Me teame, et meie sotsiaalmeedia kaudu sirvimine toidab kõigepealt hommikul ja vahetult enne magamaminekut meie jaoks kõige paremini. Kuid see mitte ainult ei muuda teie hommikut tähelepanelikult alguse, vaid ka teie ekraani kiirgav särav sinine valgus häirib öösel teie unerežiimi. Ajakirjas avaldatud uue uuringu kohaselt PLOS Üks, kogu see nutitelefoni ere valguse kokkupuude häirib teie keha ka muul viisil. (Vt: Teie aju teie iPhone'is.)
Tuginedes varasematele uuringutele, mis leidsid, et inimesed, kes said hommikul kõige eredamat valgust, kaalusid vähem kui need, kes olid kokku puutunud suurema osa oma eredast valgusest pärastlõunal määrasid loodeosa teadlased täiskasvanud osalejad juhuslikult kas kolmeks tunniks sinisega rikastatud valguse säritus (näiteks selline, mis pärineb teie iPhone'ist või arvutiekraanilt) kohe pärast ärkamist või enne sisselülitamist õhtul.
Mõlemas olukorras muutis ere valgus (vastupidiselt hämarale valgusele) osalejate ainevahetusfunktsiooni, suurendades nende insuliiniresistentsust, mis suurendab teie II tüüpi diabeedi tekke riski. (
Psst ... Ettevaatust 6 viisi, kuidas teie toitumine häirib teie ainevahetust.)Samuti leidsid nad, et enne magamaminekut ekraaniga aja veetmine on eriti halb samm - õhtune kokkupuude tõi kaasa kõrgema glükoositaseme (AKA veresuhkur) kui hommikune. Ja aja jooksul võib kogu liigne glükoos põhjustada liigset keharasva. Nii et pole väärt neid kümme Twitteris veedetud lisaminutit.
Teie parim valik heledate valguslainete vöökohta laiendavate mõjude likvideerimiseks on natuke teha digitaalne detox - oodake, kuni jõuate kontorisse, et sisse lülitada ja teha tund enne magamaminekut ekraanivaba. Kui te ei suuda ette kujutada end ekraanilt eraldamisest, vähendage vähemalt heledust või lülitage sisse sinist valgust vähendav funktsioon, näiteks Öövahetus. (Ja vaadake 3 viisi, kuidas tehnikat öösel kasutada - ja magage endiselt rahulikult.)