Me süüdistame talve kuivade ja ketendavate nahalappide näol, kuid jahe aastaaeg võib olla ka metafoorse sünge pilve allikas, mis on rippunud teie pea kohal kuna sa kellad vahetasid.
Kuigi "talvine bluus" kõlab kahjutult, ei saa neid kergekäeliselt võtta. Asjakohaselt lühendatud SAD on hooajaline afektiivne häire psühholoogiline seisund, mis kipub tekkima Marci sõnul on see seotud talvekuudega ja on teoreetiliselt seotud talvevalguse vähenemisega J. Romano, PsyD, meditsiiniteenuste direktor Delfi käitumuslik tervis.
Kuigi see kattub suurdepressiivse häirega, SAD - mida hiljuti hakati nimetama hooajaline depressioon (MDD) - sellel on selgelt hooajaline komponent. "SAD -iga inimestel on depressiooni sümptomite suurenemine varasügisel või talvel, ja need sümptomid hakkavad kaduma varakevadel või suve alguses täieliku remissiooniga, "ütleb dr. Romano.
SEOTUD: Kuidas suveaja lõpp võib teie tervist mõjutada
Lühidalt öeldes võite külmadel kuudel hakata end prügimäel tundma, kuid ka teie meeleolu võib tõusta tagasi, näiteks märtsi lõpus või aprilli alguses. "Seevastu suure depressiivse häirega inimestel võivad depressiooni sümptomid ilmneda igal ajal aastas," jätkab ta.
SAD -i tavalised sümptomid, mida võite kogeda: kurbus, vähenenud aktiivsus, suurenenud uni, kehakaalu tõus, ärrituvus, huvi kadumine varem nautinud tegevused, suurenenud ärevus, perekonnast ja sõpradest eemaldumine, väärtusetuse tunne ja/või korduvad mõtted surma.
Kuid lisaks õigele diagnoosile ja ravile ütlevad eksperdid, et hooajalise afektiivse häire paremaks mõistmiseks võite võtta meetmeid. Siin on mõned asjad, mida võite märgata, kui teil on SAD, samuti sammud, mida saate teha, et aidata leevendada haigusseisundiga kaasnevaid sümptomeid.
1. SAD on teistsugune kui lihtsalt talve vihata.
Kui näete esimest lund ja teie esimene mõte on „oeh“, siis võib see tähendada, et te pole talvekuudel huvitatud, mitte et teil oleks tõeline hooajaline afektiivne häire.
"SAD on palju enamat kui lihtsalt talvekuude ei meeldimine," ütleb ta Christina Iglesia, Psy. D., San Francisco lahe piirkonna litsentseeritud kliiniline psühholoog ja vaimse tervise tegevuskampaania asutaja #teraapiajaht. "SADiga seotud sümptomid võivad olla kurnavad ja häirida igapäevast toimimist."
Nii et jah, see, et soovite, et kannate lühikesi pükse, jälestate valulikku, lõhenenud nahka ja tunnete end veidi salongipalavikus, ei tähenda, et tegelete SAD -iga.
SEOTUD: Kuidas öelda, kas teil on tõeline ärevushäire
2. Vaimse tervise tingimused võivad suurendada SAD -i tekkimise tõenäosust.
Kui elate juba vaimse tervise seisundiga, näiteks depressiooni või bipolaarse häirega, siis dr Iglesia ütleb, et hooajalised depressiooniepisoodid võivad teid rohkem mõjutada.
Teised tegurid, mis võivad mõjutada teie SAD -i riski, hõlmavad dr Romano sõnul vaimsete haiguste, depressiivsete häirete või alkoholi tarvitamise häirega lähisugulast. Piirkondlikult on see USA põhjapoolsetes piirkondades tavalisem kui lõunaosariikides. Ja kuigi kindlat vanusevahemikku pole, ütleb dr Romano, et see ilmub tavaliselt vanuses 18–30.
3. Naistel on suurem risk.
Kui teie naissoost sõbrad väidavad, et kannatavad SAD -i all, kui ükski teie elus olev mees, pole see tingimata juhus. Dr Romano ütleb, et naised on neli korda tõenäolisem häirega toime tulla.
Miks naised on suurema riskiga või SAD, pole täpselt teada. Mõned uuringud näitavad et see võib olla seotud kõikuvate hormoonidega-täpsemalt östrogeeniga-, mis võib mõjutada ka teie aju hea kemikaali serotoniini taset.
SEOTUD: Siit saate teada, kas teil on menstruaaltsükli migreen
4. Selle ettevalmistamine võib aidata.
Kuigi SAD on mõnede inimeste jaoks paratamatu, võib eelseisvaks ettevalmistumine aidata teil mõningaid sümptomeid paremini leevendada. Nancy Irwin, PsyD, California kliiniline psühholoog. Püsige SAD -i tipus, planeerides oma tervishoiuteenuse osutaja või terapeudi (või mõlemad) ja planeerige tegevusi, mis võivad aidata teil hooajal veidi paremini navigeerida, näiteks a virtuaalne raamat või Film klubi sõpradega.
Loomulikult saate SAD -iks valmistuda ainult siis, kui teil on haigus juba diagnoositud ja eeldate, et see juhtub igal aastal samal ajal. SAD võib ilmneda igal ajal ja see diagnoositakse siis, kui sümptomid on esinenud vähemalt kaks aastat järjest.
5. SAD võib esineda ka suvel.
On tõsi, et paljud inimesed kogevad SAD -i talvel, kuid mõne inimese jaoks võib selle ilmastiku esile kutsuda suvine ilm. Kuigi suvine hooajaline afektiivne häire mõjutab vähem kui kümnendik SAD -i juhtudest on midagi, ütleb dr Irwin.
"Mõnel inimesel on soojad kuud negatiivsed seosed, näiteks kehakujutise probleemid, kuumuse vihkamine või tunne, et päikesevalgus on liiga ere," ütleb ta. Mõned uuringud näitavad, et suvine SAD võib samuti olla inimeste hilisema ülevaloleku tulemus Kuna soojematel kuudel on rohkem valgustunde, siis segavad nad oma ööpäevaseid rütme ja viskavad oma süsteemi silmusesse.
Olenemata põhjusest on juure karakteristik sama: suvine SAD esineb igal aastal samal ajal (täpselt nagu talvine SAD).
6. Hooajaline afektiivse häire ravi võib aidata.
Nagu iga vaimse tervise seisund, on hooajaliste afektiivsete häirete raviks ka ravimid, kuid soovite oma tervishoiuteenuse osutajaga plaani koostada. See hõlmab ravimite võtmise alustamist enne sügise algust ", et tagada ravimite olemasolu teie süsteemis enne SAD -i sümptomite ilmnemist," märgib dr Romano. Võite proovida ka psühhoteraapiat, mida koos antidepressantidega peetakse kulla standardraviks dr. Iglesia.
Teine levinud hooajalise afektiivse häire ravi on valgusteraapia, mis simuleerib päikesevalgust ja suurendab ajus "õnnelikku kemikaali" (aka serotoniini), väidab dr Irwin. Hooajalised afektiivse häire lambid kiirgavad valgust umbes 20 korda suurem kui tavaline sisevalgustus, vastavalt riikliku vaimse tervise instituudi (NIH) andmetele. Eksperdid soovitavad mõjude tunnetamiseks istuda hooajalise afektiivse häire lambi ees 20–60 minutit päevas.
SEOTUD: Kuidas teie ärevus võib teid füüsiliselt mõjutada - ja mida sellega teha
Olenemata valitud ravist on oluline leida SAD -le abi. Sarnaselt teiste vaimse tervise häiretega võib SAD avalduda füüsiliste sümptomite, sealhulgas kehavalude, seedetrakti probleemide korral, kui seda ei ravita õigesti. ja hüpertensioon, nii et kui arvate, et teil võib olla hooajaline afektiivne häire, on oluline rääkida litsentseeritud psühholoogi või meditsiinitöötajaga professionaalne.