8 parimat toitu, mida tervisliku välimusega naha jaoks süüa

See artikkel ilmus algselt saidil Real Simple. Rohkem sarnaseid lugusid leiate aadressilt realsimple.com.

Nüüd, kui on ametlikult kevad, tahame vaid elada ja hingata seda värske näoga, ma just pugesin talveunest välja ja kiirgasin rõõmu. Me oleme meie valgetelt tossudelt tolmu pühkima, viimistledes meie treeningrutineja oma kappide ja kodude korraldamine meile meelepäraseks. Kuid kevadpuhastus võib kehtida ka teie ilu- ja toitumisharjumuste kohta. Kas teate seda ütlust: "sära seestpoolt"? See on tõeline asi.

"Oluline on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab antioksüdante, valke ja tervislikke rasvu Sejal K. Shah, MD, FAAD, juhatuse sertifitseeritud dermatoloog aadressil SmarterSkini dermatoloogia New Yorgis. "Liiga paljude glükeemiliste toitude vältimine on kasulik ka nahale."

Siin on nimekiri peresõbralikest toitudest, mida tervisliku ja särava naha saamiseks oma söögikordadesse lisada. Sest me kuulsime, et sa oled see, mida sa sööd.

Justkui oleks meil avokaadode kummardamiseks vaja veel ühte põhjust. Need on täis vitamiine A, D ja E ning on tervislike monoküllastumata rasvade ja fütotoitainete superallikas. See on mõttekas, kui järele mõelda

Rohelise tee lehtedes sisalduv spetsiaalne katehhiinide ühend võib parandada meie naha tervist mitmel viisil. Esiteks, nad toimivad antioksüdantidena, kaitstes päikesekahjustuste ja põletike eest. Katehhiinidel on ka näidatud parandada naha loomulikku elastsust ja niiskust. Meie lemmik roheline tee on matcha - saate isegi küpseta sellega.

SEOTUD: 5 parimat toitu helendavale nahale

Anname apelsinimahlale ja teistele tsitrusviljadele au C -vitamiini sisaldamise eest, kuid see ristõieline köögivili on ka suurepärane viis selle saamiseks. C -vitamiin aitab soodustada kollageeni tootmist meie nahas, mis aitab pehmendada peeneid jooni ja kortse. Brokkoli sisaldab ka tsinki, A -vitamiini ja luteiini (karotenoid, mis aitab kaitsta nahka oksüdatiivsete kahjustuste eest).

Seal on nii paljudel põhjustel on Vahemere dieet teie jaoks suurepärane. Seda on seostatud kolesterooli, südamehaiguste ja diabeedi vähenemisega ning see soodustab naiste luutihedust ja lihasmassi. Ja need eelised tulenevad suures osas oliiviõlist. See sisaldab palju monoküllastumata rasvu, mis aitavad hoida nahka toidetud ja hüdreeritud.

VIDEO: 5 tervislikku viisi immuunsüsteemi loomulikuks tugevdamiseks

Parim. Päev. Kunagi. Igaühe lemmik magustoit võib teie nahale ka suurepärane olla: kakao sisaldab palju antioksüdante, mida nimetatakse flavenoolideks. on näidanud, et see parandab naha tekstuuri ja niisutust ja isegi suurendada vereringet. Nende ilu suurendavate eeliste maksimeerimiseks valige lihtsalt šokolaad, milles on vähemalt 70% kakaod.

Lõhe on kindel oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete allikas, mis on tervisliku nahahooldusrežiimi võtmeisikud. Vastavalt uuring, mille viis läbi Oregoni osariik, need kaks tüüpi rasvhappeid aitavad hoida meie nahka hüdreeritud, võidelda põletikega ja kaitsta nahka reostuse eest. Kui vajate maitsvaid lõhe retsepte, oleme teid katnud.

Paprika pakendab tõsist C -vitamiini. Jällegi, see on suurepärane keha kollageenitaseme tõstmiseks, mis aitab hoida teie naha kindla ja tugevana. Paprika (eriti punane ja kollane) on täidetud ka beetakaroteeniga, mille teie keha muudab A-vitamiiniks, mis on veel üks oluline antioksüdant.

Meile meeldivad tomatid nahahoolduseks. Lükopeen, fütokemikaal, mis muudab tomatid punaseks, aitab kaitsta meie nahka vabade radikaalide eest et oleme päikese käes. Saate lisatõuke, kui teie tomatid on kuumutatud, mis on väga hea põhjus selle pitsa valimiseks või pasta marinara.