Kui helistasite 2021. aastal mõeldes, *nüüd* panen esikohale oma vaimse tervise ja tootlikkuse, langes siis sotsiaalmeedia hukatusspiraali, millal mässulised tungisid pealinna vaid kuus päeva hiljem andestatakse teile vale optimismi tunne.
Muidugi ei olnud see tõenäoliselt esimene kord, kui teid pandeemia algusest peale peteti. Rekordiliselt palju surmajuhtumeid COVID-19 tõttu, mis on väga vajalik arvutus rassilise ebavõrdsuse kohta, töö ebakindlus, a lõputud valimisedja nüüd nõudis riigipöördekatse viimase aasta jooksul nii palju meie energiat ja tähelepanu (ja õigustatult), et peaaegu võimatu oli keskenduda millelegi muule, kaasa arvatud meie oma heaolu. Pooled ameeriklased öeldakse, et pandeemia on negatiivselt mõjutanud nende vaimset tervist, paljud on hädas söömishäirete ja ainete kuritarvitamisega.
Kui see kollektiivne stressirohke sündmuste pealetung meile midagi õpetas, siis eksime, kui arvame neid küsimusi kaob võluväel uue hooaja, uue aasta või isegi uue eesistumise alguses - vabandust, et see katkestada sina.
"Kõik on öelnud:" Ma tunnen end paremini, kui... ", kuid seda" millal "ei pruugi tulla," ütleb Amanda Fialk, PhD, LCSW, kliiniliste teenuste juht Ühiselamuja Yeshiva ülikooli Wurzweileri sotsiaaltöö kooli dotsent. Vähemalt mitte kohe, sest kuigi COVID-19 vaktsiinid ja Bideni võit on suur asi, on muutused kindlasti aeglased. "On ohtlik loota välistele teguritele, nagu maailmas toimuv XYZ, et end paremini tunda, sest võite olla ärevil ja lootusetu, kui asjad ei lähe plaanipäraselt." Vaata: kogu 2020.
See ei tähenda, et olete hukule määratud kordama eelmise aasta halvimaid osi, ja hei, on hea, kui avamine on põnevil! Ja vaktsiin! Kuid teil on vaja enesetunde parandamise plaani. Alusta siit:
SEOTUD: Mida avamispäeva astroloogia võib meile öelda Bideni eesistumise kohta
Eelistage oma jõudu.
Fialk selgitab, et psühholoogias on väike asi, mida nimetatakse kontrollikohaks, mis viitab sellele, kui palju võimu teie arvates on teie elu ja tundeid mõjutavate sündmuste üle. "Kui tunnete, et saate oma elus toimuva üle kontrolli, siis on teil nn sisemine kontrolli koht," ütleb ta. "Aga kui tunnete, et teil pole isiklikku kontrolli, on teil väline lookus." (Näide: tunnete end tööl kindlalt, sest teate, et olete oma töös hea = sisemine. Vajad ülemuse kiitust = väline.)
Enamikul inimestel on mõlemat segu (meile kõigile meeldib kiitus!), Kuid nagu arvata võib, on tervislikum toetuda asjade sisemise poole poole: "Liiga palju keskendumist välisele paneb sind tundma jõuetust," ütleb Fialk.
Probleem on selles, et pandeemia on toonud meie ellu miljon välist väljakutset - koondamised, palgakärped, haigused -, kuid seades eesmärke, mida saate sõltumata majandusest või maailma olukorrast, suunab teid energia ja mõjuvõimu poole ning eemale meeleheitest, Fialk ütleb.
Niisiis, võib -olla pole praegu õige aeg edutamise nimel pingutada (rohkem välist, kuna see sõltub teie ettevõttest), kuid teie saab astuge väikeseid samme selle projekti poole, mille olete edasi lükanud. Võtke uudistele sarnane lähenemisviis: "Vaktsiini kasutuselevõtt võib olla aeglane, kuid kui keegi meist pole töörühma määratud, peame olema rahul sellega, et me ei kontrolli seda," ütleb Failk. Keskenduge asjadele, mida saate oma kodus teha.
SEOTUD: 10 ootamatut uusaastalubadust, mis tegelikult muudavad teie elu paremaks
Ärge ajage teavet tegevuseks segamini.
Sotsiaalmeedias on selline mõte, et kui sa ei vaata 24/7 uudiseid, siis sa peidad end koopasse, halb ilmakodanik. Vaimse tervise eksperdid ei nõustu. "On vahet, kas olla informeeritud ja istuda ekraani ees nii, et oled nii ärevil, et ei saa ennast ega teisi näidata," ütleb Fialk. Ja see on kahjulik: see pidev kerimistsükkel jätab teid ülekoormatuks ja liikumatuks, muutes vähem tõenäoliseks oluliste muutuste loomise.
SEOTUD: Kuidas muuta sotsiaalmeedia vähem masendavaks, ilma et peaksite täielikult loobuma
Fialki soovitus: selle asemel, et kümme tundi mingist probleemist lugeda, seedige paar lugu ja küsige: „Mida ma saan teha? Sellest on kaks kasu: ilmselgelt kogukonnale tagasi andmine, aga ka osa oma agentuuri tagasivõitmine. "Te võite olla mõnes asjas jõuetu, näiteks pandeemia, kuid te pole täielikult halvatud." Selle tõeliseks tundmiseks peate ekraanilt eemale astuma.
Pidage meeles: tootlikkus suurendab tootlikkust.
Sellega seoses võib ühe toimingu tegemine viia rohkemate tegudeni. Mõelge sellele: kas pole imelik, et paljudel meist on päevas rohkem aega - pole pendelrändeid! pole õnnelikke tunde! - ja ometi saame vähem hakkama? See on (vähemalt osaliselt) sellepärast, et meil on doom-scroll halvatuse tsükkel ja saate selle katkestada, tehes midagi-kõike-, mis on teie jaoks oluline. See võib olla hommikune jooksmine, sõbrale helistamine või projekti kavandamine, millest olete elevil. Kuigi see on a hea mõte olla enda suhtes kerge kui teil on raske, on reaalsus see, et me oleme selles pikas plaanis, seega tasub koostada tootlikkuse plaan.
SEOTUD: On aeg uuesti määratleda "enesehooldus"
"Positiivne tegevus suurendab teie enesekindlust ja enesetõhusust, mis annab teile hoogu, kuna tunnete end paremini sellena, kes te olete," ütleb Fialk, märkides, et te ei tohiks oodata tunda hea teha midagi head. "See on palju lihtsam tegutseda oma tundeid teisiti kui tunda, kuidas tegutseda erinevalt," ütleb ta. "Mõnikord peate lihtsalt tegema järgmise sammu ja järgnevad positiivsemad tunded."