Tänane päev tähistab selle algust Ameerika südamekuu. Veebruari eesmärk on tõsta teadlikkust südame-veresoonkonna haigustest, sealhulgas südameinfarkt ja insult. Südamehaigus tapab igas minutis ligikaudu ühe naise. See on õige. See seisund võtab rohkem naiste elusid kui kõik muud vähid kokku. Seda ei saa kergelt võtta, kuid ainult iga viies ameeriklanna peab südamehaigusi oma suurimaks terviseohuks.
Kuigi südamehaiguste teadlikkuses on tehtud suuri edusamme, on veel pikk tee minna. Rääkisime, et aidata probleemile valgust heita ja õppida, mida saame teha oma südame tervise maksimeerimiseks Dr Michael Fenster, kardioloog, professionaalne kokk ja raamatu autor Kalorite eksitus ($15, amazon.com). Ta andis meile oma parimad näpunäited meie südame tõuke andmiseks ja need on lihtsamad, kui arvate!
Tea oma südamehaiguste riski
Südamehaigust on lihtne maha kanda kui midagi, mis juhtub kellegi teisega –keegi vanem, raskem, mees— aga see võib juhtuda igaühega. "Pikka aega peeti südamehaigusi meeste haiguseks, kuna varased uuringud lihtsalt ei hõlmanud naisi, mistõttu naiste riskidest palju ei räägitud," ütleb Fenster. Õnneks teame nüüd paremini ja oskame oma riske paremini hinnata. Esiteks soovitab Fenster kontrollida teie perekonna südamehaiguste ajalugu, mis võib anda ülevaate teie isiklikust riskist. Seejärel kaaluge kontrollitavaid riskitegureid, nagu suitsetamine, lisakaalu kandmine ja ebapiisav füüsiline aktiivsus, ning muutke vastavalt oma elustiili. Kõik see võib suurendada teie südame-veresoonkonna häirete võimalust.
Teadke südameataki tunnuseid
Meedia on maalinud südameinfarkti sümptomitest üsna kitsa pildi: mees hoiab rinnust kinni, enne kui vajus pikali. Ehkki südameinfarkt ei ole täiesti ebatäpne, ilmneb see igal viisil ja sümptomid võivad meestel ja naistel erineda. "Naised kogevad tõenäolisemalt sümptomeid, mis ei ole seotud valu rinnus, " juhib Fenster tähelepanu. Nagu Elizabeth Banks märgib lõbusalt sisse see PSA klipp filmile Go Red for Women, võivad naised mõnikord kahe silma vahele jätta tavalised sümptomid, nagu valu lõualuus või maos, õhupuudus ilma valuta rinnus ja peapööritus, sest nad arvavad, et see on midagi vähem tõsist.
Muuda oma dieeti
"See vana ütlus: "Tee kellegi südameni on läbi kõhu" kehtib sõna otseses mõttes südame tervise kohta," ütleb Fenster, lisades, et kõrge töödeldud toidu sisaldusega dieedid on ühed kõige ohtlikumad, kui rääkida nende põhjustatud põletikust keha. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel võivad kõrge kolesterooli- ja transrasvade sisaldusega dieedid tõsta vere kolesteroolitaset, mis suurendab südamehaiguste riski. Kuid tasakaalustatud toit, milles on vähe naatriumi ja lisatud suhkrut ning palju kiudaineid, võib aidata vähendada naiste südamehaiguste riski.
Harjutus
Lisaraskuste kandmine ja ebapiisav liikumine on kaks suurt tegurit, mis suurendavad südame-veresoonkonna probleemide riski. "Harjutus on südame tervise jaoks väga oluline, " ütleb Fenster. "Keha liigutamine, isegi 30 minutit iga päev, on värske vere pumpamiseks ülioluline süda." Ta lisab, et treenimine aitab vabaneda igasugusest lisaraskusest, mis paneb südame rohkem tööle peab.
Stressi vähendama
Krooniline stress võib teie südant kahjustada, seega on oluline seda kontrolli all hoida. "Stress võib absoluutselt eelneda koronaarsündmustele, " ütleb Fenster. "Ükskõik, millised stressitegurid teie elus on, soovite tõesti proovida neid minimeerida ja oma keha saada sellest kõrge nööriga režiimist välja." See, mis kedagi, keda tunnete, stressib, võib teile vähe või üldse mitte mõjuda, kuigi. Nii et selgitage välja, mis põhjustab teile kõige rohkem stressi ja leida viise selle vähendamiseks, nagu treening või meditatsioon, lööb teie südame tõsiselt lõdvaks.
Mine punaseks
Sel reedel, veebr. 5, on National Wear Red Day. Liituge liikumisega, kandes oma lemmikpunast kampsunit või pugedes punastes pükstes, et tõsta teadlikkust Go Red for Women. Seejärel leppige kokku kohtumine oma arstiga, et teha täielik kontroll, et kontrollida oma vererõhku ja kolesteroolitaset, samuti laske arstil otsida südamehaiguse tunnuseid. Kasutage teemaviidet #GoRedWearRed, et aidata seda sõna levitada ja julgustada ka teisi naisi oma elus oma südant kontrollima.