See artikkel ilmus algselt Tere, itsitades. Rohkem sarnaseid lugusid leiate aadressilt hellogiggles.com.
Soovitatud magamisaega pole alati lihtne saada kõigega, mis meie superglamuurses elus toimub. See on üks asi, kui tead, et töötad liiga palju ja lähed liiga hilja magama, et ärgata üliväsinuna. Aga kui teete kõike „õigesti” (magate kaheksa tundi, ühendate vooluvõrgust lahti tund enne magamaminekut jne) ja tunnete end siiski pidevalt tsoneerituna, on aeg toimuvat sügavamalt uurida.
Sa ilmselt teed MIDAGI imelik oma rutiinis, et sind väsitada. Kuid kui muudate mõnda pisikest harjumust, võite olla üllatunud, kui palju parem on teie enesetunne.
National Sleep Foundationi andmetel täiskasvanud peavad magama vähemalt seitse kuni üheksa tundi iga päev. Teismelised vajavad kaheksa või kümme tundi ja eakad täiskasvanud seitse kuni kaheksa tundi. See on palju und! Kui olete lõpuks ööseks sisse elanud, on samuti oluline võtta kõik vajalikud ettevaatusabinõud, et magada * hästi * - mitte alkoholi joomine või umbrohu suitsetamine
enne magamaminekut on oluline, nagu ka teleri, arvuti või telefoni väljalülitamine. Isegi kui teie silmad on suletud, võib müra seda teha aju jaoks on tõesti raske, lülitage tõesti välja.VIDEO: Ebapiisava une peamised sümptomid
Kui magate piisavalt ja ikka tunnete end kurnatuna või väsinuna, võiksite kroonilise haiguse korral pöörduda oma esmatasandi arsti poole väsimus võib olla märk paljudest terviseprobleemidest, mida on lihtne ravida, kui teate, mis see on üles. Me kõik teame, et teil võib olla palju põhjuseid tunne end rohkem väsinud kui tavaliselt, kuid need on mõned veidrad, millele te poleks mõelnud.
Sa kannad liiga palju
Me jumaldame oma ämbrikotte sama palju kui järgmist tüdrukut, kuid need liiga suured kotid võivad teid kaaluda. Sõna otseses mõttes. See kehtib eriti linnatüdrukute kohta, kes lohistavad jõusaaliriideid, raamatut ja sülearvutit koos kahekümne muu suvalise asjaga * igaks juhuks *, kui liikvel läheb midagi valesti. Kui olete suur kotitüdruk (hei, saame aru), veenduge, et vahetate päeva jooksul külgi ja anna endale aeg -ajalt puhkust. Samuti olge ettevaatlik - Busy Phillipsil oli hiljuti a kandmisest õlavigastus tema laste kottide ümber kogu aeg. Sinuga võib juhtuda!
SEOTUD: See ravimtaim võib teie stressitaset tõsiselt vähendada
Sa jood liiga palju kohvi.
Kuigi mõne tassi kohvi joomine võib tunduda hea mõte, kui soovite kogu päeva jätkata, võib liiga palju kohvi joomine teie kehaga segi ajada. Kofeiin dehüdreerib teidja kui olete dehüdreeritud, hakkab teie keha tegema ületunde, et jätkata, muutes teid rohkem väsinud. Nii et jooge iga tassi kohvi jaoks ka klaas vett. Samuti võib liiga palju kofeiini - isegi kohviproffidele - raskendada hilisõhtust uinumist, mille tulemuseks on lõputu hamstri väsimusratas.
Teie riided on liiga mugavad.
See on kaugelt kõige kummalisem mõttemäng, mida saate ise mängida. Eksperdid on leidnud, et kui teie riided on liiga pehmed ja mõnusad, teie keha hakkab mõtlema oma magamaminekuajale! Kui te ei riietu iga päev kontorirõivasse ja soovite lõpetada unisuse, kontrollige, mida te kannate. Tegelikult saate oma keha ärgata.
SEOTUD: D -vitamiini eelised nahale ja juustele
Sa sööd liiga palju puuvilju.
Kui sööte keskpäeva suupistete jaoks puuvilju, on see teile hea. Aga! Suhkur Enamiku puuviljade tase on üsna kõrge ja võib hiljem põhjustada krahhi. Nõuanne-sööge peotäis pähkleid koos viilutatud ananassiga (või eelistatud puuviljaobjektidega), kuna rasvad ja valgud aitab suhkrut töödelda.
Olete stressis.
Tõesti, kes pole tänapäeval stressis? Stressi vältimine võib olla raske, kuid kui tunnete survet tööl või võitlete oma S.O. kodus kulub a tõsine koormus teie kehale. Võiks arvata, et need hullumeelsed tähtajad annavad teile energiat, kuid tapavad täielikult teie une. Proovige võtta mediteerimiseks isegi 15 minutit päevas. Kui meditatsioon pole teie jaoks, veenduge, et eraldate iga päev aega oma lemmik enesehooldustegevuseks, olenemata sellest, kas see on 30 -minutiline kohustuslik romaanilugemine, vannis käimine või väike Beyoncé tantsupidu köögis õhtusöök. Mis iganes aitab teil lõõgastuda!
SEOTUD: 8 parimat toitu, mida süüa tervisliku välimusega naha jaoks
Teie sõbrad on stressis.
Kui olete liiga empaatiline, siis kui aita oma sõpra läbi segase lahkumineku või kuulata tema roogi nende pingelise töö kohta paar tundi iga päev, võib see tegelikult mõjutada sinu oma stress ja une tase. Veenduge, et teie seadke oma kallimaga piirid nii et hoolitsete ka oma emotsionaalse tervise eest. Nad saavad aru.
Oluline on piisavalt magada. Kui olete hästi puhanud, on teie keha oma tipus, mis tähendab head teie tervisele, isiklikule elule ja isegi töövõimele. Nii et veenduge, et saate kõik soovitatud tunnid. See, et pead oma päeva uinakuid sisse suruma, polegi nii halb.