Kuidas kasutada joogat vaimse tervise parandamiseks

Me elame hirmul, enneolematul ajal. Tänu kiirele levikule koroonaviirus, miljonid inimesed on kogu maailmas enesekarantiinis. Nendel pingelistel aegadel oleme altid oma kehas rohkem pingeid hoidma, meil on raske magada ja naeratage meie partnerite või laste poole.

"Paljud inimesed ei tea, mida emotsioonidega peale hakata," ütleb ta Elizabeth Lombardo, Ph. D., litsentseeritud psühholoog ja füsioterapeut. "Me õpime lugema ja kirjutama, kuid meile ei õpetata tegelikult emotsioonidega toimetulemist." Tunnistades stressi normaalseks, me võib hakata kasvatama enesekaastust-samuti kaastunnet ja kannatlikkust teiste vastu, kui leiame end vastu võtvat lõpp.

SEOTUD: Kuidas teie ärevus võib teid füüsiliselt mõjutada - ja mida sellega teha

Üks müügipunkt, mille poole inimesed pöörduvad, et aidata neil seda teha? Jooga. (Google Trends näitab, et otsingud "kodus jooga" on viimastel nädalatel hüppeliselt tõusnud.) Nii enesehoolduse kui ka kindla püsimisviisi kujul vormis ei ole üllatav, et inimesed pöörduvad oma ruumides tava poole karantiini ajal-nii oma keha kui ka oma keha jaoks meelest.

Siin selgitavad eksperdid, kuidas joogat saab kasutada stressi tekitaval ajal traumade läbiviimiseks ja nii vaimse kui ka füüsilise tervise parandamiseks.

Üha enam on tõendeid selle kohta, et jooga füüsiline harjutamine võib meie emotsioone ootamatult mõjutada. Olin mõne juhendaja käest kuulnud, et teatud joogaasendid võivad emotsioonid pinnale mullitada, kuid mina tunnistasin seda hiljuti tunnis omal nahal, kui puusa avamise harjutuse ajal mu kõrval olev õpilane sisse tungis pisarad. Niisiis, mis on selle konkreetse liikumisviisi puhul erinev, näiteks jalgrattasõidu, pilatese või barre'i klassist?

"Ayurvedas on ütlus - iidne India meditsiinisüsteem ja jooga õde - probleemid on teie kudedes," ütleb Ann Swanson, Denveris asuv sertifitseeritud jooga terapeut ja autor Jooga teadus. "Nende kudede hulka kuuluvad teie lihased, fastsia ja veri." Näiteks kui tunneme hirmu, ütleb Swanson see on nagu häirekell, mis heliseb meie amügdalal, ajuosas, kus on hirm ja muu emotsioone. "On näidatud, et jooga vähendab amügdala elektrilist aktiivsust ja aktiivsust suurendada prefrontaalses ajukoores, "lisab ta, kes vastutab hoolika planeerimise, teadliku mõtlemise ja emotsionaalse reguleerimise eest. (Kliinilistes uuringutes on näidatud, et jooga ja meditatsioon vähenevad ärevus ja depressioon sümptomid, leevendada valuja parandada emotsionaalset regulatsiooni käivitamiseks.)

"Isegi siis, kui oleme mitte eksistentsiaalse ohu all see juhtub, ”ütles Atlanta joogaõpetaja ja tervendaja Elizabeth Rowan ütleb pisarate kohta, mis võivad joogat tehes tekkida. "Arvatakse, et erinevad emotsioonid asuvad erinevates kehaosades."

Ta ütleb, et rindkere avamist või selga painutavaid joogaasendeid peetakse südame avamiseks, mis võib meid tunda haavatavad ja puusadel on väidetavalt trauma, mis tähendab, et pikemad puusa avanevad vormid võivad neid tundeid tekitada edasi. "Erinevus jooga ja mis tahes muu tegevuse või treeningu vahel on see, et jooga on õigesti järjestatud, et luua tingimused sügava eneseteadvuse tekkeks," lisab ta.

Abby Vernon, juhendaja YogaSix San Diegos ja traumaga seotud jooga ekspert on ikka ja jälle näinud viise, kuidas jooga võib aidata traumaatilisi kogemusi töödelda. "Trauma kipub inimesi lõksu jääma võitluses, põgenemises või külmutamises," ütleb ta.

Kuna jooga kutsub meid keskenduma olevikule ja oma kehale, julgustab see õpilasi minevikule mõtlemise asemel häälestuma hetke-hetke kogemustele. "Selle asemel, et töötada ülalt alla, st alustada kõigepealt aju neokorteksipiirkonnast," lisab Vernon, "jooga töötab alt üles, alustades ajutüvi ja limbiline süsteem, kus ellujäämisreaktsioonid elavad, et julgustada oma kehasse integreerumist ja tegutsemisvõimet ning traumaatilist lahendust kogemusi. ”

SEOTUD: Parimad treeningud kodus töötamise ajal

Kuid ärge laske ootamatute emotsioonide võimalusel takistada teid matile minemast. Keha liigutamine ei aita mitte ainult stressi vähendada ja ajutiselt peast (või lihtsalt telefonist välja) saada, vaid hoiab ka meie immuunsüsteemi tugevana.

Tegelikult on mõõduka treeningu ja treeningu vahel selge seos parem metaboolne tervis. "Eriti kui inimestel on oma tervise pärast nii palju ärevust või kui meie vaim ja keha puutuvad kokku pikaajalise stressiga, muutub meie immuunsüsteem tegelikult nõrgemaks," ütleb Lombardo. "Sellepärast aitab teie emotsionaalse ja füüsilise heaolu käsitlemine teid kaitsta."

Kui me leiame koduse joogapraktika ajal pinnale tõusvaid emotsioone, olgu need siis vanad või uued, julgustab Rowan meid mitte vastu astuma ega püüdma neid tundeid maha sulgeda. "Kui olete emotsionaalne, pöörduge jooga poole ja joogas emotsioonide poole," soovitab ta. "Luba mõlemal teha praegu oma sügavat tervendavat tööd." Ta jätkab, et mõte pole tingimata hea enesetunne, vaid ühenduse loomine iseendaga - „hea, halb ja inetu”.

Enamiku jaoks tundub igapäevane reaalsus praegu hoopis teistsugune kui nädalaid tagasi. Kuid kuigi me ei pruugi oma praeguseid olusid kontrollida (väljaspool oma kogukondade abistamist, annetades seda, mida saame ja saame teeme oma osa viiruse leviku tõkestamiseks), võib vaimsele tervisele keskendumine olla üks kõige kasulikumaid tegevusi, mida saame võtta.

SEOTUD: Kui tavaliselt maksate kellelegi teie eest töötamise eest - jätkake nende maksmist

„Meid uputab praegu tohutu hulk murettekitavat teavet: haigus, kaotatud töötunnid, erinevused juurdepääsul hooldusele, žongleerimine lastehoiuga ja kodus töötamine, ressursside puudus ja palju muud, ”ütleb Valerie Knopik, Ph. D., Purdue ülikooli tervise- ja humanitaarteaduste kolledži professor ja a Jooga meditsiin juhendaja, kes on uurinud, kuidas jooga ja meditatsioon võivad olla vaimse tervise eelis. Ta ütleb, et stress - mida me kipume nimetama "stressiks" - tekib siis, kui tunneme, et meil pole oma nõudmiste täitmiseks vajalikke ressursse. See võib tähendada emotsionaalsete ressursside puudumist, aga ka füüsilisi ressursse, näiteks kui toidupoe riiulitelt ei leia enam puhastusvahendeid ega tualettpaberit.

Knopik ütleb, et jooga võib olla suurepärane vahend oma vaimse fookuse muutmiseks sellelt, mida te ei saa kontrollida, sellele, mida te ei kontrolli saab-ja kodus harjutades pole isegi kiusatust oma oskuste taset endaga mõõta eakaaslased. "Selle asemel, et mõelda, milline sa igas vormis välja näed," selgitab ta, "keskendu oma hingeõhule. Keskendunud hingamistöö võib puudutada meie parasümpaatiline närvisüsteem” - mis aitab säästa meie energiat aeglustades südame löögisagedust ja lõdvestades lihaseid - "selleks, et viia meid tagasi tasakaalu".

Kindlasti ei ole kõigil võimalik loobuda sellest, mida nad teevad - olgu see siis töö, lastehoid, sõprade ja perega registreerimine või kõik ülaltoodud ja seejärel mõned - lihaste venitamiseks ja sügava hingamise harjutamiseks kulub isegi mõni minut, mis parandab teid kindlasti pearuum. Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud jooga, pakuvad sajad rakendused ja stuudiod praegu tasuta voogesituse tunde Peleton (esimese 90 päeva jooksul tasuta), CorePower jooga (esimesel nädalal tasuta) ja Tooniline (YouTube'is tasuta), mis aitavad teil alustada.

Ja isegi kui vajate kudesid pärast viimast "namaste", siis vähemalt kuulate, mida teie keha vajab - tava, mis väärib oma tänulikkust.

The Koroonaviiruse pandeemia areneb reaalajas ja juhised muutuvad iga minutiga. Lubame teile avaldamise ajal anda uusimat teavet, kuid palun vaadake värskendusi CDC -st ja WHO -st.