Kuna uued osariigid väljastavad kodus viibimise korraldusi iga päev, öeldakse rohkem ameeriklastele kõige ohutumat viisi nakkuse leviku tõkestamiseks. koroonaviirus on jääda sisse. Kuid vähem teavitatakse sellest, millal ja kui palju meid õue lubatakse.
Ja lubatud, sa oled. Igas osariigis või omavalitsuses toimuva ja mitte sobiva eripära on erinev. Enamasti peate kinnitama, kas saate lahkuda kauge sõbraga või peaksite jääma üksi. Kuid siiani sisaldavad kõik kodus viibimise ja varjupaiga tellimused mingeid sätteid, mis võimaldavad jalutada, sõita ja joosta. (See ei tee tähendab, et on koššer pidada pargis piknik koos 10 oma lähima sõbraga või matkata linna kõige populaarsemast mäest üles.)
„Selle pandeemia ajal on endiselt turvaline õue minna, et värsket õhku ja päikest saada, nii kaua kui teie jätkake füüsilise distantseerumise harjutamist, ”ütleb Natasha Bhuyan, M.D., praktiseeriv perearst. Phoenix, Arizona. "See tähendab, et jääte teistest inimestest vähemalt kuue jala kaugusele, olgu te siis matkamas, koeraga jalutamas või naabruses sörkimas."
See pole mitte ainult lubatud, vaid nii kaua, kui teete seda ohutult, julgustavad seda tegelikult nii arstid kui ka vaimse tervise spetsialistid. Ja seda suuresti seetõttu, et õues viibimine aitab peaaegu iga #karantiinielu häda korral:
Ühe jaoks aktiveerib ja mobiliseerib päikesevalgus peamised immuunrakud, vastavalt 2016. aasta uuringule Georgetowni ülikooli meditsiinikeskus. Samuti madala intensiivsusega treening võimendab oma immuunsüsteemi, suurendades võimalusi võidelda kas COVID-19 või külmetushaiguse vastu.
Lisaks võib aidata looduslikele elementidele suundumine vähendada ärevust, parandada depressiooni, sind aitama taastuda vaimsest väsimusestja oma loovust turgutada kui tegemist on probleemide lahendamisega. Seintest eemale ja loodusesse pääsemine võib aidata ka vähendada märatsemine - või korduvad negatiivsed mõtted (hm, kõlab tuttavalt?). Ja õue minek on suurepärane võimalus lahti ühendada 24/7 uudiste (ja ärevuse) tsüklist, milles me kõik praegu lõksu oleme jäänud, märgib dr Bhuyan.
Kui elate konkreetsemas kui džunglis, võib isegi ainult puu okste või sinise taeva vaatamine aidata neurotransmitterite ja immuunvastuse aktiveerimist mis pakuvad kõiki neid füüsilisi ja vaimseid eeliseid, lisab Penn State Children’s laste nakkushaiguste dotsent Jessica Ericson, MD Haigla.
Karantiini ajal turvaliselt õue pääsemiseks toimige järgmiselt.
Kui võimalik, minge iga päev 30 minutiks välja.
Isegi pandeemia korral kehtib tervete inimeste puhul tavaline soovitus 150 minutit trenni nädalas. See töötab umbes 30 minutit päevas. Ilmselgelt võite osa nendest minutitest seest higistada. Kuid enamiku päevade 30 -minutilise jalutuskäigu eesmärk on suurepärane võimalus ühendada nii liikumise kui ka väljas viibimise füüsiline ja vaimne tervis, ütleb dr Ericson.
SEOTUD: Parimad treeningud, mida kodus proovida
Valige oma sõbrad targalt.
Parimad on üksikreisid või väljasõidud inimestega, kellega koos juba elate-me teame, et inimesed võivad olla asümptomaatilised COVID-19 kandjad, märgib dr Bhuyan. Kuid välistades osariigid, kus suheldakse väljaspool kodu on praegu ebaseaduslik või väga heidutatud, on turvaline jalutada kellegi teisega, et saada oma sotsiaalne lahendus - seni, kuni viibite vähemalt kuue jala kaugusel, alati.
Arvestades, et kokkupuude on siin esimene asi, mida vältida, minimeerige oma risk, piirates neid, keda näete, inimestega, kes võtavad seda kaugusreeglit sama tõsiselt kui teie, soovitab dr Ericson.
Pidage kinni laiadest kõnniteedest.
"Õues veedetud aeg ei ole sugugi nii oluline kui see, millega te väljas kokku puutute," märgib dr Bhuyan. Sellised eraldatud alad nagu tagaaiad ja tühjad rajad on ideaalsed. Järgmine parim valik on valida avalik koht, kus on palju jalutusruumi. Central Parkist läbi jalutamine on tegelikult ohutum kui kitsal ühel rajal viibimine, ütles dr. Ericson ütleb, et mida laiem on kõnnitee, seda lihtsam on ümbritsevatest inimestest distantsi hoida sina.
Hoidke mänguväljakutest eemal.
Tühjad mänguväljakud võivad teie väikelapsele ahvatleda või uue välitreeningute jaoks. Kuid arvestades COVID-19 saab elada plastist või terasest 48 tundi, džunglisaalid on mikroobide sadam - see muutub eriti riskantseks, arvestades seda, kui palju lapsed ja higised täiskasvanud nägu puudutavad. Hoidke kõik oma seiklused murul või rajal, mõlemad dokid nõustuvad.
Inimeste läbimine on hea.
"Suurim nakkusoht on teise inimese läheduses viibimine kauem kui paar minutit," ütleb dr Ericson. Tõenäoliselt on teil hea kõnniteel kellestki mööduda, isegi kui see on kuue jala kaugusel, eriti kui võtate mängu tuule ja välitingimused. Erand: kui kuulete või näete neid köhimas või nuuksumas, minge üle tänava ja vältige lähedale jõudmist.
Planeerige ette.
Rühmade ja rahvahulkade vältimine on ülioluline, kuid see nõuab teatavat strateegiat. Planeerige oma igapäevane jalutuskäik, jookske või sõitke varahommikul, kui väljas on vähem inimesi. Ja kasutage selliseid rakendusi nagu AllTrails või Strava avastada väljas uusi, vähemtuntud teid (vihje: mida vähem registreerimisi marsruudil, seda parem).
Ärge unustage, lõbu on endiselt lubatud.
Minge rattaga mööda linna ringi, visake jalgpallipalli koos turvaliselt distantseeritud sõbraga ja tehke oma S.O. tagaaias piknik - päeva nautimine on endiselt seaduslik. "Me ei taha, et inimesed seaksid end nakatumise või teiste inimeste nakatumise ohtu, kuid see ei tähenda, et te ei saaks teha midagi lõbusat, meelelahutuslikku või meeldivat," ütleb dr Ericson. Pealegi on inimestel, kes tunnevad end õnnelikumate, positiivsemate ja energilisematena, parem immuunsüsteem, näitavad mitmed uuringud (nt seda, sedaja seda).
SEOTUD: Nüüd on ideaalne aeg kodus jooga alustamiseks
Kui te ei pääse välja, hakake taimeprouaks.
"Meil on palju andmeid, mis viitavad sellele, et saate toitaineid tervisele ainult toataimede või kunstliku looduse läheduses," märgib dr Ericson. A Korea uuring 2015Näiteks leiti, et puudutavad ja turgutavad potitaimed aktiveerisid inimeste parasümpaatilise närvisüsteemi (see on vastupidine teie võitlusele või põgenemisele) ja vähendasid nende stressitaset. Muud uuringud on näidanud, et isegi pelgalt rohealade pilte vaadates on sama stressivaba mõju. Kui elate kohas või teil on terviseprobleeme, mis muudavad õues käimise praegu liiga riskantseks, muutke seda oma ekraanisäästja džunglisse, liigsetest loodusdokumentaalidest ja vaadake, kuidas tuul teie puid välja puhub aken.
The koroonaviiruse pandeemia areneb reaalajas ja juhised muutuvad minutite kaupa. Lubame teile avaldamise ajal anda uusimat teavet, kuid palun vaadake värskendusi CDC -st ja WHO -st.