Ükskõik, kas olete innukas hooratta fänn või eelistate seda SoulCycle'il igal nädalal tagasi koputada, on midagi, mida peaksite paigalt rattalt maha astudes meeles pidama. "Jalgrattatunnis osalemine tähendab pool tundi või rohkem veetmist ratta kohal, puusad paindudes," selgitab Bloom. "Selle vastu peaksite avama esikeha ning pingutama selg ja puusad." See tähendab, et olge valmis astuma matile nende põrandalõikude jaoks, mis aitavad teie keha ümber joondada.
Pool vibu
Lama kõhuli. Sirutage parem käsi matile pea kohal. Vasakut põlve painutades süvendage oma kõhupiirkondi selgroo poole. Siruta vasak käsi tagasi, et hoida vasakut pahkluust. Tundke vasaku õla avanemist. Vajutage oma puusad matile, kui ühendate vasaku tuharalihase ja reielihase, et jõuda põlveni, süvenedes venitusse.
Mini kobra
Lamage kõhul, käed õlgade all. Ühendage käed matiga, et tõmmata selg ette ja üles pikaks madalaks kaareks. Teie alaselg peaks jääma toetatud ja pikendatud ning õlad peaksid olema pehmed ja laiad, nii et leiate kaare ülaseljas. Kaasahaaraval rattasõidul võite sageli leida end ümarast rattasõiduasendist ja ekraanide vaatamiseks pead tõstmas, mis lühendab teie kaela tagaosa. Oma minikobra puhul tõrjuge kindlasti selle lühenemise vastu, hoides oma kaela pikenenud, nagu kõrvaotsad ulatuksid varvastest eemale. Hoidke seda asendit sügavalt sisse hingates 3 hingetõmmet. Tehke 3 kordust.
Ujumisjalad
Lamage kõhul, käed otsaesise all. Kinnitage madalad kõhulihased ja ühendage vaagen matiga. Paralleelselt sirutage välja vasaku varvaste kaudu, et vasak jalg matilt maha ujuda. Langetage jalg ja korrake tõstmist vastasjalal. Hoidke oma selgroogu pikalt sirutatud, kui vahetate 20 kordust.
