Arvestades treeningu paljusid eeliseid - alates füüsiline vorm ja krooniliste haiguste ennetamine et paranenud meeleolu - võib tunduda loogiline, et mida rohkem teed, seda parem. Kuid a uus suur uuring soovitab, et see pole alati nii, vähemalt vaimse tervise osas.
On hästi välja kujunenud, et treening võib parandada vaimset tervist ja potentsiaalselt isegi leevendada või ära hoida depressioon. Aga kui palju on muutuse nägemiseks piisav? Uus uuring, mis avaldati kolmapäeval theLanceti psühhiaatria, ütleb, et vaid kaks tundi igat liiki trenni nädalas võib oluliselt mõjutada.
"Üks toredaid asju on selle kättesaadavus," ütleb uuringu kaasautor Yale'i ülikooli psühhiaatria dotsent Adam Chekroud. "Tundub, et mõned eelised on enamiku inimeste jaoks üsna kättesaadavad."
Uuringu jaoks analüüsisid teadlased rohkem kui 1,2 miljoni USA täiskasvanu esitatud andmeid Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste käitumuslike riskitegurite seiresüsteemi uuring aastatel 2011– 2015. Need isikud vastasid küsimustele oma treeningrežiimide, elustiiliharjumuste, terviseajaloo ja halva vaimse tervise kohta kogetud päevade arvu kohta kuus.
Keskmiselt teatasid inimesed 3,36 halva vaimse tervise päevast kuus. Kuid need, kes ütlesid, et tegid trenni - alates kodutöödest kuni jooksmiseni - kogesid uuringu kohaselt umbes 1,5 korda vähem süngeid päevi kui istuvad eakaaslased.
Numbritesse süvenedes märkasid teadlased huvitavat mustrit: Inimesed, kes treenisid a mõõdukas ajavahemik (umbes 45 minutit seansi kohta) nägi paremaid vaimse tervise tulemusi kui need, kes pooldasid maratoni treeninguid. Samamoodi seostati kolm kuni viis korda nädalas higistamist halva vaimse tervise suurema vähenemisega päeva jooksul kui üldse mitte trenni teha või jõusaali külastada rohkem kui viis korda nädalas uurimistöö. Need tulemused viisid teadlased kokku, et kaks kuni kuus tundi nädalas treenimine võib olla vaimse tervise jaoks magus koht.
Föderaalsed füüsilise tegevuse juhisedvahepeal soovitage 75 minutit jõulist aeroobset tegevust või 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut aktiivsust nädalas, lisaks kaks korda nädalas jõutreeninguid, et saada kasu tervisele harjutus.
Chekroud ütleb, et uues uuringus ei uuritud, miks kuus tundi võib olla vaimse tervise kasumi ülempiir (või kas treening põhjustab tegelikult andmetes kajastatud mustreid), kuid spekuleerib, et liigne treening võib viidata vaimsele tervisele küsimusi.
“Mõnel inimesel tekib trennist kinnisidee ja mõni jookseb end maasse. Näete kindlasti, miks kellelgi, kes treenib palju või võib -olla obsessiivselt, võib vaimne tervis halvem olla, ”ütleb ta.
Tagantjärele ütleb Chekroud, et inimesed, kes üldse trenni ei tee, võivad ilma jääda fitnessi meeleolu tõstvast mõjust, mis tema sõnul võib aju toimimist tegelikult muuta.
"On olemas palju kirjandust mis viitab sellele, et depressiooni põdevatel ja antidepressante kasutavatel inimestel, kes ka trenni teevad, läheb üldiselt paremini kui inimestel, kes lihtsalt võtavad antidepressante, ”ütleb ta. "Ma arvan, et depressiooni põdevatel inimestel toimub kindlasti midagi neurobioloogiliselt, mida aitab harjutus."
Chekroudi uuring toetab seda hüpoteesi. Varem depressioonidiagnoosiga inimeste seas-kellel on keskmiselt rohkem vaeseid vaimse tervise päevad - neil, kes tegid trenni, oli 3,75 halva vaimse tervise päeva kuus vähem kui neil, kes ei teinud.
Ja kuigi peaaegu igasugune füüsiline aktiivsus on teie kehale ja ajule kasulik, siis teadlased leidis, et teatud liiki treeningud olid seotud vaimse tervise eelistega veidi rohkem kui teised. Võistkondlikud spordialad juhtisid pakki 22,3%vaimse tervise koormuse vähenemisega, millele järgnesid jalgrattasõit (21,6%) ja aeroobsed/jõusaali harjutused (20,1%). Eraldi analüüsis leidsid Chekroud ja tema kolleegid ka, et tähelepanelikkuse harjutusi, nagu jooga ja tai chi, antakse parem kasu vaimsele tervisele kui kõndimine ja paljud muud liikumisharrastused. Need leiud on kooskõlas uuringutega, mis ütlevad sotsiaalne tugi ja tähelepanelikkus võib igaüks parandada vaimset tervist.
Chekroud, kes on ka vaimse tervise alustamise kaasasutaja Kevadine tervis, ütleb, et loodab kasutada neid andmeid platvormi väljatöötamiseks, mis võib soovitada kohandatud vaimse tervise parandamise treeningrežiime, sõltuvalt inimese demograafilisest profiilist, sümptomitest ja eelistustest. Ta ütleb, et see teenus võib olla saadaval järgmise aasta jooksul.
Kuid seni ütleb ta, et uuringutulemused peaksid julgustama kõiki, kes soovivad tervislikku eluviisi muuta. "Paljud inimesed treenivad füüsilise tervise huvides või kehakaalu langetamiseks," ütleb Chekroud, "kuid vaimse tervise hüvede nimel treenimise idee on selgesõnaliselt põnev."