohelda, kui pärast paljusid meeleolu tõstmise katseid sümptomid püsivad. "Kui jätkate sümptomitega võitlemist, peaksite kindlasti nägema arsti ja arutama antidepressantide režiimi üle. Selles pole häbi,» ütleb ta.
