Parimad harjutused viha juhtimiseks

Umbes poolel senati komitee kuulamisel oli üks punkt, milles Dr Christine Blasey Ford rääkis üksikasjalikult oma mälestustest õhtust toonane ülemkohtu kandidaat Brett Kavanaugh ründas teda seksuaalselt, kus mu raev lihtsalt kees. Ma tundsin lõõmavat viha alates sellest päevast novembris 2016, kui Donald Trump presidendiks valiti. Minu viha on kogu tema ametiaja jooksul tõusnud, pannes mind naerma pereliikmed, kes olid tema poolt hääletanud, minu valgete naissõprade juures, kes väitis, et neile "lihtsalt ei meeldi poliitika nii palju" ja #MAGA Twitteri trollidel, kes nimetasid mind feministlikuks häkkimiseks.

Aga kui ma seal istusin ja vaatasin, kuidas Kavanaugh irvitab, ähvardab ja kogeleb, kuidas tema elu rikutakse, nägin punast. Kuulamised avasid minu enda seksuaalse rünnaku haava esimest korda poole aastakümne jooksul. Ja mu traumadega toimetulekul lahvatas mu raev absoluutselt. Pidin leidma viisi oma viha juhtimiseks, nii et saatsin sõnumi oma sõbrale Robynile, kes teab alati, kuidas mind maa peale tagasi tuua. "Mine jooksma," ütles ta. "See paneb sind end paremini tundma."

Ja ta ei eksi. Eksperdid ütlevad, et sellel on tugev seos treeningu ja emotsionaalse heaolu vahelning viha ja stressi maandamiseks on soovitatav treenida. Ja nii panin tossud kokku ja jooksin. Tagasi tulles tundsin end suurepäraselt - paremini kui mu tavaline toimetulekuharjutus, milleks oli klaasi veini huultele keeramine, tundeid tekitanud. Elle Woodsi sõnade kohaselt "harjutus annab teile endorfiine ja endorfiinid teevad teid õnnelikuks". Ma ei olnud võib -olla õnnelik, aga ma ei tahtnud enam patja karjuda enne, kui magama jäin.

Nii proovisin järgmise paari päeva jooksul käputäis treeninguid, et oma õiglase vihaga toime tulla, et näha, mis mind enesetunde kõige paremini tekitaks. Kui Jeff Flake kaotas selgroo või Susan Collins tõestas taas, et ta on GOP -i šill, läksin poksiklassi või painutasin end allapoole suunatud koeraks.

Enne lugege minu raevutreeningute nädalat. Kui see administratsioon paneb meid elavasse düstoopilisse õudusunenäosse, siis ma arvan, et ma olen räsitud ja võitluseks valmis.

Esimese asjana tegin ma just Kavanaugh kuulamiste päeval jooksma. Olen kirjutanud palju, palju korda minu armastuse/vihkamise suhtest jooksmisega. Kuid sel päeval oli mõte tungivalt raevu ja viha eest sõna otseses mõttes põgeneda, mida tundsin, väga ahvatlev.

Niisiis viskasin kingad jalga, lõin kõrvaklappidesse mõne aja tagasi võtmise pühapäeva (varahommikune emo on parim muusika, mille juurde joosta-eriti kui sa raevutsed) ja tegin kiire 5k. Ma polnud paar nädalat jooksnud, nii et mu kopsud põlesid kilomeetri kaugusel, kuid midagi selle kohta, kui vihane olin, ajas mind edasi. Tuleb välja, et raev on suurepärane motivaator. Mul oli nii palju katkendlikku energiat, mida kõnnitee peksmisega hästi suunata sai.

Koju minnes tundsin, et mu aju hakkab puhastuma. Vahetasin oma muusika Beyoncé vastu ja lasin tal mulle tagasi oma korterisse laulda. Sisse jõudes venitasin ja lamasin siis põrandale, olles rohkem väsinud kui vihane. Ja selle asemel, et tunda emotsionaalset väsimust, olin füüsiliselt väsinud - see aitas mul sel ööl paremini magada kui nädalatega. Selgub, et jooksmine on suurepärane võimalus viha välja harjutada. See on lihtne, tasuta ja saate seda teha igal ajal, kui soovite. 10/10 jookseks raev uuesti.

Kui ma peaksin valima ühe treeningu, mida elu lõpuni teha, oleks see kuum jooga. Ma armastan seda, kuidas see mu meelt puhastab, ma armastan higiämbreid, mis nende seansside ajal minust välja valavad, ja ma armastan seda, kuidas keha painutab ja pöörab pöörasesse asendisse.

Nii et ma olin põnevil, pärast hommikut pärast jooksmist (tuntud ka kui päev, mil komisjon hääletas Kavanaughi ülemkohtu nimetamise üle hääletamise nimel edasi liikumiseks), et ärgata helgelt ja varakult klassi jaoks. Mandariini kuuma jõu jooga - üks mu lemmikstuudioid minu uues naabruses Brooklynis. Olin ikka veel vihane, kuigi mu eelmisel päeval jooksmine oli raevu puudutanud.

Ma polnud kunagi varem joogas hulluks läinud, kuid mu emotsionaalne seisund osutus taas motiveerivaks jõuks. Selle asemel, et loid liikumised läbi teha, tundsin iga liigutuse taga tõsist jõudu ja kavatsust. Hullumeelsusest saadav energia väljendus selles, et surusin end tunnis pisut raskemaks - hoides poseerisin pikemalt, keerasin end sügavamale ja proovisin täpselt kindlaks teha, millist lihast iga liigutus aktiveeris. Et end raevust eemale juhtida, pidin lahkuma oma mõistusest ja keskenduma oma kehale. See parandas mu praktikat kümnekordselt.

Lõppkokkuvõttes tundsin end õndsuse asemel lihtsalt õnnelikuna ja ülitugev-ja ma olin järgmisel päeval tõsiselt valus. See on siiani olnud minu parim joogatund ja olen püüdnud seda oma parima meelde jätta tundides, kus pärast käisin. Nüüd, kui mu juhendaja palub mul seada oma kavatsused meie praktikast ettepoole, mõtlen endamisi: "Põletage patriarhaat maha." See on toiminud.

Hakkasin poksima umbes üheksa kuud tagasi pärast koondamist ja olin sellest nii vihane, et leidsin end pärast esseed esseed kirjutamas, kirjeldades, kui reedetud ma end tundsin. Kuna ma ei saanud neid tegelikult avaldada, hüppasin sõbra pakkumise peale, et ta õpetaks mind poksiks. Arvasin, et jama löömine aitaks mul oma viha tervislikumal viisil suunata kui alampiiksutamine.

Ma olen suremas, et proovida Rumble, uus poksist inspireeritud rühmatreeningtund, mis on viimasel ajal olnud kogu mu Instagrami voos, ja see uus keev viha oli suurepärane põhjus minna. Tund algab soojendusega, mis hõlmab tungrauade hüppamist ja muid liigutusi, et südame löögisagedus tõusta, enne kui koti juurde jõuate ja selle peale hädaldate. Ausalt öeldes vihkasin soojendust, peamiselt seetõttu, et ma vihkan igat liiki liikumist, mis jätab mind täiesti hingetuks.

Aga kui me tegelikult poksima hakkasime, tulin ellu. Kujutasin ette, et see kott on iga poliitik, pereliige ja inimene mu elus, kes üritas mulle öelda, et ma eksisin, kuna ei tulnud rünnaku korral ette. Möirgasin ja karjusin ning lõin ikka ja jälle kotti, pannes rusikasse iga viha, mis mul oli.

Pärast tunde koju jõudes puhkesin nutma - aga head. (Ma vannun.) Poks oli olnud palju katarsisem kui nii jooksmine kui ka jooga. Tundus, et mul on koht, kuhu panna oma viha, mis oli väljaspool minu keha, selle asemel, et seda lihtsalt teise mõistusnurka segada. Seal oli väljaanne, mida teised treeningud polnud pakkunud, mistõttu on see tõenäoliselt minu lemmik viis oma nädala viha suunamiseks. Enesetunne Rocky emana ei teinud haiget.

Pärast emotsionaalselt maksustavat poksiseanssi otsustasin asju veidi varundada ja proovida midagi meele rahustamiseks. Olen olnud tellija Pearuum mõnda aega ja olen avastanud, et nende lähenemine meditatsioonile on palju kasulikum kui teised meditatsioonirakendused mulle, New Yorgi elanikule, kes võitleb selle nimel, et istuda paigal või lõpetada nimekirjade koostamine minu peas. Tahtsin mõnda aega proovida nende kõndimismeditatsiooni, nii et pidasin seda oma neljandaks vihatreeningupäevaks. (Hei, kõndimine on treening!)

Kui olete tellija, on rakendusel kolme tüüpi kõndimismeditatsiooni - linnas, kodus, parkides ja looduses. Valisin linnas, kuna kolisin just uude naabruskonda ja polnud seda veel päriselt uurinud. Selle asemel, et sundida mind ümbritsevat ignoreerima, töötas meditatsioon tegelikult selle nimel, et mind neist teadlikumaks muuta. See viis mind meelest, kehast ja ümbritsevast maailmast. Meditatsioon palus mul märgata, kuidas mu keha liikus, jalgade rütm ja mis tunne oli, kui jalad põrutasid kõnniteele. Jalutades julgustati mind tähele panema ka mind ümbritsevaid pisidetaile - lõhnu, vaatamisväärsusi ja helisid. Iga kord, kui ma hajusin, pidin ma keskenduma oma jalgade rütmile maapinnal. Kuna mu ajus pulbitsevad valdavad emotsioonid olid kurbus ja viha, oli nende lahutamine paugutamishelide taha uskumatult rahustav.

Mõnikord, kui olete vihane, võib tunduda, et teie viha allikas on ainus asi, mis maailmas toimub. Ja kuigi süüdistatava seksuaalse ründaja kinnitamine ülemkohtusse on päris suur asi, pöörab maailm muudkui. Elu peab edasi minema ja minu jaoks pole tervislik olla nii vihane, et ma ei suuda toimida. Selle asemel on minu jaoks oluline see lahterdada - tuua see üles, kui mul seda vaja on (ütleme, kui on aeg hääletada), ja peita see ära, kui see mind ei teeninda. Nii et kuigi see harjutus ei olnud füüsiliselt koormav, pean seda siiski raevu leevendamisel metsikuks õnnestumiseks.

Võtame midagi kõrvale - ma vihkan raskuste tõstmist. Olen pärit Itaalia-Ameerika kodust New Jerseyst, mis tähendab, et mu vennad tegelevad raskuste tõstmisega. Mulle seevastu tundub see igav ja tüütu. Aga nähes, kuidas mu vennad on mulle alati öelnud, et hea treening on meele puhastamiseks suurepärane, pakkisin oma spordikoti kokku ja suundusin Crunchi, et mõne vaba raskusega suhelda. Valisin oma tavalise selja- ja kätekomplekti, mis hõlmas palju lokke, ridu ja muid liigutusi, mida oleksin võimeline mõjutama, oskaksin natuke paremini selgitada.

Ühesõnaga, see oli täielik katastroof. Ma ei suutnud välja mõelda õiget viisi, kuidas oma viha oma raskuste tõstmiseks suunata, kuna liigutused olid nii eraldatud. Ja kõige hullem osa? Komplektidevahelise seisaku ajal ei suutnud ma Twitterist järele vaadata, et näha, mis uudistes toimub. Nii et selle asemel, et jõusaalist vähem raevu täis minna, olin lõpuks rohkem vihane.

Ma ei kasuta tulevikus raskuste tõstmist viha juhtimise vahendina, kuid see katse tervikuna oli raevukas edu. Leidsin oma viha suunamiseks kasulikke viise, mis ei olnud ainult Twitteri lõimede väljalülitamine. Nüüd on mul treeningkava, mis on täiuslikult kohandatud minu viha vabastamiseks enne, kui see ka saabub pent-up esiteks: kuum jooga kolmel päeval nädalas, kord nädalas jooksmine ja üks kord meditatsioonikõnd nädal. Kui ma olen väga vihane, planeerin poksiklassi ja hädaldan kottide kallal.

Kui asjad jätkuvad nii, nagu nad lähevad, olen selle haldamise lõpuks täiesti tülpinud ja Zen AF - mis võib olla ainus hõbedane vooder seal on.