Mis on kättemaksu magamamineku venitamine ja kuidas harjumus lõpetada?

Pärast a pikk tööpäev, millele järgneb toiduvalmistamine, koristamine või võib -olla isegi laste abistamine kodutööde tegemisel või magamaminekuks valmistamisel, olete kurnatud, kuid ihkate "mind"
aeg lõõgastuda. Nii et hakkate uusimaid pakkuma Netflixi süüdimõistev meelelahutussaade ja jätkake tundide möödumist pärast pidžaama selga panemist ja öise nahahooldusrutiini alustamist. Teate, et maksate selle eest homme, kuid otsustate ohverdada une mõne väärtusliku vaba aja eest, enne kui jahvatamine uuesti algab.

Sellel on tegelik nimi: "kättemaksu magamamineku venitamine" - ja see on üsna tavaline. Tegelikult läks kontseptsioon hiljuti viiruslikuks Tikk-takk, kui kasutaja Saman Haider selgitas ideed videos.

@@ samanhaiderr

Miks me kõik siis ikkagi kättemaksu otsime ja und edasi lükkame - ja kuidas saate sellest harjumusest lahti saada? Lugege edasi ja lugege uneekspertide näpunäiteid.

Nii et olete tõenäoliselt sotsiaalsest nähtusest ühel või teisel viisil kuulnud-võib-olla isegi hilisõhtuse TikToki kerimise ajal (probleemi kaasautor!). Lihtsamalt öeldes: "kättemaksu magamamineku venitamine on tendents magamine edasi lükata, et päeva lõpus keskenduda iseendale ja taastada teatud vabadustunne," ütleb

Teisisõnu, teie vaba aja puudumine päevasel ajal põhjustab soovi selle nimel hiljem öösel üleval olla ja magamamineku maha jätta. dr. Breus.

"See on igasugune tegevus, mis võimaldab teil" kaotada ajataju ", mida saate teha enne magamaminekut või voodis olles," ütleb dr Breus. See on tavaliselt ka tarbetu ülesanne ja mitte mõjuv põhjus hiljaks jääda, ütleb Leadley.

Teine võimalus mõelda kättemaksu edasilükkamisest magamaminekuks kui "FOMO pluss ärevus", ütleb uneekspert Michael J. Breus, Ph. D., une peamine nõustaja Lilla. Breus lisab, et see ei ole unetuse vorm ja seda ei saa kuidagi ametlikult diagnoosida.

"Sellised asjad nagu halb enesedistsipliin, ülekohustus, ajakava mitte koostamine või tervislikest harjumustest kinnipidamine võivad kõik põhjustada une edasilükkamist," lisab Leadley.

SEOTUD: 11 viisi unerežiimi parandamiseks

Kättemaksuga magamamineku venitamine võib avaldada mitmeid negatiivseid mõjusid. Päris ilmne mõju on magada vähem kui keha vajab. Lisaks sellele, kui te lükkate une edasi millegagi, mis nõuab ekraani, siis see sinine tuli Ekraani väljajätmine pärsib tegelikult teie keha melatoniini tootmist, mis võib teie une häirida, ütleb dr. Breus. Teisisõnu, see on kahekordne hämming.

Mõne aja pärast võib pidev halb uni liita ja põhjustada unepuuduse, millel võivad olla tõsised "füüsilised, kognitiivsed ja emotsionaalsed tagajärjed", ütleb dr Breus. Näiteks neil, kellel on krooniline unepuudus, on tõenäolisemalt terviseprobleeme sealhulgas diabeet, südame-veresoonkonna haigused, depressioon, ärevus, ADHD-sarnased sümptomid ja isegi dementsus.

SEOTUD: Teil on tõenäoliselt unepuudus-siit saate teada

Kui see kõik kõlab tuttavalt (ma tean, et see sobib mulle!), Ärge muretsege, sest on viise, kuidas oma halvast harjumusest loobuda, saades samal ajal nii vajaliku "mina" aja. Kõik algab päeva jooksul vaheaegade väljalõikamisega, nii et te ei tunne, et peate öösel järele jõudma, ütleb dr Breus.

"Kui sotsiaalmeedia on teie jaoks oluline, andke endale ajakavas kindel aeg selle vaatamiseks, selle asemel et pidevalt sirvimiseks telefoni järele sirutada," soovitab ta. Kui teie ajakava seda võimaldab, planeerige päeva jooksul väike paus, et kerida, videomänge mängida või televiisorit vaadata - või mis iganes teie vaba aja veetmise tegevus võib olla.

SEOTUD: Kuidas paremini magada - ilma melatoniini võtmata

Kui saabub magamamineku aeg, on vähe harjutusi selle tagamiseks, et te ei jääks kerimise ega bingimise juurde, mistõttu ei jää te hiljem üleval olema. Andke endale tund aega "väljalülitamiseks", ütleb Leadley, mille jooksul saate oma keha magamiseks ette valmistada. Dr Breus jagab tegelikult oma „väljalülitustunni” kolmeks 20-minutiliseks segmendiks. Esimese 20 minuti jooksul peaks ta lõpetama kõik ülesanded, mida peate täitma, näiteks prügi välja viima või koeraga jalutama.

Järgmised 20 minutit soovitab ta teha midagi lõõgastavat, näiteks loen raamatut või ajakirja pidamine. Ta märgib, et sellel perioodil on samuti oluline olla mugavas, rõhuvabas asendis "teie keha survepunktid kaelas ja seljas on toetatud." Midagi reguleeritava voodiraami sarnast ($999; purple.com) võib aidata tagada mugavuse igale voodieelsele tegevusele, mida teete.

Ta ütleb, et viimased 20 minutit tuleks kasutada isikliku hügieeni jaoks, see tähendab näo pesemist, nahahooldustoodete kandmist ja hammaste pesemist. Kuid dr Breus ja Leadley nõustuvad, et soe vann võib samuti aidata teid uneks ette valmistada.

Päeva lõpus (sõna otseses mõttes) on kõik see, et teeksite selle aja endale terveks päevaks, nii et te ei topiks seda sisse ja keelduksite unest. Teie keha ja vaim tänavad teid, kui teie pea saab mõistliku aja jooksul lihtsalt patja lüüa, tundmata end vaba aja röövimata.