Miks peaks teil olema ravijärgne rutiin

Hiljuti vestlesin sõbraga, kuidas asjad minuga ja mu terapeudiga on läinud, kui ta tegi lihtsa, omapoolne kommentaar tema enda ravirutiini kohta: pärast kohtumist kõnnib ta alati üle tänava toidupoodi poodi.

Lisaks lihtsale logistilisele mugavusele on õppusel oluline eesmärk. "Mulle meeldib selles tuttavas kohas ringi jalutada, mitte kellegagi rääkida, vaid lihtsalt haarata seda, mida mul ülejäänud nädalaks vaja läheb. See võimaldab mul enne oma partneri juurde koju minekut üksi mõelda, "ütles Lena*. Ta lisas, et kui ta räägib oma terapeudiga telefoni teel, mitte isiklikult, teeb ta endale söögi või suupiste, kui nad kõne katkestavad. "Kui mul on natuke aega iseendale ja selle põhivajaduse täitmine võimaldab mul tõesti oma mõtteid töödelda," jagas ta.

Vestlus pani mind mõistma, et ka mina teen sama asja iga kord, kui näen oma terapeuti - nimelt kuulan paranormaalseid podcaste ja minna põllumeeste turule - ja see aitab mul tunda, et mul on võimalus lahti pakkida. Ehkki see ei tundu palju, võib isegi pärast teraapiat vaikuse leidmine aidata mul viimase seansi ajal käsitletut ümber kujundada.

Kui ma küsisin teiselt sõbralt Jessilt*, mida talle meeldib pärast teraapiat teha, selgitas ta, et tegelikult ei saa ta asju ajada ega kodus aega veeta, nagu mina või Lena. „Pean kohe pärast ametisse nimetamist tööle minema, kuid leian, et olen alati pisut rahulikum või muidu stressirohketest asjadest tingitud esimestel hommikutundidel. " Siiski lisab ta, et tema ja tema partner, kes on samuti teraapias, arutavad oma kohtumisi kell päeva lõpuks: „Me räägime sellest, millest rääkisime, mis on minu arvates imelik, kuid aitab mul meelde tuletada ja mõelda, mis oli arutatud. ”

SEOTUD: Kas peaksite enne sõbrale laskmist emotsionaalse nõusoleku saama?

Kuigi me kõik läheme asjale erinevalt, oleme kõik kolm välja töötanud rutiinid, mis lõpuks aitavad meil tööd teha, kui oleme ravi ajal kokku puutunud. Et teha kindlaks, kas nii-öelda teraapiajärgse rituaali loomine on tõesti kasulik, InStyle puudutas kahte vaimse tervise eksperti, et kontseptsiooni edasi arutada.

Kui eelistate istuda tassi tee ääres vaikselt, kui ajate pärast ravi asju, ärge muretsege - pole ühtegi õiget viisi, kuidas pärast ravi aega veeta. "Puudub ettekirjutus selle kohta, kuidas keegi võiks [oma seanssi kajastada]," Vaile Wright, doktor, ütleb psühholoog ja Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni uurimis- ja eriprojektide direktor. „Ideaalis sooviksite terapeudi vaatenurgast, et keegi lahkuks teraapiast ning et tal oleks ruumi ja aega, et arutleda selle üle, millest räägiti, analüüsida oma käitumist ja mõtle, kuidas nad võiksid omandada uusi õpetatud oskusi ja neid oma ellu integreerida. ” Ta lisab, et seni, kuni mida teete pärast ravi, tehakse seda silmas pidades - mõelda kriitiliselt teraapia rollile teie elus - teil on õigus rada.

Teisisõnu, produktiivne teraapiajärgne rutiin ei aita mitte ainult tugevdada seansi ajal tehtud tööd, vaid annab ka teil on võimalus oma seansi järgselt ennast ja oma vajadusi kontrollida (olgu need siis mis tahes) enne oma päeva jätkamist ja nädal. Seda silmas pidades näeb igaühe rutiin välja pisut erinev.

Ühest küljest võiksite otsustada, kus saate lähinädalatel õpitut rakendada. Näiteks võite kaaluda, kuidas saaksite tegutseda tähelepanelikumalt, seada teistega kindlamad piirid või luua distantsi enda ja ärevuse vallandajate vahel. "Suur osa teraapiast on raske istuda negatiivsete tunnetega ja mitte neid eemale tõrjuda," ütleb dr Wright. "Rutiin - jalutuskäik, toidupoed, istumine ja kohvi võtmine [võivad] seda protsessi hõlbustada."

Teisest küljest võite end paremini tunda, kui suudate läbitud kohast veidi kaugel olla. See on eriti oluline siis, kui keegi saab ravi trauma või raske ärevuse pärast või kui ta on just kohtumise veetnud, arutades midagi eriti tundlikku, Ellen V. A. Papanikolaou, litsentseeritud vaimse tervise kliinilise nõustaja ja Ameerika vaimse tervise nõustajate ühingu Põhja -Atlandi piirkonna direktor. Sellistel juhtudel võib ta tegelikult julgustada neid seda teemat esitama kuni järgmise kohtumiseni. Vahepeal ütleb ta, et "otsige mõni muu enesehooldusviis", milleks võib olla komöödia vaatamine või sõbraga kohvi võtmine. Ta nimetab neid tegevusi tervislikeks tähelepanu kõrvalejuhtimise vormideks selles mõttes, et kavatsete neid tahtlikult teha, et naasta meeleraami juurde, mis aitab teil oma päeva veeta. "On sisu, mis nõuab teraapiakontori ohutust ja turvalisust ning ühendust nõustajaga [selleks, et pöörduda]," selgitab Papanikolaou.

Papanikolaou juhib tähelepanu ka sellele, et nagu Jess, ei pruugi mõnede inimeste ajakavad lubada neil oma päeva tagasi kergendada - need, kes näevad näiteks võib nende terapeut kohe enne tööd kiirustada koosolekule või julgeda tipptunni liiklust kohe pärast kohtumisi. Õnneks lisab ta, et igasugune vaba aeg, mis teil võib seansside vahel olla, on võimalus mõelda ja rakendada viimase kohtumise käigus õpitud tehnikaid oma igapäevaelus ja käitumises. Tegelikult võib ta kohtumise lõpetada, küsides: „Mida me saame seansside vahel võtta ja järgmisel korral rakendada me kohtume?" Dr Wright kordab seda nõu: "Suurem osa tööst teraapias toimub tegelikult väljaspool raviseanssi."

Seega, isegi kui te ei saa kohe pärast kohtumisi isiklikku rutiini luua, leiate ehk nädala jooksul aega registreerimiseks. "On olnud aegu, kui olen öelnud:" Olgu, me näeme üksteist järgmisel nädalal, nii et mida saate iga päev enda eest hoolitsemiseks teha? " Ütleb Papanikolaou, lisades, et ta soovitas mõnel kliendid proovivad oma päevi broneerida väikese mõtiskleva tööga, seades endale eelneva päeva kavatsuse ja registreerudes seejärel enne magamaminekut, et oma edusamme ära tunda ja edasisi plaane teha parandusi.

Peamine kaasavõtmine? Leidke see, mis teile sobib - ja pidage sellest kinni. Ükskõik, kas teie instinkt on pärast terapeudi külastamist ajakirja pidada või tund aega Targetit sirvida aitab teil tunda end maandatud, pingestatud ja suuteline oma ülejäänud päeva juurde naasma, see on tegevus, mida tasub hoida üles. "Sa annad endale selle ruumi, selle aja, et kõik kokku võtta - see on tark viis [teraapiale] lähenemiseks," ütleb dr Wright. Ja kui olete huvitatud järjepideva rutiini väljatöötamisest pärast ravi, kuid pole kindel, mis teie vajadusi kõige paremini rahuldab, rääkige oma terapeudiga.

*Nimi on muudetud