Pelotoni juhendaja Jess Sims jagas oma viit lemmikvenitusharjutust

Pärast pikka ja intensiivset higi tekitavat treeningut on enamik meist valmis broneerima selle otse jõusaalist-või kodus treeningruumist eemal. Valdav enamus meist vabandab, et meil pole aega jahtuda ja venitada (ära valeta!), kuid tõsi on see, et teie keha tänab teid nende viie lisaminuti eest, mis kulusid venitustele harjutused.

SEOTUD: Pelotoni liitlasarmastus suurimate vigade jalgrattasõidu algajatele

Nagu Peloton juhendaja, kelle tunnusfraas tunnis on "kuidas sa midagi teed, see on see, kuidas sa kõike teed," teab Jess Sims venitamine enne ja pärast treeningut - eriti jalgrattatund - on sama oluline kui ülejäänud treening. Punkt tühi: Jah, peate andma oma kehale T.L.C. enne ja pärast treeningut. Sims ütleb, et tulemuste nägemiseks pole vaja palju aega. Viis minutit enne ja pärast piisab lihaste - ja meele soojendamiseks ja jahutamiseks.

Lisaks lihaste ettevalmistamisele on venitamisel veel üks eelis. "Paljud inimesed arvavad, et soojendused on mõeldud ainult kehale, kuid need aitavad ka vabaneda meele jäikusest ja" haakumisest "," ütleb ta meile. "Jalgrattasõidu klassi jaoks on oluline mobiliseerida pahkluud, soojendada nelinurki ja reielihaseid ning aktiveerige tuum - kõhulihased ja gluteus medius, et saaksite oma käest rohkem energiat jalad. "

SEOTUD: Pelotoni juhendaja Hannah Corbini 6-käiguline Barre'i treening, et sihtida oma tagumikku ja reite

Ja pärast sõitu või treeningut on oluline ka need samad lihased välja venitada, et vältida treeningujärgset jäikust või vigastusi. "Kui teil on ainult viis [minutit] - kasutage neid ära! Miski on alati parem kui mitte midagi, "rõhutab ta. "Soojendused, jahtumised ja venitused võrduvad pikaealisusega!"

Armastatud Peloton Rakendusel on lai valik erinevaid venitus- ja soojendustunde, millega saate oma sõidu või treeninguga tegeleda (mida saate teha) proovi tasuta 30 päeva, isegi ilma rattata). Sims on siin oma viis lemmikkohta pakkunud, nii et saate selle loo järjehoidjatesse lisada ja sellele viidata iga kord, kui treenite, olgu selleks jõusaalis tõstmine, turvise jooksmine või jalgratas jalgrattasõit.

Kuidas see töötab: Lisage need venitusharjutused iga treeningu algusesse või lõppu, eriti intensiivse treeninguni, näiteks jalgrattal. Simsi sõnul soojendab ja lõdvestab enne treeningut venitamine lihaseid, samas kui pärast venitamine aitab kehal jahtuda ja hoiab ära jäikuse.

Sa vajad: Mitte midagi! (Lisaks mugavuse tagamiseks joogamatt või vaip.)

A. Alustage paremast põlvest üles ja vasakust allapoole.
B. Pigistage vasaku tagumiku põske, et süttib puusa painutaja, kui jõuate vasaku käega lae poole, tundes täiendavat venitust kogu selja vasakul küljel.
Korda teisel pool.

A. Alustage paremast põlvest üles ja vasakust allapoole.
B. Pane puusad tagasi tõmmates üks käsi parema jala mõlemale küljele, püüdes oma tagumikku vasakule kannale viia. Täiendavaks venituseks koorige varbad põrandalt, et tugevdada ja venitada ka vasikat.
Korda teisel pool.

A. Alustage paremast põlvest üles ja vasakust allapoole. Vajutage oma parema käsivarrega paremasse nelinurka, kui kasutate vasakut kätt, et jõuda selja taha ja haarata vasakust jalast.
B. Pigistage vasaku tagumiku põske, kui panete vaagna alla, sirutades nelja- ja puusapainutajat.
Korda teisel pool.

A. Alustage istumist põlvede ees painutades, käed alaselja taga põrandal. Langetage mõlemad põlved aeglaselt paremale, moodustades mõlema põlvega 90 ° nurga.
B. Pöörake aeglaselt ja ettevaatlikult tagasi keskele ja korrake teisele poole. Venituse intensiivistamiseks eemaldage käed põrandalt.
Korda teisel pool.

A. Alustage istumist jalad täielikult välja sirutatud. Võtke parem jalg, risti see nii, et teie jalg oleks väljaspool vasakut jalga, ja kallistage seda mõlema käega rinna poole.
B. Istuge oma istmeluule ettepoole, et pikendada selgroogu, kujutades ette, et teil on laest pea ülaosale kinnitatud nöör. Sa peaksid seda oma tuharates tundma!
Korda teisel pool.

AvalehtKEHAD on meie korduv veerg toome teieni algajasõbralikud treeningud, mida saate mugavalt kodus teha.