Nagu igaüks, kes nende kaalu jälgib, võib teile öelda, ei ole kaalule astumine alati teie päeva parim osa. Astud edasi, hoiad hinge kinni ja loodad parimat. See võib olla allikas ärevus, pettumust ja isegi häbi. Nii tore kui see näib, kui see number langeb, võib isegi kerge tõus tõepoolest peaga segi ajada ja teie edusamme rööbastelt välja viia. Ja kui see juhtub, on lihtsalt palju lihtsam hakata treeninguid lahutama ja suupisteid lisama.
Kuid nagu olete kuulnud, on tervis hea rohkem kui number skaalal- ja see on selle idee taga Shapa ($146; amazon.com), lugematu skaala, mille eesmärk on eemaldada tarbetu ärevus, et saaksite keskenduda olulisele. Shapa kaasasutaja Dan Ariely on Duke'i ülikooli psühholoogia ja käitumisökonoomika professor, kes pühendas oma uurimistöö inimeste otsuste tegemise dekodeerimisele. Shapa puhul tugines ta põhimõttele, mida tuntakse kui kahjude vältimist, mis ütleb üldiselt, et eelistame pigem negatiivset tulemust vältida kui positiivset. Kaalulanguse osas tähendab see, et mõne kilo lisamise negatiivsed tunded on mõjukamad kui mõne kaotamisega seotud positiivsed tunded.
Kuid mõnikord on mõne kilo lisamine lihtsalt igapäevaste kõikumiste tegur, mis juhtub loomulikult, olgu selleks siis veepeetus või kui olete söönud rasket toitu. Seetõttu on Shapa eesmärk suunata teid keskenduma pigem pikale mängule kui sellele nn kaaluvariatsioonile. Kaal koos vastava rakendusega kasutab teie kaalu ja keha rasvaprotsendi jälgimiseks algoritmi isiklikud mustrid kaalu variatsioonis - ja selle asemel, et näidata teile oma kaalu, hinnatakse teid ühe viiest värvist, et märkida oma edusamme.
SEOTUD: 9 enne ja pärast fotot, mis näitavad kaalu, on vaid number
Olen juba ammu teadlik oma meele rollist minu tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treenimise võimaluses. Ma võin ratsionaliseerida peaaegu kõiki toiduvalikuid - "Milline karm päev, ma väärin Twixi!" või "See on suurepärane uudis, ma peaksin saama Twixi!" - ja olen ennast ära rääkinud rohkematest treeningutest, kui oskan arvata. Kaldun soovima koheseid tulemusi - täna tehtav treening peaks olema homme kaalukaotus - kuigi ma tean, et inimkehad nii ei tööta.
"Teaduslikud uuringud näitavad, et keha on erinevate mehhanismide kaudu vastu kaalulangetuskatsetele ja enamikule inimestele, kes kaotavad kaalu saada see tagasi, "ütleb Joan Chrisler, PhD, Connecticuti kolledži psühholoogiaprofessor, kes on spetsialiseerunud kehakaalule ja söömisele häired. "Seega, kui kaalulangetamise jõupingutused ei toimi, arvavad dieedipidajad, et nendega on midagi valesti, tunnevad end ebaõnnestumistena ja annavad mõne nädala pärast üles. " Ma saan sellest aru-ja ma valetaksin, kui ütleksin, et rida pettumust valmistavaid kaalumisi ei viinud kunagi a-ni juustuburger. Olin innukas Shapale pilti andma ja oma väljavaate muutmise eest torkima.
Ostma: $146; amazon.com
Shapa tunnistab, et meie käitumise muutmine on meie eesmärkide saavutamisel võtmetähtsusega. Lõppude lõpuks peegeldab skaala ainult seda, mida teete, nii et rakendus on mõeldud kasutajate julgustamiseks uute harjumuste loomiseks ja üldiselt tervislikum eluviis. Rakendus Shapa, mis töötab nii Androidis kui ka iOS -is ning toetab kuni seitset kontot, pakub teile meeldetuletusi, tervislikke näpunäiteid ja ülesandeid, mis aitavad teie käitumist muuta. "On osutunud, et keskendumine oma käitumisele on kasulikum kui konkreetse kaalukaotuseesmärgi seadmine," seisab a postitada Shapa veebisaidil. "Selle asemel, et keskenduda numbrile vannitoa skaalal või piirata oma kaloreid, proovige end iga päev jalutada, pidada toidupäevikut või juua igal hommikul täiendav klaas vett."
Pärast rakenduse allalaadimist ja pikale toitumis- ja tegevusharjumuste küsimustikule vastamist tegin oma esimese kaalumise. Disaini järgi ei ütle teie esimesed kaalumised teile midagi. Seal on peaaegu kaks nädalat hindamisperioodi, kus Shapa algoritm õpib teie dispersiooni. Leidsin, et see etapp on tüütu. Psühholoogiliselt on imelik kaalult maha astuda, kui pole midagi õppinud. See on kliimavastane. Lõpuks sain Shapalt siiski esimese hinnangu. Värviskaala ulatub sinisest (teil läheb suurepäraselt!) Kuni tumehallini (libistate!). Ma teenisin rohelise, neutraalse hinnangu, mis ei tähenda olulisi muutusi minu kaalus ega keharasvas.
Alguses olin tulemustest pumbatud. Jäin paariks nädalaks rohelusse. Tulemuste sõnastus on väga positiivne, nii et kuigi ma ei paranenud tingimata, tundsin end siiski hästi tagasilöögi eest. Leidsin end isegi sagedamini trenni tegemas. Kuid ei läinud kaua aega, kui mu sügelus vajas tulemuste kriimustamist. Lõppude lõpuks oli minu eesmärk kaotada kaal, mitte jääda täpselt samaks.
SEOTUD: Need 8 naist näevad välja nagu nad kaotaksid kaalu, kuid kaal ei langenud
Pärast paarinädalast rohelist kaalumist tabasin lõpuks midagi vaimset platoo ja leidsin end harvemini kaalumas. See rahulolu tõi kaasa mõnevõrra ebamäärasemad toiduvalikud, millele järgnesid paratamatult halli Shapa näidud. Ilmselgelt on see minu peal. Ma ei süüdista Shapa oma armastuses praetud kanavõileibade vastu. Kuid kuigi ma hindan Shapa filosoofiat, tahtsin toimuvat rohkem näha. Võib tunduda, et see kaotab eesmärgi, kuid leidsin viisi, kuidas rakendus seadetes mulle oma kaalu ja keharasvaprotsendi muutuse - kaks mõõdikut - skaalajälgi muuta. Kui sain tumehalli, tahtsin teada, miks.
Shapa pakutavad tulemused on teie viimase 10 kaalumise keskmine. Minu jaoks oli see sama masendav, sest kõik muutused liikusid seal nii aeglaselt. Kui ma oma kehalise enesetunde välja võtsin ja rajale tagasi jõudsin, kogusin ma endiselt halli. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende muutuste kajastamiseks minu keskmisel kulus peaaegu kaks nädalat. See oli väike heidutav venitus. Mõistan nüüd, et see, mida olin teinud, asendas ühe mõõdiku teisega. Vaimselt kinnitasin oma edusamme endiselt skaalale - välja arvatud see, et tagasiside oli numbri asemel värv.
Nagu juhtub, pole ma selliste takistuste komistamisel üksi. "Tavaline viga, mida inimesed teevad, on võimatute ootuste olemasolu ja enda suhtes liiga range," ütleb Chrisler. "Nii et kui keegi libiseb ja plaanist loobub, tundub, et" dieet "on" rikutud "ja siis nad loobuvad. Enesesüüdistuse ja heidutuse vastu võitlemiseks on oluline, et nende libisemiste tekkimisel oleks rida avaldusi, mida endale öelda. ” Ta soovitab kinnitused nagu: "Kõik libisevad püsti, ma lähen homme oma plaani juurde tagasi", "Üks viga ei riku minu tehtud edusamme" või "Aeglane ja stabiilne võidab võistlus. "
Kui mu Shapa keskmine hakkas uuesti liikuma, märkasin, et kuigi mu kaal ei ole muutunud, on minu keharasv langenud 0,1%. Nüüd ma ei tea, kas see on hea või napp, aga see motiveeris mind. Ma soovin, et ma teaksin, milline oli minu algne keha rasvaprotsent, ja kindlasti tahaksin näha oma edusammude diagrammi või graafikut. Lõppkokkuvõttes, kui Shapa pakuks rohkem teavet või isegi erinevaid režiime, mis võimaldaksid kasutajal valida, kui palju või kui aeglaselt tagasisidet kajastatakse, oleksin arvanud, et oleksin leidnud selle kasulikuma tööriista.
"Ma arvan, et parem oleks keskenduda käitumise muutmisele - süüa tervislikumat toitu, liikuda rohkem, olla tänades selle eest, mis meil on, arendage enese aktsepteerimist-olenemata sellest, kuidas need muutused kehakaalu mõjutavad, ” Chrisler ütleb. Oma meeldetuletuste ja missioonide kaudu on need eesmärgid, mida Shapa loodab ka arendada. Pärast Shapa kasutamist olen liikunud rohkem selle perspektiivi poole ja keskendunud pikaajalistele tulemustele. Olen kindlasti vähem hõivatud sellega, mida skaala ütleb, ja mu treeningrutiin taastub. Kuna keskendun praegu rohkem sellele, kuidas ma end tunnen, on kõige märgatavam tulemus olnud see, et olen võimeline rohkem ja kauem trenni tegema. Pikka mängu silmas pidades saab positiivseid tulemusi saavutada vaid rida.