Võib -olla olen lihtsalt mina, aga aja leidmine - ja motivatsiooni - suvel tegelikult trenni teha tundub tavaliselt võimatu ülesanne. (Ja see on tavalisel Covid-eelsel suvel, kui ma ei tunne survet öelda jah igale joogile ja õhtusöögile, mis ette tuleb.) Olen ka üks neist neid inimesed, kes ostsid Pelotoni karantiini ajal, see tähendab, et mul on süü, mis kaasneb sellega, et olen sunnitud seda kogu päeva oma korteris vaatama, kui otsustan sellele mitte minna.
Nii loomulikult, minu hiljutise vestluse ajal Pelotoni treeneri Ally Love'iga - kes on FYI, on juhuslikult ka tervisetreener, modell, tantsija ja fitnessi elustiilibränd Love Squad - küsisin nõu, kuidas hakata ennast motiveerima oma kallist kodukaunistust kasutama uuesti.
SEOTUD: Kuidas kasutada oma Pelotoni treeningueesmärkide saavutamiseks
Tema näpunäide oli midagi sellist, mida ma olen varem kuulnud, kuid olen tõepoolest soovinud tegelikku rakendamist: pange see juba oma ajakavasse! "Ärge jätke seda juhuse hooleks ja öelge:" Ma saan asjaga hakkama ". Kui teil on see kalendris, tähendab see, et seal on kohustus, mille üle olete mõelnud, "ütleb Love.
Kuid tema teine nõuanne üllatas mind: "Iga kord, kui tunned, et võib -olla ei taha trenni teha, ütlen, et hüppa Pelotoni rakendusse ja pane tund käima. Valige üks oma lemmikõpetajatest või lemmikmuusikatüüp ja kuulake seda ning vaadake, kuhu see teid viib, "ütleb ta. Ideaalis motiveerib see teid tegelikult ratta selga istuma ja treeninguga liituma, lisab Love. (Ma proovisin seda hiljuti liiga kuumal ja isegi samm-sammul väljas ja olin šokeeritud, kui hästi see töötas.)
SEOTUD: Pelotoni liitlase armastus jagab oma 10-minutilist kätetreeningut
Armastus, kes on a Therabody sportlane, oli ka palju muid nõuandeid, mis puudutasid rattasõidu algajana vigastuste vältimist, taastumist ja enesehooldust ning enesetunde harjutamist.
Siin mõned tarkussõnad Pelotoni treenerilt.
Mis on suurim viga, mida te Pelotoni algajaid näete - ja mis on teie suurim tükk? nõuandeid kellelegi, kes on jalgrattasõidu rutiinis täiesti uus, veendumaks, et ta ei vigastaks ise?
"Esimene asi, mida ma ütlen, on see, et Peloton pakub sisu algajatele ja on tõesti oluline, et me kõik alustaksime algaja sisuga, kui te pole kunagi varem jalgrattaga sõitnud. Ja oluline on järgida jalgratta ja rakendusega kaasas olevat sissejuhatust. Klassi edenemise osas alustades algajate klassidega, seejärel edasijõudnud algajatega ja jõudes seejärel teie juurde lemmikžanrid - võib -olla alustada lühema kestusega ja seejärel pikema kestvusega - oleks parim trajektoor.
"Ma arvan, et algajate viga number üks on valesti eemaldamine. Paljude oma tundide lõpus näitan liikmetele, kuidas korralikult lahti keerata - veendudes, et olete sadulast väljas, käed lenksul. Teie eemaldamine on väga oluline! "
SEOTUD: "Pelotoni pandeemia" ja see, mida see teie kehaga teeb
Aga treeningujärgne taastumine? Kuidas näeb teie jaoks välja taastumine iganädalaselt, et veenduda, et toimite oma mängu tipus, aga ka mitte üle pingutada ja vigastada?
„Minu jaoks on Therabody tooted olulised - panin RecoveryAir saapad jalas ja teen infrapunasauna, et oma keha ja vaimu lõdvestada. Kasutan oma Theraguni ka enne trenni ja seejärel teisel, madalamal seadmel pärast treeningut. Hoian vähe Theragun mini minu kotis ja see on mul alati kaasas. mul on Theragun PRO stuudios, mida ma ka kasutan; see on tõesti oluline. Kuna ma käin jalgrattaga ja olen rattas küürus ja nagu paljud meist, kes elame suures linnas, kannan pidevalt kotte - kasutan seda oma lõksudel palju. Ma kasutan seda oma supraspinatus, oma õlgadel. Mulle meeldib, kui saan manuseid muuta. Üks minu lemmikuid asju Theraguni kohta on see, et saan erinevate manuste vahel vaheldumisi vahetada, et saaksin oma keha teatud osi veidi paremini puudutada.
Krediit: Andre L Perry
"Samuti, kui rääkida taastumisest ja puhkamisest, on need kaks erinevat päeva. Teil peaks olema taastumispäev ja puhkepäev. Teie taastumispäev on päev, mil teete liikumist, mis ei kuulu teie esmase liikumise hulka. Kuna ma olen peamiselt jalgrattur, siis nendel päevadel ma kas õpetan barre tunde või käin barre tunde või käin joogatundides või venitustel - midagi, mis ei asu sagitaaltasandil, vaid põiktasandil, mis kasutab mu lihaste erinevaid osi, mu kehaosi, see on madal intensiivsus. Puhkepäeval ei tee ma midagi. Ma sõna otseses mõttes lihtsalt chillin, lõdvestun, kaldun pereettevõtte juurde ja mulle meeldib sõpradega aega veeta. "
SEOTUD: Süvakoe massaaživahend, mida tasub kohe laiali ajada
Kuidas te kui inimene, kellel on nii palju töökohti ja arvatavasti mitte palju lisaaega päevas, kuidas tähtsate enesehooldust-ja millised on teie lemmik enesehooldusrituaalid?
"Ma ütlen, et olen omamoodi vanniinimene, kuid tunnen end närvilisena või tunnen end natuke ebamugavalt, kui kasutan nii palju vett - ja vanni veejäätmeid -, kuid käin aeg -ajalt vannis. Enesehoolduseks ütlen, et minu jaoks on tõesti oluline hoolitseda kogu enda eest, mitte ainult oma füüsilise mina, vaid ka meele, keha ja vaimu eest. Vaimselt hoolitsen selle eest, et teen ajumänge, mulle meeldib Pinteresti vaadata, ruume korraldada ja tõesti lasta mõttel lahti lasta. Ja siis vaimse mina pärast ma alati palvetan ja mediteerin ning võtan viis minutit hingamisharjutuste tegemiseks. "
Rääkides mõistusest ja vaimust, kas teil on ettekujutus sellest, mida tähendab olla Pelotoni juhendaja või mõju, mida olete viimase aasta jooksul muutnud? Kas tunnete uut vastutust, kui inimesed ütlevad, et peavad Pelotoni teraapiavormiks?
„Olen oma sotsiaalset vastutust alati tõsiselt võtnud. Ma pean sellega silmas seda, et kui Pelotonil oli 500 000 liiget ja nüüd on meil 5,5 miljonit liiget, arvan, et minu vastutus oma kogukonna ees on sama. See on see, et ma ilmun kohale - kaitsen oma privaatsust ja kaitsen oma rahu -, kuid olen ka väga läbipaistev nii ilmumisel kui olemises suhteline ja jätkan oma klassiplaneerimisel uuenduste tegemist, olgu siis pühapäevad armastusega või hea tunne või Tabata sõitma. Ainus muutus, mida olen viimastel aastatel märganud, on see, kuidas ma näen meie kogukonna heaks, veendudes, et kutsun üles mitmekesisust ja kaasamine - et koolitusprogrammid on õiglased ning muusikavalik ja kohale kutsumine on kõigile, nii paljudele kui ka võimalik. Kui inimesed ütlevad, et see on uus teraapiaviis, on minu jaoks oluline, kuidas saan jätkuvalt teenida. "
SEOTUD: Pandeemiajärgsel riidekapi ärevusel pole teie kehaga midagi pistmist
Mida soovitate, et harjutada keha aktsepteerimist ja kaastunnet keset nii suurt survet kaotada pandeemia 15, mis on praegu väljas?
"Ma ütlen seda sageli oma barre klassides, kõigi keha on teretulnud. Nii palju kui meie isiksus muutub ja hooaeg muutub, muutub meie keha ja see on okei. Sa meeldid mulle sellisena, nagu sa oled. Ja tuleb ette olukordi, kus me ei tunne end oma parimate omadena ja me ei tunne end olevat meie parimad isikud ja on okei, kui ei ole korras. Aga lihtsalt tea, kus sa oled ja see, kes sa oled, on enam kui piisav. Mis puutub enda meelde tuletamisse ja enesekaastuse harjutamisse, siis kirjutan sageli post-it märkmeid ja panen need oma aknale, et saaksin neid hommikul ärgates lihtsalt meelde tuletada. Seda ma üritan teha ja endaga platvormidele kanda, mille osa ma olen. Kuidas ma saan ilmuda ja tuletada ümbritsevatele meelde, et neist piisab, et neid on juba rohkem kui piisavalt? "